modlitewnik

Biniu wiem że rozmawiamy o HST ale ułożyłem sobie jakiś czas temu Spilta i się zastanawiam pomiędzy nim a HST cel : masa Mógłbyś zerknąć na niego ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps [...]

[...] w bok/Wycisk sztangielek - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 12 10x 14,5 10x 14,5 10x 17 (poprzednio tak samo) MDS Hantle supinacja modlitewnik/supinacja stojąc/młotek stojąc - 10/M/M : Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 12 10x 12 8x 14,5 (poprzednio 14,5x10) 10x 12 Po [...]

[...] półki, parasol ogrodowy, krzesła grill wypiska z soboty(planowo trening piątkowy) Piątek - przerwy 240sekund WL+wiosło 15-15 50kg+40kg 55kg+50kg Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 15-15 22,5kg+20kg 27,5kg+25kg Przysiady 15-15 40kg 55kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy+szrugsy 15-15 30kg+2*27KG 32,5kg+2*27kg trening w domu, inne [...]

17.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 5a modlitewnik 20x15/20x15/20x15 powolutku do przodu ;p

[...] 5x15 -wyciskanie za glowy 12 10 8 6 -wznosy hantli na przemian 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 PIATEK BICEPS+TRICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - modlitewnik ze sztangą w wąskim uchwycie 4x8 - uginanie ramion w sadzie o kolano 4x12 - pompki w podporze tyłem 3x max - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12 10 8 8 - [...]

ile za modlitewnik ?

[...] nachwytem) wiosło połową sztangi 12/10/10/8/6 (lub wiosło podchwytem) wiosło hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 (lub modlitewnik podchwytem) Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa na 1 powtórzenie. Rozkład: A B aeroby + brzuch A B aeroby + brzuch wolne Proteza [...]

Przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Reszta może być choć za ten modlitewnik zrobiłbym drazek podchwytem.

[...] x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/12/12,5/15 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 10/12/15/17,5 x10 SS : młotki+modlitewnik 9+5szt/12+6szt/12+7szt/13+8szt/15+9szt x10 linki(triceps) 6szt/7szt/8szt/9szt/10szt x10 +bieżnia 25min dieta 1.jajecznica 2.150g kurczaka + 30g ryżu 3.150g [...]

[...] treningow 2x8tyg FBW/ wczesniej ok 2 lata (b. rekreacyjnie) Uprawiane inne sporty : czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka+modlitewnik, drazek, sztanga prosta, 2x sztangielki, wioslarz Dieta : bilans na + / przemyslana dieta / sa efekty Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cerbo [...]

ja robilem tak moze Ci sie spodoba 1.wyciskanie wasko 4x8-6 + uginanie sztangi prostej stojac 4x10-8 2.francuz skos ujemny hantlami 3x10 + mlotki 3x12 10 8 3.prostowanie sztangielki w opadzie 2/3s 8-10 , modlitewnik wasko 2/3s 12-10

ja robilem tak moze Ci sie spodoba 1.wycisk waski flarowy 4x8-6 + uginanie sztangi prostej stojac 4x10-8 2.francuz skos ujemny hantlami 3x10 + mlotki 3x12 10 8 3.prostowanie sztangielki w opadzie 2/3s 8-10 , modlitewnik wasko 2/3s 12-10

To już lepiej coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-obciazenia-i-gryfy-115kg.html albo z linii Home: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html

W zasadzie to plan treningowy wyglądać będzie tak: PONIEDZIAŁEK - PUSH A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50% max 2. Wyciskanie sztangi skos górny 25st - rampa 6 3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8 4. SS: przenoszenie hantla leżąc - rampa 10 + francuz sztangą leżąc - rampa 10 5. SS: unoszenie hantli w przod - rampa 12 + [...]

[...] :Nie innych sportów nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wyciąg górny i dolny,ławka z możliwością ustawienia różnych kątów,modlitewnik,hantle,ławka do brzuszków, Dieta :Diety niestety nie mam.Ale jem małe posiłki 6 dziennie które zawierają białko węglowodany to co najważniejsze najbardziej [...]

Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM - nie mam ujemnego skosu :P To tu bym lekko [...]

[...] można było ciskać. Marbo ma lepszy sprzęt, kelton też. Ale jak chłopak ma zacząć przygodę z własną siłownią to taniocha może być. Jak skończy ćwiczyć/ będzie brał milion kg na klatę to odda ławkę za 50zł a sobie zostawi modlitewnik i praskę na nogi. Śruby nie były zniszczone a łączenia były sprawne. Jedyne co to ułamało się lekko siodełko.

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 3x6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-10 + pompki pełne (max) Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

No tak bic: hantle stojac 3 12-15 sztanga prosta modlitewnik 3 12-15 Co sugierujesz z tym brzuchem?