[...] A Czyli co dziennie 3 ćwiczenia na każdy mięsień np. A Klatka płasko Biceps na stojąco Plecy drążek Barki wypychanie za karku Triceps Wyciąg B Klatka rozpiętki Biceps modlitewnik Plecy wiosłowanie Barki szrugsy Triceps na wąskim A Klatka płasko Biceps na stojąco Plecy drążek Barki wypychanie za karku Triceps Wyciąg i tak 3 razy w tygodniu [...]
Jak na wyciąg wolnostojący to niezle sie sprawuje. Lepszy jest niz np. WYCIĄG GÓRNY DO SUFITU bo cięzar nie lata. Do tego zakupiłem modlitewnik i jestem zadowolony. Robie biceps a zaraz katuje triceps na wyciągu lub robie plecy a pózniej biceps na modlitewniku
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
[...] nie jest to profesjonalna siłownia ale nie i klitka z ławeczką i sztangą :P posiadam takie cuda jak: -ławka regulowana ze stojakami -2 ławki regulowane bez stojaków -modlitewnik -maszynę do rozpiętek (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do [...]
mam do sprzedania tani sprzet na siłownie ... ławka płaska ławka skosna do gory ławka na barki modlitewnik wyciag
modlitewnik
Witam. Mój domowy sprzęcik na którym trenuje w domku; rowerek składany ławeczka wielofunkcyjna skladana na mięśnie brzucha ławeczka wielofunkcyjna składana na mięśnie klatki piersiowej i mięśnie barków modlitewnik wyciąg górny obciążenie gryfy i uchwyty
[...] 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 Czwartek: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 10, 8, 6 - [...]
[...] sztangą 10<8=6 -wyciag dolny. -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
[...] hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko [...]
[...] Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 mieciecy Uprawiane inne sporty: W-F XD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,stanga prosta łamana,hantle,wyciag i duzo obciazenia Dieta: brak (nie lubie zadnych warzyw ;/) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]
[...] 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja martwy ciąg 4s 10 stały ciężar uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotki 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Środa wolne Czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]
oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]
yoyo1978/BLOG/ E7 :)
[...] 10/16/20 // 17* 7/8/11 // 26*0/4/6 – gdyby asekurant nie trzymal mi rak nad czolem, to leb bym sobie rozwalila, za dużo w ostatniej serii ;) 4.MDS Sztanga odwrotny modlitewnik / modlitewnik / uginanie stojac T10: 12*10/15/7 // 17* 4/1/4 // 19,5* 2/0/1 5. MDS Kickback sztangielka / prostowanie sztangielki francuzkie lezac / prostowanie [...]
[...] progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja( to na miejscu martwego, a martwy tu) martwy ciąg 4s 10 stały ciężar uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotki 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Środa wolne Czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 [...]
[...] (kg): 300 Dopuszczalne obciążnie stojaków pod sztangę (kg): 170 Dopuszczalne obciążenie przyrządu do motyli (kg): nie dotyczy Dopuszczalne całkowite obciążenie modlitewnika (kg): 30 Dopuszczalne obciążenie prasy do nóg (kg): 50 Rozstaw stojaków - wewnętrzny (cm): 111 Rozstaw stojaków - zewnętrzny (cm): 122 Regulacja [...]
Witam, chciałbym abyście mi doradzili możliwie najlepszy sprzęcik za max 400zł. Zależy mi na kupnie ławeczki + modlitewnik + odseparowane stojaki. Plusem będzie również prasa na nogi. Póki co udało mi się znaleźć ciekawą ofertę jedynie w stajni MARBO, a mianowicie: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,121,marbo+home+/+zestaw+1+/+lawka++stojaki.html + [...]
Byłoby OK gdyby nie koszt. Musiałbym dokupić modlitewnik i przyrząd do blokowania nóg co razem dałoby gruba ponad 400zł. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 stojaki wbudowane regulowane + modlitewnik gratis. Starczy mi kasy na ławeczkę do brzuszków. TYLKO teraz pytanie co lepiej: MARBO ze skosem ujemny + stojaki czy może KETLON z [...]
Siłownia by Mathew
Dawno mnie nie było, miałem wstawić zdjęcia, ale nadrabiam Ogólnie wygląda to tak. Trzeba mieć gdzie odpoczywać Zarejestrowany mój DAH WKOŃCU! Doszedł mi 2gi hantelek. Mam już 2x 19,5kg. Na zdjęciu część obciążenia Wieszak na ręczniki/ubrania Modlitewnik, którego nota bene nie używam ^^ Odtwarzacz MP4 z wbudowanym internetem i możliwością [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
