modlitewnik

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Przysiady francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palce 1s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/modlitewnik 12:10:10 Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12:12:12 2: Nogi: Przysiady za sztanga na [...]

[...] przed glowa 1x100 Łapy+brzuch Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem 4x6-4 Uginanie sztangi stojac 4x6-4 Francuz sztanga lezac na ziemi 3x8-6 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x8-6 Francuz jednorecz nad glowa 3x12-10 Mlotki sztangielka 3x12-10 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 1b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max [...]

Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN „A” Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko – 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie – 3 serie Nogi -Przysiady do ławki – 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

ok ... sory że jestem taki dziwny ale na forum jestem pierwszy raz więc nie dziwcie mi się ... aha oki młotkowy - 3 serie 12 powtórzeń sztangą przez modlitewnik - 3 serie 12 powtórzeń między seriami robie 2 minutowe odpoczynki

[...] 12- 30 kg 10- 30 kg 8- 30 kg 12- 30 kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12- 29 kg 10- 29 kg 8- 29 kg uginanie młotkowe hantli stojąc 12- 10 kg 10- 10 kg 8- 10 kg modlitewnik 12- 19 kg 10- 19 kg 8- 19 kg Dieta: Poanny: musli + odżywka + kuraka trochę W trakcie dnia: razowy + ser W trakcie dnia II: kurak Obiad: brązowy, pierś kuraka, [...]

[...] Plecy Wioslowanie zamiast sztanga wioslowanie- siedzac na wyciagu) zamiast wioslowanie koncem - podciaganie sztangielek) Biceps zamiast modlitewnik ( nie ma go na GYM - zwala wszystko jest oprocz tego) - pojedyncze prostowanie do oporu sztangielek na lawce ze skosem-pseudo pojedynczy modlitewnik)4x [...]

[...] powtórzenia z większym ciężarem, i na końcu nie wiem czy można tak robić że 2 powtórzenia z mniejszym ciężarem na rzeźbę.)to robię na 3 ławeczkach. następnie biceps (hantle, modlitewnik) a na koniec jeszcze triceps na bramce 3 ćwiczenia po 4 serie. Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony jeżeli można go wogle nazwać planem (układałem go sam) [...]

[...] zamówiłem troche tamtejszego sprzętu. Proponuję Ci ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,230,marbo+semi-pro+%7C+zestaw+6+%7C+lawka+l001++stojaki+wielopoziomowe+s006++modlitewnik+l007++obciazenie+i+gryfy+86kg.html Najpierw jednak jak ktoś radził, weź pójdź sobie na siłownię jeśli nie masz żadnego doświadczenia z nią i zobacz, czy Ci się to [...]

Pon. klatka wyciskanie na płasko wyiskanie skos w dól rozpeitki na skosie wyciskanie hantli na skosie wtor. biceps modlitewnik unosznie sztangi na stojąca unoszenie hantli na stojąco stylem mlotkowym podnoszenie hantla ''na kolanku'' czwartek triceps +klatka wyciskanie na płasko rozpeitki na skosie wyciskanie hantli na skosie szewdki hantlem [...]

[...] 3x15 (wiecej pleców nie robie, pracuje jako pomocnik na elewacji i nie raz dziennie wciagne na linie po 700kg-1t do 15m. Biceps: uginanie łokci przodem drążka na lince 3x15 modlitewnik 3x15 Naprzemienne unoszenie hantli z supinacja 3x15 Unoszenie o kolano 3x15 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 3x15 Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 uginanie [...]

Trening: MC 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 12x140kg WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 7x100kg, 6x100kg PP 10x40kg, 6x60kg, 6x65kg, 4x70kg WL wasko (skos w gore) 8x60kg, 8x70kg Podciaganie sie x12, x10, x7, x6 Modlitewnik nie pamietam Komentarz W sumie mialem nie isc na ten trening, bo wczoraj wpadly 4 piwka wieczorem ze znajomymi, poza [...]

Siema mam do oceny plan FBW na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki!!! PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie) - 3 serie Kaptury [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Skos hantle 4x 10-8 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x [...]

[...] miesięcy i słabo mi idzie proszę o dobrą rozpiske na mase oraz co mogę wziąć Wzrost 180 Waga 70kg A i jeszcze sprzęt posiadam ławeczke ze skosem do góry, hankle, sztanga, modlitewnik Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: chce przybrać masy i siły Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne [...]

[...] + tric (superserie 12/12/10 przerwy 45s) uginanie hantle-ławka (5/5/7kg) prostowanie-wyciąg (1/1/2*) uginanie w podporze o kolano (5/5/7) francuskie- łamana (+2,5/2,5/4kg) modlitewnik-łamana (+5/5/9kg) prostowanie w opadzie (3/3/5kg) ( czułam niedosyt i mnie nosiło więc zrobiłam dodatkowo: uginanie sztangi stojąc 12/10/8 i do załamania pompki [...]

wg. mnie: 1.Kolejnosc : nogi,plecy klata,barki rece 2.plecy: jak masz podciaganie to po co jeszcze wiosło czemu podciąganie na koniec treningu? (to do tego co napisał Alucard666 3.biceps: po co modlitewnik lepiej stojąc 4. na bic i tric dałbym tyle samo serii Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-20 01:19:09

[...] technice Nogi -prostowanie nóg na wahaczu 6serii po 15-12 ruchów -łydki na suwnicy 4s po max Biceps -wznosy sztangielek w siadzie na ławeczce skośnej14kgx15 16kgx12 17kgx12 -modlitewnik maszyna 3 serie po 12 ruchów Brzuch -scyzoryki na podłodze 4s max Filmik martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=d-L9zDW8DB8 Profi Whey Mass-pierwsza opinia [...]

[...] Trening zrobilem po swojemu, a wyglad mniej wiecej tak: Poniedzialek Klatka - plaska 6X(6-2) - skos 6x(6-2) - pzenoszenie za glowe 4x6 Bic - uginania ze sztanga 5x(6-4) - modlitewnik 4x(6-4) Brzuch - ABS II Cardio - reowerek 20min Od razu po shake 40g wegli i 40g bialka Wtorek - bieganko + boks Sroda Plecy - podciaganie szeroko 6x(6-3) - z [...]

[...] hantli przed soba 4s po 12 Sroda klata + biceps KLATA wyciskanie na lawce poziomej 4s po 12 na skosniej 45% 4s po 12 rozpietki plus wyciskanei hantli 4s po 24 BICEPS modlitewnik gryf lamany 4s po 14 hantelka podpor o kolano 4s po 12 uneszenie ramion stojac gryfem 4s po 12 unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 4s po 12 Piatek plecy + tric [...]