modlitewnik

[...] -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie jeżeli chodzi o rozpiętki to wybierz jedną opcję - daj 3-4s i już. -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (modlitewnik) 5serii wywal i daj ugiananie ze sztanga stojac 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 4s młotkowo DZIEN II - Barki i nogi -przysiady ze sztangą na ramonach [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce (skos glowa w dol) wyciskanie hantli na lawce (skos glowa w góre) wyciskanie hantli na lawce prostej rozpietki na skosie w gore biceps modlitewnik 8x4 uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac hantle chhwytem młotkowym uginanie ramion na ławce skosnej z obkretem w nadgarstku Plecy + triceps Plecy [...]

[...] 4s. 8,8,8,8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc PODCHWYTEM 4s. 8,6,6,4 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8,6,6,4 - i jakieś izolowane np. modlitewnik 4s. 8,8,8,8 PLECY - MC narazie odpuść chyba, że z niedużym obciążeniem ucząc się techniki - proponuje podciąganie się na drążku nachwytem, wiosłowanie [...]

Witam bardzo dobry sprzęt siłownia troche mała ale nic nie szkodzi (sam spawasz sobie sprzęt?) na moje zespawaj sobie jeszcze modlitewnik jakiś drążek i bendzie super siłownia pozdro

[...] i zadnego halasu az sie przestraszyl ze to tak latwo mozna bylo wyciagnac bo ktos nie powolany by wpadl i kaplica.a to nowe zamkniecie ladnie wyszlo teraz w planach wyciag porecze ale to dopiero jak bedzie spawara, ewentualnie wujka poprosze jak bedzie zrobione dam znac a tak narazie ocencie moj modlitewnik bo malo kto sie wypowiedzial ;p zdr

super ci ten modlitewnik wyszedł też sobie taki z czasem zrobie

to ten plan byłby dobry? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 3s 3. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. uginanie na dwugłowy 4s 3. wspięcia siedząc 4 4.wspiecie stojąc 4s III DZIEŃ - [...]

[...] seriami wynoszą od 30-50 sekund. Staramy wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, ćwiczenia odwrotnie do treningu na masę są izolowane tzn. (wyciągi, modlitewnik, uginania o kolano) trening jest bardzo intensywny ale właśnie tak spalamy tkankę tłuszczową która zasłania nasze mięśnie. W treningu na rzeźbę można robić [...]

Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

Ławeczka jest bardzo dobra, solidna i stabilna, do tego oparcie i siedzisko jest grube i nie za miękkie. Więcej zdjęc ławeczki. No i jeszcze modlitewnik z marbo z bliska. Ławeczka pozioma Zmieniony przez - romeok w dniu 2010-12-27 09:06:17

No i na chwilę obecną wygląda to tak PUSH 1, wyciskanie poziom 5x5 Wykroju 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie Skos dodatni sztanga 4x8 Wyciskanie wąsko 4x12 Wyciskanie francuskie 3x15 PUSH 2, przysiady 5x5 Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Arnoldki 3x10-12 Prasa na uda 3x10-14 Pompki z elewacją [...]

Pull1 Martwy ciąg od 48 zaczyanelm a teraz 78 Wisolowanie hantlami od 10 kg do 22.5 obecnie Uginanie podudzi na prasie od 15 teraz 30 Drążek wąsko do klatki od 20 teraz 35 Uginanie stoajc prosty gryf bić od 16 kg teraz 28 kg Modlitewnik gryfem prostym 15 kg teraz 23 kg Szrugsy od 10 kg hantle teraz 20 Pull2 Wisolwoanie sztanga od 38 teraz 58 [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Kcal : 3100 http://pl.tinypic.com/r/2vwwytv/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 https://www.youtube.com/watch?v=TbH9lmzA24o&feature=youtu.be 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 12.5x10 10x12 8x12 6x12 4x15 B. Unoszenie [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska : http://pl.tinypic.com/r/2wp2yoz/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 (Progres na ten moment prawdopodobnie wyczerpany) Ograniczę się do 55kg max ! 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska 2650kcal Barki : 1.Wyciskanie Sztangielek siedząc 15x10 17.5x10 20x10 22.5x8 20x8 17.5x10 15x12 15x10 17.5x6 20x6 22.5x6 25x6 20x10 15x12 10x15 2. SS Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem A.Unoszenie przodem 12.5x8 10x10 8x12 6x152 4x18 10x10 10x10 8x10 8x10 6x12 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x12 4x15 [...]

to sprobuj dodac mc na poczatku treningu. drugie wyciskanie mozesz w sumie robic sztangielkami na skosie uchwyt neutralny. reszta jak byles zadowolony to mysle ze nie ma potrzeby zmieniac, jedynie modlitewnik to takie srednie cwiczenie masowe, lepsze byloby zwykle uginanie ze sztanga - wiekszy ciezar.

[...] można zastąpić sztangielkami) Ławka bez wbudowanych stojaków jest bardziej mobilna, można również wykorzystać do nóg. Edit: Osobiście w pokoju mam: -Ławka 3 poziomowa -modlitewnik -stojaki -sztanga prosta 150 cm -130 kg I szczerze powiedziawszy starcza, jedynie na co narzekam to brak możliwości ulokowania drążka normalnego, ale można od [...]

Zgadza się. Panowie, kto powiedział ze ćwiczenie uginania w podporze jest na rzeźbę..nie ma rozróżnienia ćwiczeń na rzeźbę czy masę.Tu liczy się dieta i tyle. Nie ma przykazania ze modlitewnik na końcu-po rozgrzewce, można da cgo na początek jako wstępne zmęczenie. trening uginanie stojąc i sztangielki na skośnej-bardzo fajny. Zdr.

[...] wąskim uchwytem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy Ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s pierwsza wersja nowego planu :D Tylko zaznaczam, ze ja tylko cwicze :D [...]