modlitewnik

Plecy pierwsze, zrób tak: Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wyciskanie skos 4s Wyciskanie poziomo 3s Rozpiętki 3s MDS na koniec. Wznosy w barkach 3s. Wywal ten modlitewnik. W żurawiu daj coś pod kolana np poduszke. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Reszta ok. Pzdro

[...] poziomej 4s 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 12,10,10,8 - rozpiętki 4s 12,12,12,12 Biceps : - Uginanie ze sztangą 3s 12,12,10, - Młotek 3s 12,10,8 - modlitewnik 3s 12,12,12 Pt - plecy : -Martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12,12,12 -Szrugsy 3s 12,12,12 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

korwa dopjerdolić ciężaru,a nie sie pjerdolić z choj wie czym z 70kg na sztange 30-40 na sztangielki,na koniec modlitewnik z dużą ilością ruchów i choj,do tej pory więcej jak 27kg na sztangielce nie stosowałem na uginania i to choja dawało,więc zrobie tak jak z plecami,dopjerdole ciężaru na max.a ruchy oszukane i choj rosną zayebiście cały czas

[...] sztanga stojac to czy moge to zamienic na czy lepiej jednak sie przemoc i robic sztanga bo sztangielka niby ze bardziej izolowane a mamy sie ich wystrzegac i pewnie dlatego modlitewnik jest out i jeszcze po ile powtorzen w serii jesli chce sile/mase 8 bedzie ok ? i jakie robic przerwy miedzy seriami i miedzy stacjami Zmieniony przez - HHPL w [...]

[...] ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle za głową stojąc 1x10 1x12 1x MAX B 1. Biceps -Sztanga stojąc 3x10 (30-35kg) -modlitewnik 3x10 -hantle stojąc w opadzie tułowia 3x10 -hantle siedząc 3x10 90° 3x10 65° 2. Ramiona -wiosłowanie 3x10 -wyciskanie do brody 3x10 - podnoszenie do [...]

Modlitewnik kupiony od GIGANTGYM ;)

a wiec jak mozesz to ocen ten plan jest to dla EKTOMORFIKA PONIEDZIAłEK: KLATKA -Ławka płaska 4serie 12/10/8/8 powt. -Ławka skośna (+) 3serie 12/10/8 powt. -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3serie 12/10/8 powt -Rozpietki Hantlami na łweczce 3serie 12/10/8 powt. -WTOREK: PLECY -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie za głowe 4x 12/10/10/8 [...]

Kolega wyżej Tobie wypisał ciekawy zestaw A co do Ławki to Wziałbym Heavy Trytona Stojaki HS4 Stacje na nogi HZ4 Modlitewnik HZ5 ew HZ6 Do zestawu przelotka + bolec + pokrętło Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-08-09 18:48:36

witam dzis pojechalem na silke zaraz po pracy, jako ze mialem dzis trening silowy klatka i biceps trening wygladal nastepujaco -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg zaczełem od 20kg tzn 2,5kg wiecej niz ostatnim razemi dodawalem po 2,5kg ,skonczyłem na 25kg a moglem wiecej progres 2,5kg ok [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 14/17/19/22kg (ciężar jednej sztangielki) -Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/34/36kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 12kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany modlitewnik, podchwyt, szeroko 3x10 30kg +brzuch siłowo

Witam, Generalnie jestem początkujący. zrzucilem juz 30kg ze 130 od marca. Dieta + aeroby + trening obwodowy z sfd z roznymi hantlami od 5kg do 20 kg w zaleznosci od cwiczen. Zachecony postepami chcialbym zainwestowac w jakis lepszy sprzet do cwiczen. Mam problem z rozplanowaniem miejsca do ćwiczeń lub raczej doboru sprzętu do istniejącego [...]

Juz zamowilem.. za duzego rabatu nie dostalem ale nie wszystko stracone bo czesc sprzetu czyli modlitewnik zostanie wyslany pozniej da sie cos zrobic? [email protected]

a czy użądza Cie atlas Thorn Wyciskanie w siadzie, rozpietki, wyciag gorny, dolny, stacja na nogi, modlitewnik? za 600zł? stan bdb.

W A wyciskanie zza głowy zmień na sprzed. W B daj pierwszy MC a potem ściąganie, przysiady wywal, ten modlitewnik zmień na jakieś uginanie ze sztangielkami np. z supinajcą albo młotki. Pzdro

Przeruce modlitewnik na koniec tak jak mowisz. Wielkie dzieki 1Arnold za pomoclap soga

[...] ławka prosta. 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą modlitewnik 2s /sztangielki ‘młotki’ 2s Brzuch : -Ćwiczenia na piłce -Unoszenie nóg w leżeniu Wszystkie ćwiczenia w granicy 10-12 powtórzeń. Zmieniony [...]

dieta" brak Ułóż diete lub zastosój sie do 10 wskazówek żywieniowych. klate dałbym 3ćw po 4s dipsy,skos góra,rozpietki w barkach wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie w opadzie nogi po 4s każde ćw na trica jako ostatnie dałbym pompki Modlitewnik robisz sposobem ModWod? to ok młotki zrób na koniec plecy zrób tak mc,podciaganie,wioslo zdr

Łączenie siadów i mc klasyków na jedym treningu to słaby pomysł, zrób: A: Siady Wiosłowanie ... B: MC Drążek ... ten modlitewnik zmień na uginanie jakieś ze sztangielkami np. młotki albo z supinajcą. Pzdro

volvo Tobie też się ładnie pompują przedramiona? Jak u Ciebie z pompowaniem bica? Bo u mnie ciężko. Tylko modlitewnik ładnie daje radę.

[...] brama ktora zawiesilem na hakach bo na sufincie to byloby az za wysoko;P http://allegro.pl/item1174788670_strzal_cen_10_kelton_wyciag_brama_do_sufitu.html modlitewnik i blokada do ud byla jeszcze kupowana wszytsko od keltona oprocz laweczki ale niedlugo bedzie zmieniona;P a tak to samemu sprzet robilem jezeli jest ktos chetny [...]