PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]
to tak waze jakies 60kg wzrost 183cm mam silownie w garazu mam gryf dlugi hantelki obciazenie modlitewnik gryf lamany bardzo ciezko jest mi przybrac na wadze jak na razie cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek w poniedzialki robie barki wyciskanie sztangi siedzac z za i z przed plecow wyciskanie hantelek siedzac i jeszcze dwa [...]
najlepiej miec na bic cwiczenia atakujace miesien "z roznych stron" czyli powiedzmy modlitewnik o kolano mlotki wyciag/ unoszenie hantelek stojac (mnie naprzyklad te cwiczenie tak pompuje, ze glowa mala)
Szukałem szukałem ale nie mogę znaleźć. Proszę was o jakiś plan treningowy. Mam 15 lat 160 wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka płaska, modlitewnik, drążek i hantle. Ułóżcie mi jakiś plan na początek tylko taki aby nie obciążał kręgosłupa i bez barków. Z góry dzięki.
Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]
[...] 117/3 117/3 117/3 tric wyciskanie wąsko 3/100 3/100 3/100 francuz w lezeni – może być ?? bo nie mam wyciagu 4 serie po 6 powtórzeń poporawiaj moje bledy jak mozesz nie mam zbyt duzo sprzetu do dyspozycji tylko: -lawka plaska -skos w gore -sztanga -obciazenie -hantel (gryfy) teraz zamowilem pwonny przyjsc po swietach -modlitewnik
No ja też myślę o ćwiczeniu bicepsa 2 razy w tyg. Robię zawsze 12 serii na bicka. Ze sztanhą łamaną stojąc 4 serie ok.6-7 powt, modlitewnik 4 serie 6-8 powt. i młotki 4 serie ok 6-7 powt. Cel to masa oczywiście. Ćwiczę 10 miesięcy.
Wyszlo mi cos takiego... Wezcie powiedzcie czy takie cos ma prawo do istnienia. To trening na mase jest 1 Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie na drążku wasko Biceps modlitewnik 2 MArtwiak Porecze Przedramiona Brzuszki 3 Wioslowanie ze sztanga Szeroko na drazku Tric - francuskie - wasko sztanga 4 Przysiady Barki wyciskanie russian twist [...]
..silka fajna , zakryj te sciany czyms,chociaz jakims paniami jesli najbardziej Ci pasuje, jak modlitewnik dojdzie bedzie jush naprawde good sog PS;wbij do mojej,link w podpisie pzdr
Witam, potrzebuje pomocy. Mam w domu mala silownie. Moglby mi ktos pomoc ulozyc zestaw cwiczen na mase? Posiadam: Lawke(z mozliwym skosem w gore) 2x hantle, sztange skosna, modlitewnik i porecze do pompek francuskich. Staz 1,5roku cwicze 3x w tygodniu.
[...] - 4x max / ok Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie - 12,10,8,8 - progresja /ok Martwy ciąg - 12,10,8,8 - progresja /ok Biceps: Metoda "21"x 2 - wywal i daj modlitewnik ze sztangielką jako ostatnie Uginanie ze sztangą stojąc- 12,10,8,8 - progresja / ok ale jako 1 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 4x8 [...]
[...] w opaciu o ławke 3 serie po 10 -dzień dobry 4 serie po 10 Biceps -unoszenie hantelków w oparciu o kolano 3 serie po 10 -unoszenie hantelków młotkiem 3 serie po 10 -modlitewnik ze sztangielka 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -noszenie sztangielek [...]
Witam chcilbym uslyszec szczera oceno mojego planu treningu oraz diety. Zaczne od przedstawiena siebie. W tym roku skoncze 19 lat waga obecnie 92 - ok 1,5 miecha temu 104 tyle na komisji wojskowej :D wymiarow nie podaje bo sie nie mierze narazie na silowni cwicze 3 lata niestety z przerwami spowodowanymi ciezkim stanem chorobowym (co do choroby [...]
co do mc to daj go na koniec na początku jest zbyt kontuzjogene. Miesnie na początku są za mało rozgrzane a na końcu tak już nie jest biceps młotki daj przed modlitewnik triceps daj zamiast wąskiego wypychania pompki w podporze tyłem klata. daj skos w góre potem płasko i na koniec w dół Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-09 09:13:01