[...] słowni : 12miesiące Uprawiane inne sporty : - praca fizyczna;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka,obciazenie, modlitewnik , atlas Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2x mono , obecnie x-pand + białko jeżeli możesz to popraw moj plan , bo wszedzie [...]
Na razie modlitewnik idzie za 80zl do wtorku tutaj zaczekam czy ktos przebije. Do Koszalina daleko ale wyslac moge. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-01-11 21:24:37
[...] ze sztangą podchwytem 4 serie 8 pow SOBOTA: BICEPS+TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4 serie 8pow uginanie z hantlami naprzemiennie mlotkowym 4 seri 8 pow modlitewnik sztanga 3 serie 8pow pompki na poręczach 4 serie 8 pow hantlem za glową 4 serie 8 pow francuskie na lawce / lub pompki odwrotne 3 seri 8 pow Do tego: na koniec [...]
[...] zmienilbym rowniez cos na lydki tylko nie bardzo wiem co tam dac. Dodam ze na silowni mam do dyspozycji lawke z rozpiatkami, przyrząd do cwiczenie nog na lawce, hatelki,modlitewnik, gryf prosty i lamany, drazek, na dniach porecz do dipsow i stojaki. Moze dolozyc/zamienic cos i dac 21den do treningu ? i jeszcze na koniec czy moge kazdego [...]
[...] masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangiełki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) BARKI: [...]
Poniedziałek KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 2.Wyciskanie skos 4 x 12-8 3.Rozpietki 4 x 10 TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko 3 x 10 2.Porecze 4 x 10 z obciążeniem Wtorek Plecy 1.Mc 3 x 10 2.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 10 3.Podciąganie hantla 3 x 10 4.Wyciąg gorny 4 x 10 5.Szrugsy 3 x 12-8 Tył BARKOW 1.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]
Dobra zawodny, znajdę sobie modlitewnik na allegro bo ta wysyłka chyba nigdy nie dojdzie do skutku Życze Ci żebyś nie musiał nigdy Pitu wypełniać bo to o wiele trudniejsze od wysłania paczki Pzdr Zmieniony przez - w0jt w dniu 2009-01-16 17:49:13
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kaptury wznosy barkow sztangielkami z przodu wznosy barkow sztanga na suwnicy z tylu Piatek Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacjia) Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) wyciskanie 'francuskie' sztangi [...]
[...] Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x Trening czy krotki, nie sadze na poczatku sie wydaje latwy, jak dojdize wiecej serii w 10tkach i 5 tkach to da popalic. Ja nieraz robie 4 cwiczenia i ledwo [...]
[...] tułowia -W klęku na ławce, przyciąganie sztangielki do bólu -w leżeniu przodem, przyciąganie rączek maszyny do klatki -ściąganie drążka za głowę -wiosłowanie 2.) Biceps -modlitewnik -młotki -przyciąganie uchwytu podchwytem do siebie w siadzie -rozciągnięcia Piątek: 1.) Barki -na maszynie lub stojąc odchylanie rąk do tyłu -podnoszenie sztangi [...]