modlitewnik

[...] ramienia a Ty robisz na nie 2 ćwiczenia a na bice 4-to błąd. Ci do s.serii to polecam taki układ: -prostowanie na wyciagu -ugiania ze sztangą w staniu 2: -francuskie leżeniu -udginania modlitewnik 3: -francuskie siad lub staniu -uginania o kolano Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

a jak wykonywać superserie??? jakie ćwiczenia łączyć???? na biceps robie: -uginanie ramion stojąc -modlitewnik -hantlami na kolanie -na maszynie uginanie a na triceps: -wyciskanie fran. leżąc -na maszynie prostowanie ( 2 ćwiczenia )

SPRZEDAM ŁAWECZKE CENA JAKIEŚ 500 ZŁ (master), modlitewnik do tej ławeczki za 170 zł wyciąg za 200 zł cały komplet taniej 800 zł POLECAM pytania tez na e mail [email protected] mam równiez stojaki pod gryfy (rózne(około 300 zł)i troche innego sprzetu jak coś to piszcie o cenach mozemy pogadac!!!moge tez przesłac fotki (ale dopiero pod koniec [...]

Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

Prosze ocencie moj rozklad, cwicze jakies 5 miesiecy i chyba zastoj mnie dopad,ostatnio strasznie slabo mi idzie co zmienic, moze zupelnie inny plan??? z gory mowie ze nogi robie zadko a takie jakie sa mi odpowiadaja;] prosze o pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po [...]

Po bicepsie , pewnie robiłeś go na stojąco i się wyginałeś ( zła technika ).Odpowiedź jest prosta zacznij go robić w pozycji siędzącej i nie będzie problemu. Modlitewnik , kolanko , naprzemian w siadzie , młotek jednocześnie też w siadzie to są niektóre ćwiczenia ,które możesz spróbować robić . POWODZENIA!!

[...] - w staniu, podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody - w siadzie wyciskanie sztangi z klatki - w staniu unoszenie rąk z sztangietkami do przodu w górę przedramię - na modlitewniku, zginanie nadgarstków nachwytem - na końcu ławki, nadgarstki za nią zaginanie podchwytem ( sztanga) - na końcu ławki zginanie nadgarstków nachwytem ( [...]

prosty gryf w ostatniej serii 45kg na 6 powtorzen lamany gryf w ost. serii 41kg na 6 powtorzen modlitewnik lamanym gryfem 35kg na 6 powtorzen

ja na prostym 45 lamany ok 50 modlitewnik prosty 30 romek

Gryf prosty: 40kg Lamany: 46 kg Modlitewnik na Lamanej:31kg Przy wieku 15 lat. Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

DZien 1 klatka - biceps Klatka A Wyciskanie na lawce poziomej 5x 12,10,10,8,6 B Wyciskanie sztangielek na skos 4x 12,10,10,8 C Rozpietki 4x 12,10,10,8 D Przenoszenie 3x 12,10,8 Biceps A Modlitewnik 4x 12,10,10,8 B Wyciag z drazkiem 4x 12,10,10,8 C Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12, 10 ,8,8,6 Dzien 2: plecy-triceps Plecy: A Ciagniecie drazka [...]

[...] i przydatnych zasad przy treningu na rzeźbę: 1. Podstawą są ćwiczenia izolowane, musisz przy treningu starać się jak najbardzie odseparowywać mięśnie(świetny jest do tego modlitewnik, b. dobre jest też uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o wewnętrzną stronę uda.) Są to tylko przykłady ćwiczen izolowanych na biceps. 2. Rób dużo powtórzeń [...]

[...] partie. mam tez prosbe, czy moglbys mi przedstawic jakis krotki plan treningowy na mase? najlepiej na jakies 3 dni w tygodniu. probowalem juz samemu ale nie znam zbyt wielu cwiczen i nie bardzo wiem czy dobrze je wykonuje ps. ze sprzetu to posiadam lawke( plaska i skosna) 3 sztangi + jedna lamana, hantle, wyciag i modlitewnik z gory dzieki romek

Ok. Dzieki za rady. Od jutra przypuszczam zmasowany atak na zewnetrzna glowe bicepsa i tricepsa. Mam nadzieje ze to poprawi wyglad mojego ramienia. Bede robil specjalny dodatkowy trening (2x w tygodniu) z naciskiem na te partie miesni. Ocencie te cwiczenia.. Biceps: 1)Modlitewnik 45'sztanga prosta (na dol bicepsa) 2)Uginanie ramion na lawece [...]

[...] biceps ćwiczę raz w tygodniu z tricepsem. 1-2 serie rozgrzewki, potem 3s/10-6p łamańcem, 3s/10-6p sztangielki stojąc lub z oparciem na ławce (z supinacją), no i 3s/15-10p modlitewnik. Wcześniej przez ok. 4 może 5 m-cy biceps ćwiczyłem 2 razy w tygodniu też z tricepsem i wtedy było mniej więcej podobnie z seriami i powtórzeniami, unoszenie [...]

[...] szerokim nachwytem 4 s. - sciaganie drazka do karku w szerokim nachwycie 4s. - sciaganie do brzucha siedzac 4s. - lawka rzymska 4s. Biceps - sztanga prosta stojac 4s. - modlitewnik sztangielka 4s. - hantle naprzemian stojac chwytem mlotkowym 3/4s. - przedramiona 3/2s. (podchwytem/nachwytem) DZIEN 3 Barki - wyciskanie zza karku siedzac 4s. [...]

[...] cztero dniowy ktory oplanowalem sobie na byc moze wrzesien: 1 dzien klatka bic. klatka: 3x8-12 plaska 3x8-12 skos dolny 3x8-12 skos gorny bic: 3x10-12 uginanie stojac 3x8-12 modlitewnik 3x8-12 mlotkowanie stojac 2 dzien nogi brzuch nogi: 3x12 przysiady 3x12 wyprosty nog siedzac 3x12 wyciskanie nogami 3x12 uginanie stojac 3x10 martwe rzymskie [...]

Myślę że najlepszy do tego będzie modlitewnik. Dokładniej uginanie sztangi i sztangielek. Ja wolę sztangielki bo jest większy zakres ruchu i bicepsy mają lepszy kształt. To ćwiczenie mocno uwypukla bicepsy. Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

Jedyny trening żeby ćwiczyć tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie 2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie 3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie 4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna [...]