Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]
[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Gryf łamany i prosty, wyciąg, ławeczka, będę robił jeszcze modlitewnik i przyrząd do robienia pompek (nie znam fachowej nazwy) Dieta : Śniadanie 1: 100g Musli 200ml mleka 100g Śledż w sosie pomidorowym Śniadanie 2: 200g [...]
Jak cos to kup z oddzielnymi stojakami. Zerknij jeszcze na ta: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,80,lawka+ms-l001++stojaki+ms-s001++modlitewnik+ms-l007.html Tez sie doskonale sprawdzi!
[...] musze wiec miec dobrane odpowiednie zalamanie gryfu i rozstaw uchwytu bo inaczej odczuwam bol. przed cwiczeniem na bic dobrze rozgrzewam nadgarstki lekkimi hantelkami, obowiazkowo bandaz albo opaska a modlitewnik robie jako drugie cwiczenie. teraz jest ok. sprobuj podobnie a jak sie nie poprawi to zrezygnuj z tego cwiczenia na rzecz innego.
[...] cos to bierz drozsza bo ma dostawe gratis. no chyba ze kupujesz na miejscu to bierz tansza w takim wypadku. no ale tak jak poprzednicy, szukaj lawki bez zbednych dodatkow. butterfly i ten przyrzad do nog sa zupelnie niepraktyczne i nie powinno ich tam byc. jedynie modlitewnik moze zostac, chociaz z reguly w takich lawkach nie sa one zbyt wygodne
Będę chodzil jeszcze w poniedzialek z samego rana przed szkołą, a więc pon, czw, sob :) prosze o poprawe planu: Dzień 1 NOGI,BARKI NOGI Prostowanie nóg w siadzie 10x3 Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8 Wspięcia na palcach w staniu 25x4 BARKI Wciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie bokiem 10,10,8,8 [...]
[...] życie piłka nożna, ale buty zawieszona na kółku od 2 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, sztanga łamana, modlitewnik Dieta : jem wszystko ;) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : napalm, białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] sciaganie drozka do klaty 3x12 ...zawsze przed plecami podciagam sie na drazku nadchwytem 3 x ok 13powtorzen Bik -uginanie ramion 3x12,10,8 -mloteczki hantlami 3x12 -21 albo modlitewnik zalezy od treningu 3x8 PIA Barki -wyciskanie hantlami! z przed klaty 3x10 -podciaganie do brody 3x10 - wznosy przeed siebie 3x10 przedramie -sciaganie linki i [...]
Wiek-23 Wymiary: biceps-38 przedramie-33 klatka-106 udo-58 Ćwiczę 1,5 roku, w domowych warunkach.Posiadam ławkę, modlitewnik, hantle, sztange i dołączona część na nogi do ławki. Klatka to oczywiście wyciskanie ma poziomej i skośnej, rozpiętki hantlami. Biceps sztangą,hantlami, na modlitweniku również. Triceps-wysikanie sztangą w wąskim uchwycie, [...]
Zapomniałem dodać, że przez większość czasu robiłem plan ogólnorozwojowy... Teraz ćwiczę tak: Uginanie ramion pod kątem 45 stopni Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, ale na to robię na bramie i ściągam do siebie bicki I modlitewnik Zmieniony przez - Rootri w dniu 2014-02-14 22:36:28