[...] podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki http://iandax.pl/dragon1_pl/NOWE_LAWKI/1070_modlitewnik_wyciag/8.jpg oraz sztnge prostą, gryf mocno łamany i dwie hantle łączne obciążenie to 60 [...]
Witajcie! A więc Panie i Panowie...taka sytuacja. Przez ostatnie kilka miesięcy trochę mi się przytyło. Od zawsze miałem problem z nadwagą, ale to głównie przez tragiczną przemianę materii i tendencję do tycia, bo nie żarłem nie wiadomo jak i nie wiadomo ile. Mama pilnowała ;). Od treningów również nigdy nie stroniłem. Za młodu trochę karate, całe [...]
[...] (3 ćwiczenia x 3 serie) - Łydki: -- wyciskanie stojąc (4 serie) -- wyciskanie na siedząco (4 serie) - Barki: -- 3 partie x 2 serie Środa: - Biceps: -- brama (3 serie) -- modlitewnik (3 serie) - Plecy: -- martwy ciąg (3 serie) - Barki: -- 3 partie x 2 serie Piątek: - Triceps: -- prostowanie rąk z hantlami za siebie (2 serie) -- prostowanie [...]
Cześć. 2 miesiące początku z siłownia robiłem FBW , później przez pół roku trening push-pull. Zależy mi teraz na jak najbardziej złożonym,trudnym i efektywnym treningiem na wakacje. Co sądzicie o tym przy moim stażu? I czy warto dorzucić 1x w tygodniu coś na proste i skośne brzucha? Jestem po redukcji z 73-67 i zależy mi żeby się nie zalać [...]
Sprzedam kompletną siłownie Marbo Professional oraz Hbp pro: Wyciąg HBP ( stan bardzo dobry, wszystkie elementy oraz prowadnice chromowane, sztabki samosmarujące, praca na pasie, sztos 120 kg w sztanbkach po 5kg, praca wyciągu cicha, dodatkowo dokładam komplet drążków do wyciągu waga wyciągu bagatela 280 kg., konstrukcja w całości spawana) [...]
[...] -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14,12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14,12,10 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10,10,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie [...]
[...] 2 x 1 kg -hantle regulowane 2 x 10 kg - wyciąg montowany do ściany, z wymiennymi "rączkami" (szeroka/wąska) -rower stacjonarny kettler -gryf prosty 155 cm -gryf łamany -modlitewnik magnus ze stojakiem na sztangę -ławka do brzuszków sprzęt odpowiedni dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią, z uwagi na gabaryty, preferuję odbiór [...]
[...] Waga: około 80 kg Wzrost: 186 cm Staż na siłowni: 2,5 roku Dostępny sprzęt: Ławka łamana, gryf długi 180 cm, krótki 140 cm, gryf łamany, kratownica, 2 hantle, prasa na nogi, modlitewnik, drążek do podciągania się, uchwyty do pompek (nie mylić z poręczami) Łączna waga ciężarków to około 160 kg. TRENINGI: Przez pierwsze 2 lata ćwiczyłem mniej [...]
[...] się dowiedzieć co to za modele jak w nazwie tematu, bo chciałbym sprawdzić jaką ta ławka ma wytrzymałość etc.. Niestety na stronie Keltona tego sprzętu nie ma, na Allegro tak samo nikt nie sprzedaje. Chciałbym sprzedać ten modlitewnik i dokupić prasę na nogi, także prosił bym również o model prasy jaki będzie pasował do tej ławki. Pozdrawiam.
[...] tkanka tłuszczowa: ok. 18% Więc, chciał bym zredukować to do jakichś 10%, i teraz mój problem, a mianowicie jakie suplementy wybrać? jaką stosować dietę? chciał bym aby to było jak najtańszym sposobem, bo obecnie nie jestem przy kasie :< Do dyspozycji mam: -Ławkę skośną, prostą -Wyciąg -Poręcze -hantle -modlitewnik ew. worek Z góry dzięki ; )
Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]
[...] 10 8 6 -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10 NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy [...]
[...] 2kg, 2 x 1 kg -hantle regulowane 2 x 10 kg - wyciąg montowany do ściany, z wymiennymi "rączkami" (szeroka/wąska) -rower stacjonarny kettler -gryf prosty 155 cm -gryf łamany -modlitewnik magnus ze stojakiem na sztangę -ławka do brzuszków sprzęt odpowiedni dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią, z uwagi na gabaryty, preferuję odbiór [...]
[...] się żeby zamówić taką http://www.decathlon.pl/aweczka-do-wicze-bm120-id_8215285.html i dokupić do niej gryf i obciązenie do podanej kwoty, lub taki gotowy zestaw http://www.marbo-sport.pl/zestaw-11-lawka-mh-l006-ze-stojakami-modlitewnik-mh-a001-stojaki-niskie-mh-s005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html Która była by lepsza? A może polecacie coś innego?
Cześć, siedzę na forum od jakiegoś czasu oficjalnie i ciut dłużej nieoficjalnie. Zawsze unikałem aktywności fizycznej w grach dynamicznych i zespołowych. Pewnego dnia znajomy trenujący dwubój w przeszłości namówił mnie na trening na siłce w moim rodzinnym mieście. Od tego czasu mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy [...]
[...] 10 8 6 -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10 NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -uginanie na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy [...]
[...] hantlą 3x8x15kg x 2strony 4. szrugsy 4x15xx(15kg x 2 strony) Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 1x12x10kg + 1x10x15kg + 1x8x15kg 2.młotki 3x8x(15kg x 2strony) 3.modlitewnik 3x8x15kg Wtorek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x10x35kg + 2x8x40kg + 1x6x40kg 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8x(15kg x 2strony) [...]
[...] -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 -uginanie z hantlami(młotki) 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 10 8 6 NOGI+BARKI -przysiady 15 12 10 8 8 -uginanie na dwugłowe 4x10 -maszyna do łydek 4x12 -wyciskanie zza głowy 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -wznosy [...]
Witam! Razem z zakończeniem tego tygodnia robię sobie przerwę od siłowni - niedługą, bo trwającą tydzień, może dwa. Wracając chciałbym spróbować czegoś nowego, bo szczerze mówiąc całe życie ćwiczyłem treningiem dzielonym, czego żałuję. Pewna osoba z forum podrzuciła mi ten plan: "Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie [...]
A Zmiana ilości powtórzeń co 2 tyg. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15/15/12 12/12/10 10/8/6 2. Wyciąg górny nachwyt 15/15/12 12/12/10 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu(poziom) 15/15/12 12/12/10 10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12 12/10 10/8 5. Wyciskanie francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
