modlitewnik

[...] rady, a co innego jeszcze wcielic do w zycie :D kiedys, moze rok temu cwiczyłem ok. 2 miesięc, ale to było dawno i wiejsko wiec sie nie liczy poniedziałek - biceps (w domu) modlitewnik(atlas) 12-10-10 sztangielki ze skrętem stojąc 12-10-8- sztangielki na modlitewniku mlotkowym 12-10-8 sztangielki izolowane na kolanie ze skrętem 12-10-8 i tutaj [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek,wyciag gora-dol, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3045 ILOSC BIALKA NA KGMC: ogólem 183 [...]

[...] Ćwiczenia: wyciskanie na maszynie na klatke, butterfly, ściąganie wyciągu z góry do klatki, prostowanie na ławeczce na prostowniki, wyciskanie na barki na maszynie,maszyna modlitewnik na biceps, prostowanie na maszynie siedzac na triceps,wyciskanie nogami,brzuszki, wspięcia na palce. Dieta: śniadanie ok 7:30 - 50 g owsianki + 2 jajka lub jak [...]

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze. Poniedziałek PUSH 1. Przysiad na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz [...]

[...] na wyciągu: *2 serie x 12 (Podchwyt) *2 serie x 12 (Nachwyt) -Podnoszenie sztangi z wąskim uchwytem: 3 serie (10) Piatek (Biceps+Plecy+Nogi) 1.Biceps: -Sztanga Łamana (modlitewnik): 3 serie (16,25,8) -Hantle chwytem młotkowym (siedząc): 3 serie (16,14,12) -Wyciąg górny: 3 serie (14,12,10) -Hantla oparta o kolano (siedząc): 3 serie [...]

[...] 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skośna, wyciąg górny/dolny, drążek, modlitewnik. Dieta: Zbilansowana na +. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2008-12-09 19:49:54 Zmieniony przez - [...]

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]

Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps  Wyciskanie na [...]

[...] 4x12-8 (-"- ) -klata skos, maszyna 4x12-6 (-"- ) -rozpietki, maszyna 4x12-10 (-"- ) -rozpietki na skosie, hantle 4x12-8 (-"- ) -rozpietki, na bramie 4x12 (-"- ) -biceps, modlitewnik 4x12-10 -biceps, hantle stojąc 4x12-8 -triceps, wyciąg 4x12-10 (-"- ) -triceps, francuz 4x12-8 (-"- ) Czwartek -barki, suwnica do klatki 4x12-8 (-"- ) -barki, [...]

[...] , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu : ławeczka ze skosem w gore , modlitewnik maszyna do nog , gryf prosty , gryf lamany , hantelki Dieta : 2100 kcal 116g Bialka 277g Wegli 55g Tluszczy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] prosta, do wyciskania na płasko. -W późniejszym czasie myślałem o wyciągu. -Potrzebuję także jakiegoś lustra jednego. No i oczywiście musiałbym zamówić dodatkowo z allegro modlitewnik dołączany do ławki i jak się rozkręcę na dobre dużo obciążenia. Nie wpisujcie się jak nie powiem koniec Zmieniony przez - Czarny91 w dniu 2007-12-28 16:39:20

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

[...] wiem jak to nazwać ) 5x8( (hantelki ) 15,18,18,20,20 kg) rozpiętki 5x10 ( nie wiem jak określić ciężar bo nie ma tam nic napisane , ale na 17 sztabek robię 2x12,1x13,2x14) modlitewnik 4x10 (26,26,31,31) stojąc ręka wzdłuż ciała 4x8 ( hantle ) 12,12,15,15 stojąc ręka wzdłuż ciała 4x8 ( inny sposób )( hantle ) 12,12,15,15 hantle na modlitewniku [...]

[...] -biceps na ławeczce 4x8-12 10 -wyciskanie francuskie 15-12-12-12 25 -modlitewnik 15-12-12-12 10 -ściąganie linki triceps 4x8-12 [...]

[...] 4x7 • ściąganie drążka w poziomie stojąc 3x7 biceps: (mniejszy ciężar) • uginanie ramion podchwytem (~) 5x14 • młotkowy na skośnej z supinacją 4x14 • modlitewnik 3x14 ROZCIĄGANIE rozciąganie ćwiczonej partii mięśni zaraz po treningu przez ok. 20 minut co jakiś czas planowane zmiany w wykonywaniu ćwiczeń: [...]

[...] podobnie jak wcześniej Dzień III Biceps+triceps+brzuch+aeroby+przedramię - uginanie ramion ze sztangą łamaną 20,18,18,16 - uginanie ramienia ze sztangielką 20,18,18,16 - modlitewnik 20,18,18,16 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 20,18,18,16 - francuzy 20,18,18,16 - pompki w podporze tyłem 20,18,18, max - uginanie nadgarstków [...]

[...] 10p RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: Carb Cycling ale kcal nie liczę intuicyjnie Suplementy: WPC,WPI,Omega-3,Witaminy,BCAA,(tak po 2 [...]

Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]

[...] (lamana+6 kg) Niedziela Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8, (26,28,30 kg) uginanie ramion z hantla o kolano 12,10,8 (8,10,12 kg) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 ,8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12 (28,30 kg) Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 Unoszenie ramion [...]