modlitewnik

ej spokojnie mozesz trenowac dwa razy w tygodniu tylko daj im sie regenerowac nie cwicz dzien w dzien sprobuj tak 4 serie po 8-12 powtorzen uginanie ramion stojac 4 serie po 8-12 powtorzen hantle stojac 4 serie po 8-12 jakas maszyna jaka tam masz najlepiej na wyciagu hmm ten modlitewnik .... taaa mi on jakos nie pomaga

Nogi-Przysiad 3x10 , plecy-podciaganie 3x8 , klata-wyciskanie lezac 3x10,barki-wyciskanie sztangielek 2x10 ,bic-modlitewnik 2x10 , tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x10 i co mam takie jeszcze 2 ulozyc i czy czesto zmieniac cwiczenia??

[...] (klatki szeroki uchwyt) ////daj coś na prostowniki nogi przysiad prostowanie nog na maszynie zginanie nog na mszynie łytki piatek biceps łamana sztangielki młotkowe modlitewnik jednaracz sztangielka triceps sciaganie link wyciagu francuskie do czola sztangielka jednoracz zza głowy wszedzie po 3 serje (10 8 6) powtuzen ///a ja dałbym [...]

Mam jeszcze prośbe czy możecie ocenić mój plan :P Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławeczce 10,10,8 +1s 1cw Rozpiętki 10,8,8 +1s 3cw Wyciskanie hantli 12,10,8 +1S 2cw na skosie Biceps Uginanie stojąc 10,8,8 Uginanie siedząc 10,8,8 biceps jest ok,ale możesz MOdlitewnik lub młotki 10,8,8 [...]

co do ławki, to kelton model spartan, można dokupić osobno prasę do nóg i modlitewnik, do tego dawniej użytkownicy mieli rabat na zakup ;-)

ćwicze 7 miesiecy. 3 razy w tygodniu i pilnie sie tego trzymam. Wtorek: Klatka- na płaskiej 5 serii, głową w dul 4 serie, brama 5 serii (po 8 powturzen) Biceps- modlitewnik 4 serie, siedząco chantlami 4 serie, młotkowo na sznurku 4 serie (tez 8 pow.) Brzuch- brzuszki na 3 róznych lawkach;) Czwartek: Barki- wyciskanie na barki sztangą 4 serie, [...]

Aktualnie cwicze po przerwie FBW metoda A,B,C. wyglada on tak: A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach [...]

[...] (chwyt szeroki)3-4x 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5seri 16x 14x 12 10 10 progresja 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 14x 12x 10x 10x (stały ciężar) 7.modlitewnik 8.Uginanie ramion wąski uchwyt stojąc 5x 10 środe wolne (ewentualnie brzuszkI) czwartek to samo co w poniedziałek piątek to samo co we wtorek Sobota Wolna [...]

...aż dziw bierze, że nie pozostala sama kość jeśli trenujesz 2 x w tygodniu to wystarczy po 2 ćwiczenia na każdym z treningow, np; -uginanie ze sztanga stojąc 4*8 -modlitewnik 2-3*10-12 a w kolejny dzien; -uginanie sztangielek sgtojąc -młotokowo- 3*10 -uginnaie z hantelką o kolano 2*15 ...nawet i to czasami może być za wiele

Może taki plan zda test? I. Dzień: Klatka+triceps+brzuch * Wyciskanie na ławeczce prostej 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w dół 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w górę 12 10 10 8 * Butterfly 10 10 10 * Pompki na poręczach 12 10 10 8 * Wyciskanie francuskie 12 10 10 8 * Ściąganie uchwytu do dołu na wyciągu 12 10 10 8 * Unoszenie [...]

sprobuj cwiczyc lapy duzym ciezarem z 6 serii na ciezarze + 3 typowo pompujace np modlitewnik

Poczytałem troche, zmniejszyłem nieco serii itp wrzucam poprawiony plan, jak możecie to oceńcie i doradźcie w miare pozdro :-) I. Klatka+biceps * Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-8 * Rozpiętki na maszynie 3x10 * Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] plaskim 3 serie po 12/10/10 unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 15-12 razy :) BICEPS unoszenie gryfu stojac 3 serie po 12/10/8 chwyt mlotkowy stojac 3 serie po 12/10/10 modlitewnik 3 serie po 10-8 powtorzen uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 BARKI [...]

Czwartek 31.03.16 MC 8x60 8x80 6x100 6x120 4x140 Ściąganie drążka na wyciągu 8x70 8x80 8x90 Podnoszenie końca sztangi 10x20 8x40 8x60 6x80 4x90 Wiosło gryf prosty 8x40 8x60 8x70 Biceps Modlitewnik 8x10 8x20 6x30 4x35 Hantle siedząc 8x10 8x12 8x14 6x16 4x18 Młotki stojąc do srodka klatki 8x10 8x12 6x14

Pon 25.04 Klatka +Biceps WL 10x60 5x100 5x105 5x110 Wyciskanie na maszynie 8x15 8x30 6x35 6x45 Rozpiętki na Atlasie 8x max 8x max+15 8x max+ 30 8x max+ 40 Biceps Hantle stojac 8x16kg 8x22 6x24 4x26 4x30 Modlitewnik gryf łamany 16x20kg 14x20 14x20 HANTLE stojac do srodka klatki 8x10 8x12 8x14

Ok tak zrobie z tymi pojemnikami, trening: sztanga prosta 3s 8/6/4 modlitewnik 3s 8/8/6 młotki 3s 8/6/6 Zmienć czy zostawic taki ??;>

Z tą skoliozą to najpierw do lekarza po ćwiczenia korekcyjne idź i zapytaj jak z ćwiczeniami. Za podciąganie wzdłuz tułowia daj jakieś wyciskanie sztangielek siedzać lub arnoldki. Te pompki w podporze tyłem to też tak średnio, dałbym wyciskanie francuskie. W bicepsie nie modlitewnik, zostaw zwykłe uginanie ze sztangą.

[...] brame (z 2 wyciągów) Niezbędne minimum to ławka,sztanga,obciążenie + hantle reszta to dodatek warto zakupić oprócz tego co wymieniłeś ,drążek do podciągania , poręcze i modlitewnik.I mamy wszystko co potrzebne,wiadomo można kupić maszyny hammer itp. ale to już kwestia indywidualna czy warto wydać kupe kasy na coś co tak naprawdę nie jest [...]

[...] i maja po min 45 w lapie ! Ja mam 39 w bicku i zaczynam od prostej gdzie jest 30kg i na ostatnia 4 serie 35 kg ale to juz max 8 razy - nie robie prosta progresji. Pozniej modlitewnik 25kg i na 4 serie 30kg ale dwie ostatnie serie juz z progresja :). Pozniej hankle - od 13 zaczynajac po 15 konczac - po 4 seri progresja 10kg na maxa . I ostatnio [...]

[...] uchwyt)4x max -ściąganie drązka do karku w sadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie 4x10 -Martwy ciąg 4x 12-8 ---ŚRODA--- *WOLNE ---CZWARTEK--- *BICEPS -modlitewnik (jest wiele ćwiczeń na modlitewniku): 3x8 -sztangielki: (na stojaco, o kolano z supinacją, uchwyt młotkowy??)3x8 -wyciąg 3x8 *TRICEPS -francuskie:(sztangi, [...]