modlitewnik

[...] 4.Spokojnie moge poświęcić 2h(chociaż zazwyczaj wyrabiam się w 1,5h) 4 dni w tygodniu na trening. Co do sprzętu: ławka płaska, skośna w góre, hantle, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg dolny i górny, drążek 5.Raczej nie ma chociaż nie wiem bo dawno u lekarza nie byłem. Przy długotrwałym wysiłku dostaje palpitacji serca, ale na siłowni [...]

[...] tylem - 4*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 34*10 - 36*7 - 40*5 -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 3*max (17.5kg) -uginanie ramion na modlitewniku - 26*15 - 29*10 - 30*8 BRZUCH: - troche spiec i unoszen nog w zwisie na drazku Ostatni trening: [...]

ja bym zmienił bica < wyczytałem to na tym forum spróbowałem i jestem w niebowziety , wiec wszedzie to wypisuje > Ugianie ramion ze sztangielkami , 15/15/15 Modlitewnik gryf prosty 15/15/15 przerwa miedzy seria 30-40sekund , miedzy ćwiczeniem tez max 40 sekund ciezar tak dopasuj zebyś nie ''podrzucał'' sztangi/sztangielki bez zadnych [...]

[...] x12 -6 . WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3ser x15-10 kaptur -martwy ciąg 5 x 15-10- dół pleców unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 5 x 12-8 modlitewnik 3 x 12-10 . ******3 dzien barki+ nogi+ brzuch****** . Przysiady ze sztangą na barkach 5 X 15-10 prostowanie na maszynie lub przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Cześć Poniedziałek: dodałbym nogi barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 k 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń k 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń k Środa: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 k 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń k 3. Rozpiętki [...]

[...] laweczka sztanga gora (progres ) 8 6 4 2 laweczka chantle gora 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 BIKOL uginanie rak sztanga 4x10 uginanie rak chantle 4x10 modlitewnik 4x10 WTOREK areo SRODA BARKI+NOGI BARKI wciskanie sztangi za karku 8 6 4 2 wyciskanie chantli w gore 4x10 arnoldki 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac [...]

Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]

[...] x3 ) wtorek: WOLNE sroda: bicepsy + tricepsy (takie małe superserie uginanie ramion ze sztangą łamaną z podchwytem 3x 10,8,6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 10,8,6 modlitewnik z łamaną 3x 15,15,15 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,12,12 uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne z supinacją 3x 20,20,20 wyciskanie francuskie [...]

[...] PLECY - wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6 wiosłowanie sztangielka 10,8,8,6 sztrugsy 12,10,10 odwrotne rozpietki 12,10,8 BICEPS STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12,10,8,8 modlitewnik sztanga 10,8,8 młotkowe 10,10,10 piątek - wolne sobota - BARKI - wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,8 podciaganie sztangi [...]

Witam! Na poczatku chcialbym sie przedstawic i podac pare danych o sobie, abyscie wiedzieli w jakiej sytuacji sie znajduje i co chce osiagnac :) Zaczynamy! :) Mam na imie Krzysiek i witam Was :) Wiek: 21lat Staż: 2 lata temu trenowalem przez okolo 6miesiecy Waga: 65kg Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki, pozbycie sie tluszczyku, ale nie [...]

[...] górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe 3x15-8 ok -wspięcia na palce 4x30-15 na maksa -uginanie sztangi na [...]

[...] spalajac nieco kalorji.. Potrzebuje kogos porad co do diety.. i jakis plan treningowy ktory bym mogl wykonywac na lawce ze skosem w gore dol i prostej mam jeszce modlitewnik gryf prosty lamany hantelki i lawke do brzuszkow (wiem ze nie to miejsce ale moze znajdzie sie ktos kto pomoze mi odrazu w obu sprawach) z gory dzieki i pozdrawiam

[...] Chciałbym aby ktoś zaproponował mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby ogólnie schudnąć i nabrać jakiejś postawy. Mam 180 cm/83 kg. Do dyspozycji w siłowni mamy: - ławeczka, modlitewnik, wyciąg z 1 kółkiem - sztanga 5 kg, sztanga 3 kg. - tarcze hamulcowe, bębny, wszystko ogólnie jakieś 25 kg x 2 - dwa ciężary na sztangę po 17 kg każdy Mogę [...]

[...] kg 4 serie po 5 powtorzen,na koncu 22 kg na dobicie na koniec suwnica,wyciskanie poziome 3 serie,ciezar taki by zrobić max 6 powtorzen Biceps: modlitewnik z hantlami 3 serie,wyciskanie na stojąco sztangi 40 kg,podciaganie linek wyciagu do głowy,na dobicie podciaganie na drążku Czwartek: Barki: wyciskanie sztangietek [...]

mam prosbe zimus napisz mi ile kosztowal cie modlitewnik.. jakie wymiary i jak bys mogl jakis obrazek przyklacdowy w paincie napisac z wymiarami bylbym radzo wdzieczny... Pozdraawiam

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko &#8211; 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko &#8211; 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu &#8211; 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu &#8211; 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie sztangi z klatki &#8211; 8,6,5,4,4 Wyciskanie [...]

[...] tych ćwiczeń a pozatym niestety mam do dyspozycji nastepujące sprzęty: ławka płaska ,skos w góre i w duł (i możliwosć zrobienia oparcia pod kontem 90 stopni do siedziska) modlitewnik wyciag górny ławka do brzuszków pozatym małe hantelki duży gryf gryf łamany i 130 kilo obciązenia:D więcej nieposiadam wuięc musze ćwiczyć na tzw wolnych [...]

[...] 35kg/8powt 40kg/6powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/7powt (po***ało mi się, myślałem, że mam 6powt - modlitewnik sztanga 27kg/12powt 27kg/10powt przedramie: - podchwyt 20kg/25powt 20kg/25powt 15kg/22powt - nachwyt 15kg/22powt 15kg/25powt 15kg/25powt. Od razu w pierwszym [...]

I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]

witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]