modlitewnik

[...] 1 seria 50 kg 20 pow 2 seria 80 kg 20 powt 3 100kg 12 powt 4 110kg 10 powt 5 120kg 7 powt biceps: uginanie przedramion stojonc 5 seri po 12,12,11,10,10,powt pózniej modlitewnik 4 serie po 10,10,9,9,powt poniedzialek Klatka wycziskanie na plaskiej 1 seria 70kg 13powt 2 70 kg 11powt 3 75 kg 6powt 4 75kg 6 powt 5 80kg 4 powt 6 80kg [...]

haq91 o co Ci chodzi bo patrzyłem ale nie wiem. jakie siedzonko w czym ??? ŁAweczka skośna, prosta, wyciąg, modlitewnik???

[...] ciężaru 2. wioslowanie jedna reka 3x 12 4kg 3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 15 nie pamiętam ciężaru 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 8 15kg 2. modlitewnik dwie rece 3x 15 4kg 3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 15 4kg 25 min interwały bieżnia 7min abs DIETA 1.owies + białko (standard) trening 2.cyc+cukinia+kasza [...]

czyli np modlitewnik 3 seryjki maly odpoczynek duzo seri i po tym zwykly trening dziekuje

[...] SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x 12pow modlitewnik 2s x 10pow (na dobicie) środa: Plecy Ściąganie drązka za kark 4s x 8pow ściąganie uchwytu do klatki 4s x 10pow wiosłowanie sztangą 4s x 8pow triceps: wyciągi [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

Siłownie zaczynałem od razu od splita na efekty nie narzekałem ani siłowe ani z zwrostem mięśni :) Czy jest sens od września przejść na FBW i ciągnąć dalej splita ? Dodam że siłownia domowa ławka regulowana, prasa do nóg, wyciąg modlitewnik + sztanga i 2 hantle w planach zamontowanie drążka.

mysle ze uginanie ze sztanga z napieciem izometrycznym tez pomoze. tzn zatrzymanie w polowie ruchu na 2 sek i do gory itd do tego mozna dac modlitewnik , mozna ugoinanie w opadzie tulowia

Biceps cwiczę obecnie następująco: Modlitewnik, tj. opisał to Gregor Następnie uginanie hantel stojąc. Obie te metody są zobrazowane poniżej. http://pl.youtube.com/watch?v=iXu18AaMxQM&feature=related Na koniec wykonuje cwiczenie na linkiach, jednorącz na przemian. Nie wiem jak to sie nazywac i nie będę próbowal tego opisywać, gdyż mogłoby to [...]

[...] mi treningu dobrego. Mezczyzna 175cm wzrostu waga 65KG Lapa: 34 cm :/ :/ to mnie najbardziej doluje i inne partie... Staż treningowy rok. Moj sprzet do Hantle,drazek,lamany gryf,prosty gryf,lawka,skos,modlitewnik. Blagam was o pomoc prosze o nie gadanie uluz sobie sam i daj do sprawdzenia juz ukladalem nie jeden plan i nic mi nie pomagalo.

modlitewnik itd

Na drabince i wyciskanie wąsko robie to mi nie strzela,ale jak robie wyciskanie sztangielkami na prostej to łądnie chrupie ;-( Na biceps 1>modlitewnik,stojąc uginanie i o kolano lub mlotkowe

[...] (przysiad wykroczny)(ze sztangielkami) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.MC na prostych (ze sztanga) 5.uginanie przedramion na sztandze lamanej (modlitewnik) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) i jak zdaze to na brzuch [...]

[...] robię młotki i tutaj nie za bardzo czaje JAK WYKONYWAĆ centurię alfa(takie jakby poklatkowe krótkie odcinki ruchu, dwa razy odcinek do góry, raz w dół ?) i na koniec modlitewnik i zygzag Omega, czyli poprostu wolne ruchy po 8 sek.góra i dół ? Jak się wykonuje wiosł. wyciągiem oburącz neutral ? Czy ten trening to nie jest zbytnie katowanie [...]

[...] i Riposta: napisałam nie dotyczy ponieważ od dłuższego czasu nie chodzę już na siłownie, a tych ćwiczeń które wykonuję w domu nie nazywam treningiem. Jeżeli ty prowizoryczny modlitewnik z butelkami wody w ręce nazywasz treningiem to pudzian z ciebie. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-06-19 14:46:54 Znowu doping: Temat: Przygoda podczas [...]

[...] reka zdecydowanie gorzej, duzo trudniej od polowy serii, czasami mniej pow niz prawa. (zapomnilam zaczac od slabszej) 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x3kg 12/12/12 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf 12pow gryf 12pow gryf+2,5kg 7pow strasznie dlugi ten trening (ok. 70min) bylam juz bardzo spozniona i nie zrobilam interwalow dieta 1650: nie [...]

[...] 4xmax 60sek 7/6/7/4 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, gorzej niz ostatnio) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 6kg 16/13/12/8 pow. zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x4kg (+2x1kg) 12/12/12 nadal zapas 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf+5kg (+5kg) 5 pow gryf+2,5kg nie pamietam ile.. 5 interwalow

[...] 6kg 19/16 pow, z zapasem, nie chcialo mi sie wiecej.. zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x5kg (+2x1kg) 12/12/12 niewielki zapas 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf+2,5kg: 2 serie x marne ilosci pow., niewygodnie mi bylo pusty gryf: 12 pow, byl zapas bieznie zajete, bez interwalow dieta 1900 1: owies, [...]

[...] hackprzysiady 3s martwy na prostych 3s wspiecia na palce siedząc 3s wioslowanie sztanga podchwytem 3s uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s uginanie ranion w opadzie 2s/modlitewnik 2s czwartek klatka barki triceps (lekko) wyciskanie plasko skos 3s rozpietki 2s unoszenie w opadzie 3s unoszenie szt-ki przodem 2s francuskie hantlem 2s [...]

Trening Poni: Klatka: (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i [...]