modlitewnik

Moj problem polega na tym iz gram w klubie pilarskim ale chce cwiczyc na silowni mamy laweczke+modlitewnik i lacznie 60 kg nakladow a do tego hantle 5 kg :). Chce aby ktos doradzil mi jak cwiczyc by nie stac sie wolniejszym moim zdaniem powinienem cwiczyc mniejsze obciazenia i wiecej powtorzen ale nie wiem czy dobrze mysle:). A po drugie [...]

[...] do brody stojąc(Kaptury) 4x10/10/8/8 2.Podciąganie na drązku w szerokim nadchwycie za głową 4x6 3.Martwy ciąg 4x 10/10/8/8 Biceps 1.Uginanie rąk siedząc na rolkach(coś jak modlitewnik) 4x 10/10/8/8 2.Uginanie rąz z gryfem stojąc 4x 10/10/8/8 III Niedziela: Barki+Nogi Barki 1.Siedząc gryfem za głową 4 x10/10/8/8 2.Siedząc wyciskanie sztangielek [...]

[...] 5)martwy ciąg 3x 10 1)szrugsy 3x max 1)wyciskanie sztango wąsko 2)francuskie leżąc 3)prostowanie rąk z wyciągu górnego niedziela 1)hantelki siedząc(suplinacja)12,10,8,8 2)modlitewnik 12,10,8,8 1)uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem super seria 1)prostowanie nóg na maszynie 6x max 2)uginanie nóg na maszynie leżac na brzuchu 4x max [...]

Witam zaczynam od października nawą dietę i program treningowy i dietetyczny. Ale już dzis wstawiam swoją rozpiske do oceny i proszę o rady czy taki program chwyci i przyniesie efekty. Zaznaczan ,że z suplementów stosować będe jedynie Białko, carbo i suplement witaminowo-mineralny + źelazo, którego mi brakuje w diecie. A mój plan wyglada tak: [...]

[...] ćw. po 4 serie. Oprócz ćwiczeń złożonych są jeszcze tzw. ruchy izolowane. pomagają one w nadaniu kształtu i definicji mięśniowi. Ćwiczeniami izolowanymi są np. -Uginania na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantlą, w siadzie, w podporze o kolano -Uginania na maszynie Nie polecam stosowanie ćwiczeń izoloanych. Przy splicie mozna czasami wrzucić [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi [...]

WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki , ławka pozioma , modlitewnik 70kg obciazenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB

1 DZIEŃ -WYCISKANIE NA POZ. LAWCE-10/8/6/6/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA POZ.ŁAWCE-8/8/6/6 -PORĘCZE 10/8/6 -UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC-12/10/8/6 -MODLITEWNIK-10/10/8/8 -PRZYSIADY-10/8/6/6/6 -SUWNICA 45STP.20/15/10/ -ZGINANIE LEŻĄC PRZODEM-15/10/10 2 DZIEŃ -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE -5X25 -SPINANIE BRZUCHA NA POZ. LAWCE-5X 20-40 -STOJĄC [...]

[...] sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 6. Francuz 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. Przedramię superseria 2s 9. Brzuch Plan B: 1. Przysiady wykroczne 10 / 10 / 10 2. Martwy ciąg 12 / 10 [...]

[...] zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i [...]

[...] zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i [...]

Zmieniam plan A-B na A i proszę o drobne poprawki. Staż: 2 miesiące ACT, 1,5 miesiąca FBW Sprzęt: drążek, poręcze, modlitewnik, ławka (+, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krótkie do sztangielek Cel: masa Priorytety: Klatka piersiowa (+ w drugiej kolejności biceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s BARKI: [...]

[...] przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos -wąskie -rozpietki kaptury -unoszenie barkow sztanga nogi -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w [...]

Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

[...] (stały) Środa Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6 (progr) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami - młotki 10-10-10 (stały) 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12 (stały) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 8-8-8-8 (stały) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8 (progr) Piątek Barki: 1.Unoszenie sztangielek [...]

Witam Jestem nowy na forum , trenuje juz okolo roku na poczatku trenowalem wedlug planu od kolegi po jakims czasie ulozylem sobie sam trening lecz nie po okolo 3 miesiace trenowania nowy plan treningowy nie przynosi zbytnio duzo zmian... a oto plan Pierwszy dzien- poniedzialek Plecy Podciaganie na drazku-szeroki uchwyt- 3x8 szurgsy-wzniesienie [...]

[...] 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6 bic: modlitewnik 10 8 6 B: nogi: wykroki z sztangą 10 8 8 (+8) klata: skos 10 8(+8) 6 plecy: drążek 10 8 8 (+6) barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 8 8 tric: wyciskanie [...]

Od pażdziernika zaczynam masować. Wklejam tutaj swój plan i licze na pomoc ;) Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4s 10/8/8/6 pow Rozpietki 4s 10/8/8/6 pow Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10/8/8/6 pow Prostowanie ręki [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi /4 sztangielki/modlitewnik/ławka/ławka skośna /230kg obciążenia Dieta: jem wszystko co zdrowe ale ogólnie nie stosuje diety,jem dziennie dużo białka Przeciwskaznania medyczne: - [...]