modlitewnik

[...] Uprawiane inne sporty :krav maga- bardzo cięzkie i męczące treningi w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :staram sie trzymac diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

a modlitewnik lepiej nachwytem czy podchwytem robić?

No co Ty Majbi po zimie ok? Trzymaj mnie za słowo Musze popracowac dołozyłęm wkońcu modlitewnik i musza sie kształty poprawic Trochę fatu ejst na wiosne ostra redukcja pierwsza w zyciu

[...] Ta mi się podoba jest "prosta" a za razem wygląda na solidną i funkcjonalna bez zbędnych pierdół typu rozpiętki itp jest modlitewnik i szerokie stojaki będą chyba dobre nie ? co o niej myślicie ? co w ogóle sądzicie o firmie thron ? dobre te ławeczki bo o keltonie już się naczytałem :)

[...] w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 117.5-120kg MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Drążek 4serie Biceps modlitewnik 3x10-6 Biceps uginanie młot 3x10-6 PT Przysiad 20/10 40/8 60/6 72,5/4 87.5-90kg/4x4 Suwnica 8/3x5 (zmieniełem z 3x6 na 3x5 moze byc?) Ugignanie nóg 8,3x6 Wspięcia [...]

Witam ławka kelton spartan II + 100kg gry 180cm ,łamany 120cm modlitewnik a i do tego atlas stos 50kg jestes zainteresowany jak cos to pisz

[...] płasko - 12x9x6 6. Bary - Żołnierskie wyciskanie - 12x8 7. Czworoboczne - Szrugsy ze sztangielkami - 12x8wywal, lub daj w koncowej fazie mc, 8. Bic - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 12x8mlotki bez modlitewnika 9. Tric - Francuskie uginanie ramion leżąc - 12x8 B 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 6s. 10x120kg 8x140 8x150 6x155 6x155 wyprosty 4s. 10xpoziom 10 8x11 6x12 6x12 uginanie w leżeniu 3s. brak prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x52,5 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x45 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x50 6x50 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x wrażenia: ...trening udany - niesamowite zakwasy [...]

[...] ze areoby środa PLECY podciaganie 6x max obecnie 12pow wiosłowanie 6x 12 10 8 8 6 6 kończe na 95kg wyciag x 3serie po 10 pow BICEPS sztanga podchwyt 12,10,8,8 35kg modlitewnik 12,10,8,8 15kg na chantli z oparciem łokcia o kolano 12,10,8,8 10kg na chantli PRZEDRAMIE podchwyt 12 10 8 zwijanie linki x 3 MC x 4 serie po 155 kg po 10-8 [...]

[...] słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2 x w tygodniu BJJ(od miesiąca) a wcześniej 3 lata Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (ławeczka,modlitewnik,najszerszy,gryf prosty/ łamany Sztangielki 2x20kg ) Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: kiedyś Xpand i Storm

bralem mono + cp teraz cykl : -xpand -mono -ostrovia TRENING PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8-6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3s 12-10-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12-10-8 5.Szrugsy ze sztanga z [...]

[...] 3x 8-12 15kg - 3 cwiczenie wypadło bo nie chciałem zajechac trica - uginanie ramion ze sztangą 4x 12x27kg 10x29kg 8x31kg Max 15kg – około 30 powtórzeń - modlitewnik ze sztangą 4x 8-12 25kg BRZUCH - podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3-4x max – nie chciało mi się więcej Może się wydawac że ciężary malutkie [...]

[...] sztangielek to to samo co wyciskanie sztnagi skos.Bicpes ****owy. zrób tak. Unoszenie sztangi podchwytem,unoszenie hantli podchwytem stojac, młotkowe siedzac, a za modlitewnik sie nie bierz.Barki: masz za mały staz, a wiec i miesnie nie przyzwyczajone to obciazenia, wiec nie rób wyciskania zza głowy bo jest to bardzo kontuzyjne chyba ze [...]

[...] 4 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 wzonsy przodem 3s szrugsy 4s biceps uginanie ramion stojac ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s Piatek plecy drazek 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6. martwy 4s sproboj tak - lape cwiczyles beznadziejnie wiec nie dziwie sie ze tylko 34cm... [...]

[...] treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik gryf prosty i łamany dwa sztangielki obciążenia około 90kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 albo to : - wyciskanie z klatki wąsko 3s 12-10-8 - wyciskanie hantelki z tylu glowy 3s [...]

[...] Dzien 17: Trening: MC - 25/29/33/37 Wiosło - 13/15/17/19 Wyciag dołem - 11/13/15/17 Uginanie - 11/12/13/14 Uginanie modlitewnik - 7/9/11 Uginanie młotkiem - 6/7 Dieta: bez zastrzezen ------------------------------------------------------------------ Dzien 18: Trening: raczej [...]

WYPIS Z DNIA 16.10.2008r. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x15 50x15 60x15 70x15 Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Francuz od czola lezac: 25x12 35x10 45x6 + 2 z pomocą Modlitewnik: 30x12 35x10 40x8 Na stojąco hantelkami: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 2x15kg x 10 [...]

Zgadza sie, robiłem cały czas tym samym ciężarem. Dzięki za odpowiedz:). A może doradziłbys mi coś też odnosnie bicepsa;)?? Moj obecny trening: 1.Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangi 3 serie 8 powtórzeń 3.Naprzeminne unoszenie hantelków z supinacją 3 serie po 8 powtórzeń. (zmieniam kolejnosć ćwiczeń prawie co trening) Też [...]

[...] 1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 15-12-10-8 Szrugsy sztanga 20-15-12-10(to powinno byc przy plecach jak mniemam ale na koniec sesji po bicepsach, w moim mozliwym polaczeniu co z tym [...]