Witam Mam do sprzedania ławkę z regulacją siedziska i oparcia profesjonalna import z USA , modlitewnik własnej roboty, stojaki na sztange z regulacja wysokości, sztange łamaną 1m i prostą 2m , ciezarki 2,5,10,15,20, kg rączki do hantli itp... Info na Emila wisniewskidaniel85gmail.com
[...] inne sporty : Czasem biegam za piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z skosami ,wyciag,hantle,gryf prosty i łamany,drazek,modlitewnik. Za jakis czas stacja do nog i porecze. Dieta : Masowka Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Roznie :D [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_boze_narodzenie_HZ5_2012.jpg Mikołajki nie dają za wygraną i dalej atakują ceny. Modlitewnik z oparciem pod klatę kupisz w super niskiej cenie! Teraz oszczędzisz 30zł płacąc za niego 79zł zamiast 109zł! Złóż zamówienie i rzeźb z nim przez przerwę świąteczną MEGA bicepsa! [...]
[...] o ocenę. http://m.allegro.pl/przedmiot,laweczka-lawka-regulowanapod-sztange-hs-1055-ma,2859020296.html http://m.allegro.pl/przedmiot,markowa-lawka-pod-sztange-hiton-425b-modlitewnik,2861092558.html http://m.allegro.pl/przedmiot,wyprzedaz-swiateczna-skladana-lawka-pod-sztange,2862461742.html . Przepraszam, za jakie kolwiek błędy i linki do [...]
Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]
Witam nazywam sie Hubert. Na siłowni cwicze około rok. Pierwsze 6 miesiecy to bylo bezsensowne machanie bez planu , imprezowanie i niesystematyczne cwiczenie . Teraz troche sie poprawiło staram sie jest 5-6 razy dziennie trzymac systematycznosc i wystrzegac sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to [...]
Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę planu treningowego, ponieważ praktycznie sam go układałem tzn. trener pokazywał mi jakie ćwiczenia powinienem robić a ja na podstawie wiadomości w internecie dobierałem sobie ilość serii i powtórzeń. cel: masa mięśniowa Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo płaska (robię ją co 2 [...]
Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]
[...] 12,12,10,10 nogi tu już jak kto lubi ;) CZWARTEK klatka skos górny 4 serie po 12,10,8,6 rozpiętki na skosie górnym 4 serie po 15,12,10,10 Biceps gryf łamany 2 serie po 20,20 modlitewnik 2 serie 20,20 Piątek PLECY wyciąg górny za kark i do klatki na przemian 4 serie np 10 za kark minuta przerwy 10 do klatki i tak 12,10,10,8 wiosłowanie jednorącz [...]
[...] a nie na zmarnowaną klatę - mimo wszystko biceps i triceps w późniejszych ćwiczeniach są świeże, a klata po treningu "napompowana", jest jak należy? 3. Biceps/triceps - modlitewnik ze sztangą łamaną/pompki na poręczach - jedno i drugie opuszczanie 3s, podnoszenie 1s bez prostowania/blokowania rąk, ciągle w ruchu; 4x12 powtórzeń - czy to nie [...]
[...] Gdy znajdą się chętni - transakcja przez allegro. - gryf prosty 182 cm - gryf prosty 165 cm (o ile dobrze pamiętam) - 2 x gryfy 40 cm (inne średnice) - łamany 120 cm - modlitewnik Kelton - ławka z regulowanym skosem w dół Thorn - pas - obciążenie: 8x0,5; 4x1,25; 2x2,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3bcd5f4210b4eb19324be35bfc4f90b.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jest dla osoby zaczynającej z siłownią 2 razy w tyg. A Martwy ciąg 4*8-12 Modlitewnik sztangielka 3*12-16 Siódemkowanie 2*21 Wyciskanie hantli płasko 4*8-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4*6-10 Wyciskanie żołnierskie 4*8-12 Unoszenie hantli bokiem 4*12-15 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - "odwrotne pompki" 4*12 Wyciskanie sztangi na [...]