[...] sztangi pod brode 2 serie -unoszenie sztangielek na ugiętych rękach 2 serie DZIEN III 1-BICEPS; - sztanga łamana (modlitewnik) 3 serie - sztangielki z podparciem (siedząc) 3 serie - sztangielki stojąc (tzw. młotki) [...]
[...] sztangi pod brode 2 serie -unoszenie sztangielek na ugiętych rękach 2 serie DZIEN III 1-BICEPS; - sztanga łamana (modlitewnik) 3 serie - sztangielki z podparciem (siedząc) 3 serie - sztangielki stojąc (tzw. młotki) [...]
mamy tam wyciag, lawke z regulacja gora dol, modlitewnik, porecze, drazek do podciagania, gryfy lamane i ciezar, i duzy fotel zeby miedzy seriami odpoczywac, i dobra wieze od niedawna :) Przydalby sie jakis atlasik z drugiej strony bo nic nie ma ale pomyslimy. To jest suszarnia w bloku, jest tam tez nadajnik od kablowki, i od internetu, takze [...]
Proszę o małą korektę lub jakąś propozycje zmian, trochę mnie monotonia łapie przy tym FBW. Ogólnie rezultaty niezłe, nogi rosną niesamowicie w spodnie się nie mieszczę, barki i plecy też niczego sobie, reszta trochę kuleje ;/ Staż split 5 miechów, później 3 miechy HST, od czerwca FBW 2 x w tyg. Wzrost 175, waga 70 - 71 waha się Cel: masa Suple: [...]
[...] sztangi wąski 4 serie x 8 powtórzen 2.Podnoszenie hantelek(Młotki) 4 serie x 8 powtórzen Wyciskanie francuskie jednoręcz 4 serie x 8 powtórzen 3.Podnoszenie hantelki modlitewnik 2 serie x 12 powtórzen Ściąganie wyciągu na triceps 2 serie x 12 powtórzen 4.Zwijanie przedramion podchwytem 4 serie x 20 powtórzen Zwijanie przedramion [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum i kieruje tu moje pierwsze pytanie. Zaczynam cwiczenia na siłowni.Narazie mam modlitewnik,ławeczke,gryf łamany i 60kg obciązenia.Jakie moge tym wykonywac cwiczenie i na jakie partie miesni.Nie długo dojdzie jeszcze prosty gryf.
[...] Unoszenie hantli w opadzie siedzac 12<10=8=8 Czerwony KAPTUREK 4 x 15 BICEPS: Uginanie ramion z supinacja 8<6=6=6(powtorzenia na reke) Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12<10=10=10 PRZEDRAMIE: sciaganie linki wyciagu nadgarstkiem w dół 10<10=8=8 odwrotnosc poprzedniego cwiczenia -//- SOBOTA:NOGI Przysiady ze sztanga na [...]
Sorry za błąd w wyrazie mówi heeh Kurcze nie zdążyłem edytowac Kurcze autor tego tematu jest śmieszny Jak może byc podekscytowany Ma mało sprzętu jeszcze kiepawego Modlitewnik , drążek , poręcze to podstawa Jak miałeś siłke w piwnicy miałes pewnie wiele lepiej Pokój to najlipniejsze miejsce na siłkę Chciałeś zebyśmy oceniali sprzęt , ale to [...]
może za słabo rozbudowana głowa zewnętrzna bicepsa? uginanie w wąskim chwycie, modlitewnik, młotki...? hym nie bardzo rozumiem jak bym miał rozbudować głowa zewnętrzna bicepsa? jakie masz namyśli ćwiczenia wykonywane.. a uginania w wąskim chwycie ćwiczę młotki też rzadziej modlitewnik ćwiczyłem ale podobno na modlitewniku dobrze właśnie [...]
[...] przypadkowo. Mam 17 lat i postanowiłem zaczac ćwiczyć na silowni. Mam w domu swój wlasny sprzet: ławeczkę, obciążenie, hantle, gryf lamany i prosty, w lawczece cos na nogi i modlitewnik. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Diete postaram sie ulozyc na dniach, lecz pierw musze duzo jeszcze poczytac. Nogi 1 przysiady ze sztangą (2x15,10,5) 2 [...]
Witam. Staz: 2,5 roku cel: Masa/sila wiek:19 lat Wlasnie mam zamiar zrobic sobie cykl, wacham sie jeszcze czy wziasc Storm+Shock czy GM + Xtreme Stack (mozecie wyrazic opinie). Wstepnie rozpisalem sobie taki planik tylko nie wiem czy nie za ostry jesli chodzi o lapy. Cykl ma trwac 40 dni. Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,8,6,6,6 [...]
[...] x 12 24kg x 12 Dotyrałem bycepsa aż kwiczał mimo, że ciężary nie powalają. 7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ 12,5kg x 12 12,5kg x 12 15kg x 10 Po modlitewniku miałem już mało pary %( Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Modlitewnik z prostowaniem był robiony w superserii, bo czas naglił pieruńsko. *** DIETA *** 0. 50g [...]