[...] o poprawę bo wiem że na 100% będzie potrzebna ale potrzebuje fachowców do tego żeby samemu nie namieszać. sprzęt: ławeczke (prosta, skos górny) gryf prosty 90 kg obciazenia modlitewnik hantelki 2x 6kg 1x 7kg (moge kombinowac z tymi hantelkami tak ze dodam cobie talerzyki 2,5kg i ba razem z 10 albo i 15 kg) Plan: WTOREK : biceps + brzuch [...]
[...] firmy . Chcem kupic sobie taki zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 http://allegro.pl/nowosc-kelton-modlitewnik-oparcie-hz5-i1441807191.html i prosilbym o opinie osob ktore posiadaja takie zetawienie jak sie sprawdza i mam jeszcze pytanie na temat zestawu do przymontowania [...]
[...] 18 drążek chwyt najszerszy za kark 4 podciągnięcia drążek podchwyt 6 podciągnięcia drążek nachwyt 4 podciągnięcia wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń biceps modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 serie po 12 bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km steper 15 minut pompki na poręczach 4 serie po 8 wysuwnica 60kg 4 serie po 12 przysiady [...]
[...] regularnie Uprawiane inne sporty :wf,w weekendy p.nozna,jak jest cieplej to rower(street) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka ,modlitewnik ,wyciag, sztanga(prosta,łamana), sztangielki, atlas,drazek Dieta :staram sie jesc duzo zdrowych posilkow wysoko bialkowych, i 6 posilkow dziennie(nie zawsze [...]
[...] Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (20 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (20 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 12 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 14 powt. Tricepsy Ściąganie drążka [...]
[...] waga to 95kg przy wzroscie 183cm. Bardzo bym prosili o porade, a najlepiej konkretny trening, dietę aby zrzucic brzuch, wyrobic sylwetke. Zaznacze jeszcze ze posiadam w domu laweczke i modlitewnik, chcialbym aby ćwiczenia byly skupione na tych przyrządach. Niestety epoki co mam unieruchomione kolano, a więc jak narazie ćwiczenia bez nóg...
[...] na ławce skośnej, rozpietki w siadzie na maszynie , w każdym z ćwiczeń wykonuje 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem BICEPS- 3 ćwiczenia - modlitewnik na atlasie, uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem, uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z zwiększającym [...]
Witam. Proszę o poprawki mojego treningu 5 dniowego na mase:) Waga 74 kg Wzrost 188 Wiek 16 Dodam ze mam do dyspozycji hantle ławeczke i modlitewnik. Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 9 8 8 6 Rozpiętki 7×6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8 Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8 Środa [...]
[...] (drugi od dołu) http://www.presto1.nazwa.pl/presto/presto_aukcje/fitness/gryfbr0924/br0924_2.jpg który gryf bd najlepszy? gryf bd uzywany do cwiczenia na modlitewniku, oprocz tego na stojaco na bica itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5m Uprawiane [...]
[...] 18 drążek chwyt najszerszy za kark 4 podciągnięcia drążek podchwyt 6 podciągnięcia drążek nachwyt 4 podciągnięcia wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń biceps modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 serie po 12 bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km steper 15 minut pompki na poręczach 4 serie po 8 wysuwnica 60kg 4 serie po 12 przysiady [...]
[...] Siła Staż treningowy na słowni: 10 tygodni Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, modlitewnik, drążek Dieta: Jako takiej brak. Jem dużo węgli przed i po treningu, staram się nie schodzić poniżej 100g białka dziennie. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] miesiac Uprawiane inne sporty: narazie skupiam sie na silce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,laweczki,sztanga prosta,lamana,modlitewnik i roznego rodzaju maszyny wycaigi itp. Dieta: zaczynam sie wdrazac w ten temat:) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko,kreatyna,witB12
Bardzo zależało by mi na pomocy, trening układałem troszkę czasu (starałem się, dieta oczywiście dopasowana do celu (jakość + lekkie podcięcie). Oczywiście do tego sesje aero. Staż troche ponad 2 lata. Dostęp do full przyrządów. Metoda 8x8 -> osiem serii po osiem powtórzeń z krótka przerwa -> od 30 sekund do 8 sekund (idealne 8 sekund). 1. Klatka [...]
[...] na drążku szerokim b)Podciąganie sztangi w opadzie c)Martwy ciąg d)Ćwiczenia na kaptury e)Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc f)Uginanie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku g)uginanie ramienia ze sztangielka (uchwyt młotkowy) Dzień 3 Worek Treningowy Dzień 4 Obręcz barkowa + Brzuch a)wyciskanie sztangi zza karku b)wznosy hantli w [...]
[...] po od paru miesięcy nic sie nie dzieje... Cwicze 5 dni w tygodniu: pon-klatka wt- bic+tric śrd-plecy+barki czw-klata pia-bic+tric Posiadam ławeczki skos w gore w dól modlitewnik gryf łamany sztangi hantle i około 200kg obciążenia. klatke robie piramide płasko 70,75,80,85,90kg 10,8,6,4,2 powtorzen skos w góre i w dól 60,65,70 kg łape robie [...]
[...] rancuskie zza glowy jednorącz w siadzie 10/8 ugnanie ramion z hantlami z supinacja nadgarskta 10/10/8 uginanie ramion z gryfem łamanym 10/10/8 uginanie ramienia opartego "o kolano" 10/8 (ew. nie wiem czy nie zamienic na modlitewnik wąsko) prosze o cenne uwagi i wskazówki, dzikeuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - Bazz_NS w dniu 2011-02-11 07:36:59