[...] 43,5kg 46kg 13x 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 17kg 17kg 11x 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 13kg 13kg + aero 15 min Dzisiaj już dobry trening, i w końcu kichy się uspokoiły, chociaż jeszcze wczoraj w nocy to bardziej kibel ochraniałem niż klub [...]
[...] (8+8)x20/(8+8)x22,5/(8+8)x25/(8+8)x27,5/(8+6)x31,5/12x25+(7x25+5x20) (8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(12+12)x10 (kickback+modlitewnik) Nie szło dostać się do krótkich gryfów, więc posłużyłem się hantlami. Jako modlitewnik wykorzystałem ławkę do wyprostów tułowia, co okazało się pomysłem bardzo [...]
[...] leżąc RAMPA 6 - Pompki na poręczach 4s x 10p - Wycisk na skosie w górę (sztangielki) 3s x 10p - Brama 3s x 12-15p - Unoszenie sztangi 3s x 10p - Uginanie sztangielek modlitewnik/naprzemiennie 3s x 10p - Metoda 21 na maszynce/modlitewnik 3s Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 - Żurawie 4s x 8p [...]
[...] hantle 13 x 12 13 x 12 13 x 12 poprzednio 12 x 12 4. Uginanie ze sztangą 37,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 poprzednio 35 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 11 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek Koment do treningu: WL - ładnie, zapas jest, idzie w górę. [...]
[...] 15 x 10 15 x 9 poprzednio 15 x 10 + dropset 8kg x 8p 4. Uginanie ze sztangą 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 10 poprzednio 40 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 14 x 10 14 x 10 14 x 10 poprzednio 13 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek koment do treningu: WL - Ajj, mocna walka. 7 powtórzenie [...]
[...] 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 12,10,9 + dropset 10kg x 8p 4. Uginanie ze sztangą 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 poprzednio 42,5 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 15 x 10 15 x 10 15 x 9 poprzednio 14 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 7 sztabek poprzednio 6 sztabek Koment do treningu: - WL, myślę, że był [...]
[...] x 10 40 x 8 42,5 x 6 poprzednio 40 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 13kg poprzednio 12kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p Przedramię 1. Uginanie sztangi nachwyt 20 x 10 20 x 10 20 x 10 poprzednio tak samo 2. Uginanie sztangi podchwyt 35 x 10 35 x 10 35 x 10 [...]
[...] x 8 70 x 7 (8 z leciutką pomocą, ale nie zaliczam) poprzednio 67,5 x 8 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 38kg poprzednio 36kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 13kg x 10 poprzednio 12x 8 12kg x 9 poprzednio 12 x 8 12kg x 8 poprzednio 12 x 8 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 5 poprzednio 30 x 6 {{:-( 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. [...]
[...] wymuszone + dropset zrobił całą robotę uginanie przedramion, dolny wyciąg - konkret pompa, ostatnie 2 serie dość dynamicznie robiłem, ale z maksymalnym skupieniem modlitewnik - masakra, już bolało... łydy - mocno spimpowałem, serie łączone były konkretne micha Kcal - 3993 B - 312 w tym 241 zwierzaka T - 151 W - 340 suple rano 30g whey, [...]
Longer - Racja, teraz kiedy mamy treningi 4x/week to szybciej nam schodzi -------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 17.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 15 2. Wymachy przednie 9 x 12 10 x 12 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow [...]