Witam. Mam na siłowni firmę HES'a wszystkie sprzęty... Mam pytanie, tam są 2 rodzaje kafelek - jedne sa mniejsze a drugie większe... I mam pytanie, ile kg ważą te mniejsze kafelki a ile kg te większe? Jak ktoś korzysta z siłowni Hes'a (modlitewnik, albo baterfly) i zna kg to proszę o odpowiedź:) Dziękuje
[...] lub hantlem 4 serie - unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 4 serie - sztrugsy 3-4 serie - uginanie ramion ze sztanga 3 serie - uginanie ramion z hantlami 3 serie - modlitewnik 2 serie miejsca w ktorych mam jakies watpliwosci zaznaczylem grubsza trzcionka. drugi trening rozwazam miedzy wtorkiem a sroda, gdybym wybral wtorek to wtedy [...]
zastanawiam sie nad zakupem lawki + stojaki + modlitewnik + urzadzenie do nog, sa dwie oferty: - marbo: http://allegro.pl/item654704389_marbo_semi_pro_17_lawka_stojaki_3w1_modlitewnik.html + 100zl - do nog, w sumie 689 + wysylka lub - kelton: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 + do nog 159 + stojaki do modlitewnika 116 (brak w [...]
Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpiętki na skosie 3 w górę 3 serie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie Podciąganie [...]
[...] - Przysiady ze sztangą - Przysiady Wykroczne 2s Klatka: - Wyciskanie sztangi (skos) 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (modlitewnik) 2s Mam zamiar to wykonywać tak: 2s dla 15powtorzeń, 2/3s dla 10powtorzeń (duże grupy:3s male:2s) 3s dla 5 powtorzeń Nie wiem czy to dobry pomysł z liczbą [...]
[...] lub hantlem 4 serie - unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 4 serie - sztrugsy 3-4 serie - uginanie ramion ze sztanga 3 serie - uginanie ramion z hantlami 3 serie - modlitewnik 2 serie miejsca w ktorych mam jakies watpliwosci zaznaczylem grubsza trzcionka. drugi trening rozwazam miedzy wtorkiem a sroda, gdybym wybral wtorek to wtedy [...]
[...] 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8 Co sądzicie o takim treningu na bica UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 (czy lepiej dalej robić modlitewnik?) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam proszę o ułożenie treningu dla mnie jeśli ktoś by sie tym zają to bym był ogromnie wdzięczny Mam 16 lat wzrost 185cm staż na siłce ponad 1,5 roku Waga to ponad 85KG (chciał bym potrenic brzuch, bo jest sadełko) Mój sprzęt: Ławeczka, modlitewnik, wyciąg (oryginalny zestaw) do tego gryf prosty 180cm gryf łamany hantelki no i obciążenie...
Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Uprawiane inne sporty: pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 120kg obciazenia, lawka, gryf prosty, lamany, hantle, wyciag, rozpietki, modlitewnik Dieta: platki owsiane, piers z kurczaka, jajka, produkty mleczne, rozne miesa i ryby. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, tylko [...]
Witam serdecznie, celem treningu jest poprawa definicji,przerwy miedzy seriami ok 1 min. Prosze o ocene/ co poprawic? Bede trenowal systemem A B wolne A B wolne wolne A- klatka,barki,triceps KLATKA wyciskanie klasyczne 15<12<10=10 sztangielki skos gora 15<12<10=10 sztanga skos dol 12<10<8=8 Rozpietki 10=10=10 BARKI Wyciskanie sztangielek [...]
[...] musze niestety wyeliminować cześć ćwiczeń. I tu moja prośba do fachowców- zaproponujcie mi jakieś ćwiczenia które będą bezpieczne w moim przypadku (na tyle na ile sie da). Sprzet jakim dysponuje to : ławka ze skosami, modlitewnik, stacja do nóg, drążek z 3 rozstawami, gryf łamany, gryf długi prosty, 2 pary sztnagielek i oczywiście nakład.
[...] 2 serie Triceps: 1. wyciskanie na wyciągu (drążek z poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami 2 serie nogi: 1. Przysiady z obciążeniem na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem [...]