modlitewnik

Nie zdążyłam wczoraj dać wypiski z treningu oto ona: PULL "MC" 12x30kg 10x35kg 8x40kg 7x45kg Opuszczanie/ podciąganie nachwytem 3x(podciągnięcie) 8x(opuszczanie) 7x(opuszczanie) 9x(opuszczanie) Wiosło 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg#-P Uginanie nóg w leżeniu 12x10kg 10x15kg 8x20kg 6x25kg Modlitewnik (na rękę) 12x4kg [...]

[...] mimo, że katuje dobrze najszersze :( ok wiec trening : pon : klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i [...]

[...] partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Azot - NO MAX, Spalacz - Met-Rx, Jabłczan [...]

[...] pływanie (w dni wolne od treningów)- poświęcam zawsze jedną godzine Dostęp do sprzętu: ćwicze w domu (ławeczka, sztanga, sztanga łamana, hantle, wyciąg z drążkiem, modlitewnik) : Dieta : tylko przed i po treningu pełnowartościowe posiłki z dużą ilością węglowodanów złożonych i białka, zaraz po treningu węglowodany proste [...]

[...] :175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tyg. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam Ławkę, modlitewnik, sztangę, hantle Dieta : Nie mam specjalnie ułożonej diety ale staram się jadać 4-6 posiłków które zawierają wysoką ilość białka i węglowodanów. Przeciwskazania [...]

[...] 6x10 70kg Dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Biceps:70-80% max obciążenia w pozycji stojącej gryfem 4x8-10 w pozycji stojącej hantle 4x10 w pozycji siedzącej modlitewnik 4x10 w oparciu o kolano małym ciężarek 3x12-15 Przedramiona: 1.Uginanie rąk w nadgarstach zewnetrzna strona 2.Ugiananie rąk w nadgarstkach wewnętrzna strona [...]

[...] rozpientki 5x 12 triceps-biceps francuskie sztangielką 4x uginanie ramion sztanga prosta 4x ściąganie drążka na wyciągu do wyprostu 4x frncuskie na wyciągu 4x sztangielka modlitewnik 4x barki wyciskanie z klatki 6x wznosy w przód 4x wznosy w opadzie 4x wyciąg do brody 3x plecy wyciąg górny do klatki drążek kształt v 6x wyciąg do karku 5x [...]

Witam ponownie ! dabadu, tibes, MARIAN - Dzięki panowie. Pewnie, że będzie więcej ! Już nawet plan ułożyłem na nowy rok, gdzie MC RAMPA6 mam na początku treningu, także na pewno się będzie działo /-)_ 200 mnie męczy i muszę to pociągnąć ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3604 B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy [...]

***Dzień:18*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6---FILMIK--- 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 41kg---FILMIK--- 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 42,5kg,8 x 45kg---FILMIK--- 4.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 27kg x6, 27kg x4, 21kg x10 2serie, 18kg x10 gryf lamany na bica stojac - 47kg x10 2serie, 37kg x10 2serie, 27kg x10 hantelki - modlitewnik dobicie - 10kg x10 3serie Triceps, prostowanie ramienia za glowa siedzac, hantelka - 15kg x10, 27kg x5, 21kg x10, 15kg x10 Triceps francuz, gryf lamany - 37kg [...]

[...] dużo napojów gazowanych. Nie paliłem ani piłem nigdy się za to nie brałem. Chciałbym za te 6 miesięcy zacząć trening na rzeźbe będę miał do dyspozycji ławkę hantle ciężary modlitewnik ławkę skośną drążek i inne. Bardzo proszę o jakaś dietę dla mnie,jestem amatorem w tych sprawach i nie których waszych skrótowo mogę nie rozumieć. Szczególnie [...]

4cw dla czworek, 4cw dla gory grzbietu (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace), 1-2cw dla tylu barkow 4cw dla piersiowych (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace) 2cw dla bokow naramiennych, 2cw dla bicepsow (masa ogolna brzusca i sam brzusiec) 3cw dla dwojek (skurcz-rozciagniecie-skurcz), 2cw dla dolu grzbietu, 2cw dla [...]

[...] najpierw to ty sie skup na cwiczeniach podstawowych ruch złozony angazujacy jak najwiecej parti i stawów do pracy . takie cwiczenia jak Wyciag prostowanie ramion 4s Biceps modlitewnik 4s Mlotki 3s Rozpietki 3s Suwnica 4s ( Prostowanie siedzac 3s Wyciskanie Suwnica 4s Arnoldki 4s bo to szkoda PRADU!! widze że masz bardzo mierna wiedze na [...]

Rozpisze jak bedzie gotowy:) W Poniedziałek polece Klata + Bic 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce [...]

Witam, W najbliższym czasie chciałbym zakupić ławkę ze stojakami i modlitewnikiem do domowego treningu. Zastanawiam się nad Marbo i Magnus. Do wydania mam max.450zł. Zależy mi na wytrzymałości jak i stabilności sprzętu. Ważę nie wiele 72kg, wyciskam ok. 95kg. 1. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html 2. [...]

Dzieki Tomasz za wpis :) Jak masz czas do podbij do mnie na GG , ewetualnie na maila o mam kilka pytań . Wtorek : WIoslo 75x12 85x10 95x10 ( na zmiane podchwyt i nachwyt ) Francuz 4s Wyciag 4s Modlitewnik 4s Mlotki 3s Sroda Plecy : MC 95x12 105x10 115x10 120x8 Sciaganie drazka 70x12 80x10 90x8 Dociaganie hantli 3s Unoszenie tulowia z opadu 3s [...]

[...] roboty, wyciąg, 2 ławki jedna z zamontowaną opcją rozpiętek oraz uchwytem na nogi, druga która oprócz zwyczajnego zastosowania ma również rozsuwane wysokie stojaki które pomagają przy robienu przysiadów, ma opcję na barki oraz modlitewnik, w tym roku lub w styczniu mamy w planach kupić jeszcze bramę. Zapraszam do komentarzy i oceny ^^

[...] (10/10/10/10/8/3 20/25/30/35/40/50kg) Podciąganie szeroko Jak ostatnio (10/6/6/6) WL na ławeczce 10/10/5 20/25/30kg (10/9/7 20/25/30kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/5 10/12,5/15/17,5kg (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8 5/6/6kg (Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 [...]

sprzedam prase do nog marbo; http://allegro.pl/prasa-do-nog-nogi-marbo-super-cena-wejdz-i1997617820.html oraz modlitewnik ktory tez moge wystawic; cena; 29 zł + KW. kontakt;gg 7029757

[...] -wiosłowanie hantlą 10,10,10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 12,10,8,8 Środa (klata+triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie górnym 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek [...]