Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]
[...] Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) ROZPIĘTKI Hantelki 3 serie 3 serie BICEPS Krzywik na stojąco _//\_ 4 serie Krzywik modlitewnik _//\_ 4 serie Hantelki do klatki Młoteczki (hantelki) 8x na rękę 3 serie Biceps na modlitewniku 8x na rękę 3 serie ŚRODA (SKOS, NOGI, BARKI) [...]
[...] glową nizej 3 x 10-12 rozpiętki na maszynie 3 x 15 (mały cięzar szybkie powtórzenia dla dobrego rozciągnięcia) wyciskanie na ławce poziomej waskim chwytem 3 x 10-12 biceps modlitewnik ze sztanga łamaną(węzszy uchwyt) 3 x 10 - 12 sztanga prosto na stojąco (szeroki uchyt) 3x 10-12 * tutaj na koniec robie około 30 powtórzeń na wyciagu dolnym z [...]
[...] przysiady 7 serii x8x8x8x8x8x8x15 prostowanie nog w siadzie5serii x8x8x8x8x15 prostowanie nog lezac 5 serii x8x8x8x8x15 wspiecia na palcach 5serii x8x8x8x8x15 biceps:modlitewnik 7serii x8x8x8x8x8x8x15 chantle na stojaca 5 serii x8x8x8x8x15 piatek:barki:wyciskanie siedzac 7 serii x8x8x8x8x8x8x15 ugiecia rak na poreczach5 seri po 10-12 [...]
Oto mój trening który mam zamiar stosować przez 50 dni, a dokładnie jeszcze przez 44 bo już od poniedziałku na nim jade :D. Głównie na tym cyklu treningowym skupiam się na barkach oraz bicepsie i tricepsie. Stosuje suplementacje CP i Mono, dieta mam wporzo! :D Oto mój układ treningowy na 4 dni: I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 [...]
[...] Leżąc na brzuchu podnoszenie ciężaru Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie 3 serie BICEPS Sztanga łamana - na stojąco 4 serie Sztanga łamana-modlitewnik Hantelki do klatki Hantelki- młoteczki Hantelki na jedną rekę na modlitewniku 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie PRZEDRAMIĘ Zwijanie i rozwijanie sznurka z [...]
witam! mam do sprzedania; -ławka york -gryfy;prosty 140cm,100cm,łamany,2krótkie -90kg obciązenia -uchwyty do wyciągu;plecy,biceps -2 kółka do wyciągu -linka do wyciągu -modlitewnik w gre wchodzi sprzedaz wszystkiego! niesprzedaje oddzielnie! cena 1000zł!foty wkleje niedługo jak bedzie zainteresowanie Zmieniony przez - borys_kks w dniu 2005-10-26 [...]
[...] na brzuchu podnoszenie ciężaru Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie x8 3 serie x8 BICEPS Sztanga łamana - na stojąco 4 serie x8 Sztanga łamana-modlitewnik Hantelki do klatki Hantelki- młoteczki Hantelki na jedną rekę na modlitewniku 4 serie x8 4 serie x8 4 serie x8 4 serie x8 PRZEDRAMIĘ Zwijanie i [...]
[...] liny sa krążki ważące ponad 20kg jeden a ich troche wisi na tych linach tylko jest mały problem z tymi krążkami z pkp ponieważ one mają wycięcie i trzeba tam dospawać rurke albo coś podobnego żeby nie spadała ze sztangi troche kombinowania ale ile pieniędzy do przodu ) jak będe miał czas to zamieszcze jak zrobić własny modlitewnik i wyciąg
[...] zmienic ale nie za bardzo dawalo to rade... wiec prosze o jakas o pomoc ... aha cwicze 3 razy w tygodniu... 1. klatka+tric 2. plery+bic 3. barki+przedramie+nogi , do dyspozycji mam sztange prosta, hantle ,laweczke , dokupilem teraz modlitewnik , ale dawajcie propozycje cwiczen , najwyzej jak sianko bedzie to dokupie jakis sprzecik... POZDROwki