mniej niz procent z tluszczy

[...] , jak najszybszym przyswojeniu wiedzy wyłącznie z zakresu treningu , bo to przecież to jest tą "widoczną" stroną tych sportów. Niestety zmiana wyglądu naszej sylwetki w dużo mniejszym stopniu zależy od samych ćwiczeń w sali gimnastycznej niż od DIETY !!!. Już tutaj należy rozwiać mit , że wystarczy przerzucać żelastwo z zapałem i można ze [...]

[...] i wyniki są takie dla wszystkich. Teraz robi się je na naczelnych i u nich też to działa, nie wiemy, co się będzie działo w ciągu następnych dziesięciu lat, eksperyment jest mniej więcej w połowie, nasi najbliżsi krewni także żyją dużo dłużej. Są jeszcze badania nad tymi, którzy przekroczyli "setkę" Trzy główne rodzaje badań nad takimi osobami są [...]

[...] należy powinni jednak unikać go jak ognia. Co się dzieje gdy zjesz oszukany posiłek/posiłki – tzn. gdy się objadasz? Między innymi: -Podwyższony poziom insuliny we krwi. To zmniejsza mobilizacji i utlenianie tłuszczu.. -Zwiększone magazynowanie tłuszczu i węglowodanów. -Stymulację współczulnego układu nerwowego (SNS) -Zwiększone uwalnianie [...]

[...] między lipolizą a lipogenezą jest cykliczny AMP (adenozynomonofosforan). Jego wysoki poziom stymuluje komórkowe procesy metabolizmu tłuszczy, tym samym zwiększa lipolizę a zmniejsza lipogenezę. Wyższy poziom cAMP w komórkach tłuszczowych aktywuje enzymy w komórkach tłuszczowych (lipazy) dzięki którym tłuszcz rozkładany jest do glicerolu i [...]

[...] zawartych w tym artykule, gwarantuję Ci że w ciągu następnych 30 dni schudniesz ! Zapytasz pewnie ile? 2, 5, 10 kg ? Zapomnij o kilogramach - to co mogę zagwarantować to zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej o minimum 3%, w ciągu następnych 30 dni. Tak więc jeśli Twój obecny procent tłuszczu to 12%, po 30 dniach będzie on wynosił 9%, jeśli [...]

[...] 3% laktoza z ciekawostek to mam ponad 350% fosforu, 200% magnezu zatem odstawiam supla bo faktycznie wystarczy;), ponad 300% niacyny, reszta ok poza wapniem ktorego jest mniej niz 50% i troche malo witaminy b2, reszta troche ponad norme. dzien bez silowego: bialko-164g, 80% normy wegle- 138g, 84% normy tluszcze-63g, 61% normy kcal-1800, 74% [...]

[...] tak stare jak fitness - "Brzuch ćwiczy sie w kuchni a nie na siłowni". Największym problemem jest to że intelektualnie ta teza dla wielu osób jest słuszna, niemniej psychologicznie ciężka do przyjęcia. Widać to po tych wszystkich którzy wykonują nieskończone ilości ćwiczeń mięsni brzucha. Myślą oni że im więcej ich zrobią, tym [...]

[...] na masie mięśniowej) a także i dieta redukcyjna ( ta z kolei polegająca na spaleniu masy tłuszczu). Oczywiście ma tutaj także znaczenie trening, ale dieta to jest conajmniej połowa sukcesu tego do czego zmierzamy. Reszta zalezy od trenigu, a najmniej procent tego zalezy od trybu życia (np. ilość snu). Diety i treningi mają różne cele, mogą [...]

[...] uzależniony jestem od tego jaki obiad zjem w pracy(kantyna) ale staram się dobrać bardziej wartościowe składniki. Średnio ok .3k kalorii (zdarzyły się dni, że zjadłem mniej niż 2k i nie byłem głodny) Plan jest taki aby na początek wyrzeźbić brzuch(mięśnie coś pamiętają więc po dwóch tygodniach jest zarys), następnie stopniowo powoli [...]

[...] są podobne dla wszystkich. Teraz robi się je na naczelnych i u nich też to działa. Nie wiemy, co odkryjemy w ciągu następnych dziesięciu lat. Eksperymenty są zaawansowane mniej więcej w połowie. Na takiej diecie nasi krewniacy gatunkowi żyją znacznie dłużej. Są jeszcze badania nad tymi, którzy przekroczyli 'setkę'. Nad takimi osobami prowadzi [...]

[...] robiąc skłony boczne z hantlą 30-60 kg- zakwasy przez kilka dni gwarantowane, mimo, że się siada 150-200 kg. Wielostawy nie zbudują ani lokalnie masy, ani nie wzmocnią mniejszych mięśni, dlatego koniecznością są ćwiczenia uzupełniające, a te najlepiej robić od razu po bojach. Czyli... split. Mit piąty: Kolana mogą wychodzić poza linię [...]

Mit no. 1: Kaloria równa się kalorii; jeżeli dostarczasz mniej kalorii niż ich potrzebujesz, tracisz na wadze. Prawda jest tak, że indywidualne liczbowe zapotrzebowanie kaloryczne nie jest jedynym czynnikiem, który wpływa na kompozycję naszego ciała. Pod uwagę trzeba wziąć jeszcze parę innych determinantów: Termiczny efekt pożywienia (TEF). [...]

[...] ellisa ( http://www.sfd.pl/temat240536/ ) w dzień z rowerem wyszło: 3800 kcal Obliczenia wg qazara czy tez Dziennika Posiłków w arkuszu kalkulacyjnym wychodzi znacznie mniej - ok 2600 kcal Miotając się który wynik wziąć do układania diety uznałem ze przyjmę sobie pułap 3500 - 3700 kcal - ostatecznie uznałem - ze i tak prawidłowa (co do [...]

[...] normalnego nawodnienia oraz źródeł energii bogatych w węglowodany, ubogich w tłuszcze i o średniej zawartości białka. Dieta ta powinna zawierać wystarczającą ilość przynajmniej 13 witamin i 16 soli mineralnych i być tak stosowana aby utrzymać optymalną masę ciała. Badania przeprowadzone na kolarzach, triathlonistach wykazały, że optymalny [...]

[...] strawionego, przyswojonego, wykorzystanego przez organizm człowieka budulcowo oraz energetycznie. Dzieje się tak dlatego, że wartość energetyczną brutto należy odpowiednio pomniejszyć o straty tzw. współczynnika strawności. Współczynnik strawności jest inny dla każdej grupy składników odżywczych, co uzależnione jest od strat w moczu oraz strat w [...]

[...] osoby o wadze 65kg wynosi od 270-450 kcal (w zależności od intensywności ćwiczeń). Dla osoby ważącej więcej będzie większe zużycie kalorii (więcej niż 270-450), dla ważącej mniej będzie to mniej (mniej niż 270-450). Przykład: 65kg osoba która służy przykładem ćwiczy 3 razy w tygodniu po 1,5h, razem daje to 4,5h w tygodniu. Mnożymy to 4,5h razy [...]

[...] osoby o wadze 65kg wynosi od 270-450 kcal (w zależności od intensywności ćwiczeń). Dla osoby ważącej więcej będzie większe zużycie kalorii (więcej niż 270-450), dla ważącej mniej będzie to mniej (mniej niż 270-450). Przykład: 65kg osoba która służy przykładem ćwiczy 3 razy w tygodniu po 1,5h, razem daje to 4,5h w tygodniu. Mnożymy to 4,5h razy [...]

[...] normalnego nawodnienia oraz źródeł energii bogatych w węglowodany, ubogich w tłuszcze i o średniej zawartości białka. Dieta ta powinna zawierać wystarczającą ilość przynajmniej 13 witamin i 16 soli mineralnych i być tak stosowana aby utrzymać optymalną masę ciała. Badania przeprowadzone na kolarzach i triathlonistach wykazały, że optymalny [...]

[...] normalnego nawodnienia oraz źródeł energii bogatych w węglowodany, ubogich w tłuszcze i o średniej zawartości białka. Dieta ta powinna zawierać wystarczającą ilość przynajmniej 13 witamin i 16 soli mineralnych i być tak stosowana aby utrzymać optymalną masę ciała. Badania przeprowadzone na kolarzach i triathlonistach wykazały, że optymalny [...]

[...] dostarczają zbyt dużo kalorii naraz więc organizm nadmiar zamienia w tkankę tłuszczową natomiast złożone mogą dostarczyć tyle ile organizm na bieżąco potrzebuje lub nawet mniej. Organizm może więc nie tylko nic nie odłożyć w postaci tkanki tłuszczowej, ale nawet sięgnąć do jej rezerw spalając tłuszcz żeby otrzymać dodatkową energię, której [...]