mleko

Wygląda OK, jedyne co to podbij trochę białko do 1,8/2 gram na KMC i z pierwszego posiłku zamień mleko na inne źródło białka

Zamieniłbym jeszcze te mleko na 2%, jakoś nie jestem zwolennikiem tych chudych wyrobów, ale to już nie ma takiej konieczności jak wcześniej. Micha będzie już w miarę ok, tylko zastanawiam się jak zjesz kurczaka z warzywami i serkiem wiejskim, popijając mlekiem? :P Ja bym potem siedział ze sraką na 100% :P

[...] mojej dziewczyny. Ja jestem aktualnie na masie i w tym kierunku się edukuję. Na redukcję jeszcze przyjdzie czas. Jeszcze kilka pytań: 1. jakich produktów unikać na redukcji (mleko, twaróg?) 2. jakie tłuszcze najlepiej (orzechy, oliwa?) 3. 30g białka dziennie np. do śniadanie będzie ok? Dieta to przede wszystkich: 1. płatki owsiane, białko, owoc [...]

[...] z czasem na liczenie tego. Staram się jak mogę jednakże w wielu przypadkach ograniczamy się do liczenia kalorii. Przykładowy dzien: 1 posiłek- płatki owsiane + otręby + mleko 0,5% 2 posiłek- ryż/ziemniaki, czerwona Fasola + warzywa + mięso mielone/pierś z kurczaka/ryba 3 posiłek- czasem jakieś ciemne pieczywo, jajkami, sałatka itp 4 posiłek- [...]

Nie ma to większego znaczenia, jeżeli twoja odżywka wzbogacona jest o enzymy usprawniające trawienie lepiej jednak dać w temp poniżej 40 stopni C. Ciepłe mleko z kolei poprawi rozpuszczalność. Na samo białko temperatura mleka/wody nie będzie miała wpływu.

[...] napiszę. 1 śniadanie chleb żytni, ser twaróg papryka czerwona i sałata 2 śniadanie chleb żytni, masło, jajko, pomidor,szczypior,jabłko 3 śniadanie koktajl z truskawek + mleko i płatki owsiane Obiad naleśniki kawowo kakaowe z powidłami śliwkowymi i twarogiem Kolacja sałatka z kurczakiem ( cyckiem) w tym papryka czerwona, pomidor, cebula olej [...]

na przykład 2 banany + 1/2 awokado + miarka odżywka białkowej + mleko kokosowe do rozrzedzenia Sugerowałabym jednak wstawienie przykładów aktualnych zrzutów Twojej diety. Często wystarczy inny dobór produktów.

ja gotuję we wrzątku dodaje słodzika i już słodzik w postaci cynamonu lub kakao bez mleka.... mleko jest mało wartościowe

ja gotuję we wrzątku dodaje słodzika i już słodzik w postaci cynamonu lub kakao bez mleka.... mleko jest mało wartościowe Nie utracą swoich wartości?

Odstawisz testa i wrzucisz PH? Co będzie? Mleko z sutów najpewniej na dzień dobry bo nie wiadomo nigdy co w PH siedzi. Zarzuć dalej SAA albo PCT i już. Nie ma co kombinować.

Proponuję dodać wybrane składniki :-) : - płyny : mleko ,kefir , jogurt lub sok pomarańczowy - tłuszcze : olej kokosowy ,namoczone orzechy lub żółtka jaj - węgle : miód , namoczone płatki owsiane , owoce (dowolne ) - białko : odżywka białkowa lub białka jaj Kompozycję wybieraj według swoich upodobań smakowych i dostępności w kuchni ;-)

Ja np. robię taki : - miarka wheya - 2 banany - 100g borówek - garsć truskawek - pół puszki mleczka kokosowego - mleko Wychodzi ponad 800kcal na pewno :-)

Ale ja nic nie pisalem o zamianie posilkow tylko przezuceniu owocow do po treningowego ;-) Edit: u mnie po treningowo idealnie sprawdza sie szejk + indyk Szejk: jaglana, platki z komosy ryzowej, banan, kiwi, borowki, goji, ekstrakt z acai, kakao, mleko kokosowe/migdalowe (zalezy ktore mam) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-15 21:41:29

Wędliny, miód, słonecznik, orzeszki ziemne, płatki kukurydziane, majonez, mleko to mniej lub bardziej niekorzystnie wypływające na nasz organizm produkty. Polecam je wyeliminować i zamienić innymi źródłami. Ew. niektóre z nich stosować okazyjnie a nie jako podstawa diety.

ja robie miksa w formie szejka: jaglana+platki z komosy+banany+borowki+goji+accai+kiwi+kakao+mleko kokosowe i do tego osobno mięsiwo

[...] żytnie najlepiej na zakwasie. I niech pieczywo też nie będzie bazą diety, a jej dodatkiem. Napoi takich jak herbata, czy kawa nie wbijaj w bilans, chyba, że dodajesz np. mleko do kawy - to owszem. Pamiętaj też o tłustych rybach, tutaj mój artykuł - które wybierać [...]

[...] byłoby chociaz odrobinę podbić wyżej. myślę, że kalorie można by nieco podbić, dając ewentualnie 1-2 dni w tygodniu niskie np 120B 180gW 70gT 5 dni w tygodniu i dwa razy 120B 90gT 120W posiłek w którym masz kasze i mleko - nie jest najlepszy. Brakuje w nim białka. Często również lepiej jest nabiał ograniczyć. Majonez ok, ale nie codziennie.

Ook to od razu po trenigu pije mleko a posilek potreningu - ryz brązowy z jajkami i warzywami będzie dobrym pełnowartościowym posiłkiem?

[...] przyprawy na tyle ze nikt nie jest w stanie zjeść moich potraw. -Jeszcze zastanawiam się nad dodaniem kreatyny bo sporo jej zostało warto? czy zostawić to na później na masę? mleko zastępie mlekiem w proszku no bo 150ml to by stało otwarte w lodówce parę dni :D Jeszcze 1 dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2017-02-26 03:26:08

od razu widać że o dicie nie masz zielonego pojęcia. cukier, miód chleb, i inne przetworzone jedzenie nie jest wskazane, szczególnie na redkucji. Mleko też bym na twoim miejscu odpuścił, a ten rozkład posilów to tak na serio? czy tylko po kolei wpisywałes do kalkulatora?