[...] kręgosłupa. Ćwiczę zazwyczaj 4 seryjki na każdą grupę mięśniową w odstępie przerwy trwającej 60 - 90s. Staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Zawszę po treningu piję mleko sojowe, bo czytałem, że zawiera dużo białka potrzebnego do rozwoju mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
[...] wyszlo mi 3296.30 kcal 453 g wegli 125,47 g bialka 109.52 g tluszczy Wyszlo tak po ustawieniu duzej aktywnosci fizycznej 5 razy w tyg Produkty makaron pelnoziarnisty 100g mleko 1.5% litr 500 ml chleb pelnoziarnisty 100 g kurczak 100 g serek wiejski 200g activia 125g platki sniadaniowe nestle fitness 100g szynka wiejska 50g pomidory 30g ogorek [...]
[...] tako że tak powiem zdrowo się odżywiam :) stracilem ok 15kg i zastanawia mnie jedno.czy takie jedzenie jak jem jest ok. Śniadanie: płatki owsiane 50g+ plus kukurydziane 50g mleko plus do tego orzechy i jogurt lub 2-3 jajka lub kawałek sera białego. II śniadanie: 70g żytniego chleba (schlustad fitness cos takiego) 100g szynki drobiowej lub ser [...]
Cześć! Dietka ułożona z pomocą programu Vitalmaxa oraz wiedzy z forum (sie okaże ;d) Założenia: Startujemy z 1699, kcal, mnożymy przez 1.6 (6 treningów w tyg 3 SW i 3 Siłownia) dodajemy 100 kcal (endo) i jeszcze 200 (praca "na nogach") otrzymujemy 3017 kcal ;) POniższe posiłki są jednym z paru wariantów jakie stosuje, np z 1 posiłku spokojnie [...]
[...] jestem chudy, za chudy i żeby rozwijać mase mięśniową muszę przytyć - cóż staram się jeść dużo :D jak najwięcej, Mniej więcej moja dieta wygląda tak: śniadanie - płatki na mleko - do całkowitego pełna, kanapki różne (szynka, ser, warzywa, wszystko itp itd) po paru godzinach Obiad i to zazwyczaj jest torebka ryżu + kurczak, jakas suróweczka [...]
Witam.Wczoraj w markecie natknelem sie na mleko dla dzieci za 4 zl gdzie jego sklad mnie lekko zaszokowal: http://img64.imageshack.us/img64/1549/p1050034b.jpg Czy moge uzupelniac moja diete na mase tym wlasnie mlekiem? Przeliczajac wyjdzie mi taniej niz na odzywki.Pozdrawiam.
Witam serdecznie! Mam taki problem przy wzroście 176cm waże 88kg, przez co urusł mi spory brzuszek Dotej pory nie zwracałem uwagi na zdrową żywność, kcal itp, wiadomo jadło się trzy razy dziennie plus śmieciowe zarcie. Postanowiłem ruszyc tyłek i pozbyć sie troche tłuszczyku. Zanim postanowiłem ułożyć dietę przeczytałem na forum sporo artykułów. [...]
[...] Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem od Września - basen i siłownia (FBW) Dieta: Posiłek 1: płatki owsiane, łyżeczka kakao, łyżeczka miodu, orzechy nerkowca, mleko odtłuszczone 0,5 lub jajecznica z 3 jaj, pomidor, cebula na oliwie z oliwek Posiłek 2: Makaron ( Lubella Pełne Ziarno )z tuńczykiem lub Kasza Gryczana z piersią z [...]
[...] trzymam jako taką dietę (widać jakieś efekty), jednak zakładam zmianę tego planu na taki oto: Śniadanie (ok 12.00, nie ma innej możliwości) - jedna bułka żytnia z łososiem / mleko z musli Drugie śniadanie (ok 15.00) - jedna bułka żytnia z łososiem / przy wcześniejszej opcji mleka: jogurt albo owoce Obiad (ok 18.00, nie ma innej możliwości) - [...]
Witam. Postanowiłem zrzucić około 5kg ze swojej wagi, rozpisałem dietę ( chciałbym, aby została oceniona przez osoby bardziej zaawansowane odemnie ). Ogołne informacje: Waga pierwotne - 79kg Wzrost - 176cm Wiek- 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne - 1880 kal Dita: Sniadanie - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt [...]
Witam mam 75kg ok. 187 wzrostu mam 17lat.Ulozylem sobie diete na mase ktora przedstawiam ponizej.Jestem ektomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu.W diecie chcialbym jeszcze zastapic piers z kurczaka i tunczyka w wodzie czyms tanszym z gory dzieki za pomoc. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]
Witam od 2 tygodni jestem na diecie na mase,lecz nie widac efektow.Ulozenie diety glownie z tego forum i pare innych artykulow. Waze 74 kg 178cm chcialbym tam do 80 kg minimum.A oto moja dieta: 7.30 Platki owsiane Mleko 250ml 10.30 Serek Grani 2x bulka ze slonecznikiem 13.30 Kasza gryczna lub Ryz Piers z kurczaka lub Mintaj Surowka 17.00 Koktail [...]
Witam. Mam 18 lat ważę 54 kg i mam 180cm wzrostu. I jak już zapewne sami widzicie jestem bardzo chudy i niedożywiony ale to tak ze wysoka zasługa mojego nałogu od ponad 5 lat jakim jest palenie papierosów paliłem dość długo bo około 5 lat z przerwami co bardzo źle wpływało na mój organizm, ale teraz na szczęście udało mi się wygrać z nałogiem i [...]
[...] Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie(jest tego troszke wiecej bo dodalem wiecej gram kurczaka ryzu 1 jajko oraz mleko bo to dietka na 60kg a ja waze 63kg) - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - [...]
Czesc wam;] wiec tak waze ok 65kg, moj wzrost wynosi ok 185cm moj staz na silowni wynosi ok 5 miesiecy lecz aktualnie mam troszke przerwy i od poniedzialku chcialbym wznowic treningi do, ktorych chcialbym zastosowac dobra dietke jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc i o konkretne w niej zmiany + dodane gram do zmian + [...]
[...] jest potrzebna postaram się ułożyć jakiś przykładowy dzień te posiłki i napiszecie mi co poprawić i wgl jakieś wskazówki Przykładowa dieta: Śniadanie - sucharki z mlekiem (mleko 2%) / chleb razowy z serkiem Almette _________________________________________________________________ II Śniadanie - chleb razowy z chudą wędliną [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, gainer, BCAA, bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : każdy Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcja I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g III - [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, gainer, BCAA, bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : każdy Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcja I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g III - [...]
