[...] Chcę sprobowac, więc daje sobie jeszcze te 2 tyg. Kalorie na dzien to ok 4-5tyś kcal. Zauważyłem, ze prawdopodobnie mam jelito drazliwe. Odpadaja niektore kasze, jaja, mleko, nabial,jablka, orzechy, migdaly, duza czesc warzyw. O dziwo od jakiegos czasu, zeby urozmaicic diete jako weglowodany jem pieczywo. Zastanawiam sie jeszcze nad [...]
Dziękuję wam bardzo za podpowiedzi Myślę, że postępując za waszymi wskazówkami zacznę od 1900 kcal. Zatem BTW 30/20/50 B 143g T 43g W 238g Posiłek I Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko O,5% 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, [...]
Posiłek I Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko O,5% 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Brak bialka. Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, sałata, ogórek (na wzór sałatki skropionej wyżej wymienioną oliwą) Brak bialka. Przetworzona i tlusta feta zbedna. Posiłek [...]
Dzięki Endomorfie:) Zmiany w ostatecznym rozrachunku rzeczywiście lepsze. Podaje jeszcze raz wszystkie poprawione posiłki: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby pszenne 30g (5/1/6) Posiłek II Ryż brązowy 120g 9/2/82 Oliwa z oliwy 3g 0/3/0 a do tego warzywa: pomidor, ogórek, sałata, [...]
Na początek to ja się zarumieniłam Wyczytałam, że śniadanko to albo płatki (plus rodzynki, otręby, mleko, orzechy itd) albo jajka Ale jeszcze raz dziękuję za podpowiedzi Czy mogę już założyć swój dziennik treningowy i przenieść tam swoje rzeczy?Zacząć ustalać ćwiczenia (choć chyba zacznę od treningu Michaila bo jak widzę wiele osób sobie chwali)? [...]
A nie wiem tak wyszło. Zresztą miała być kura na kolację i wtedy ładnie by się btw zamknęło. Mleko by mi tylko namieszało (no i mogło być za słodkie ;-) )
Ważna rada: nie obcinaj drastycznie swojego zapotrzebowania kcal! To prowadzi do szoku dla organizmu, czego skutkiem jest to, że energię potrzebną do funkcjonowania zaczynasz pobierać z mięśni! Obcinaj kcal powoli i nie wzoruj się na żadnych tabelkach. Wsłuchaj się w swoje ciało jeżeli stwierdzisz, że taka liczba kcal jest dla Ciebie dobra to przy [...]
tak jak pisałem wyżej śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% nawet jak bym jajka dodał to bym nie zaspokoił głodu tym taki posiłek ma za mało węglowodanów!!
Mateo 1983 Hmm, jak wywale ten olej to jak usmaże pierś W 4 posiłku po treningu to z czego najlepiej byłoby te proste węgle wchłonić? Ok, mleko i oliwe zmienie, a warzywa dodam w postaci surówki Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-02-25 21:08:47
[...] Na śniadanie miałem resztę mięsa z udek, zrobiłem z nim jajecznicę, potem szejk z wody, śmietany i białka (śmietana z wodą to takie mleko z mniejszą ilością WW %-) ). Po siłowni twaróg z dodatkami, potem półtorej kiełbasy, nie mogę znaleźć składu, kiełbasa z własnej masarni Intermarche, tania, ale smaczna [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~DIETA~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I 3 jajka Grahamka 60 g Twaróg chudy 80 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~33/10/34/365 II Twaróg 100g Mleko 300 g Maślanka 200 g Oliwa 3 g ~~~~~~~~~~~~~~~~~~37/10/28/352 III Przed treningowy Ryż biały 50 g Pierś 140 Pomidor 200 Włoskie orzechy 30 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~40/22/44/537 IV Po treningowy JW V Twaróg + oliwa [...]
[...] twardy...tylko schowany Twaróg tylko chudy, a posiłek nr 2 37/10/28/352 to jest koktajl. Na masie dorzuciłbym do niego jeszcze banan, ale w redukcji wychodzi za dużo węgli (mleko). WW muszę mieć w śniadaniu, bo brakuje mi ich po nocy i muszę uzupełnić, ogólnie chyba wywalę twaróg ze śniadania i dodam białka jaj na jajecznice. A dlaczego nie [...]
O Panowieee! Jestem na granicy Polsko-Ukraińskiej i tutejsze specjały są meeeega! Domowe twarogi (tłuste jak pierun ),mleko i jajca. Chleby,sery i domowe ciasteczka <- wczoraj weszło ze 30x . Dwudniowa masówa!
[...] najlepszym kefirem ze wszystkich. Taki gęsty i świetny! A jakie pijesz? Bo ja przetestowałem wszystkie i najlepsze są takie w kubeczkach,jak jogurt albo w 1l kartonie,jak mleko. Gęste i pyszne! 2x kromki żytniego na zakwasie z dynią i słonecznikiem, twarożek z naturalnym i szczypiorkiem, pomidor z cebulą i papryka czerwona. Plus zielona [...]
[...] A końcówkę miski ( gdzieś jak było trochę mniej, niż pół ) to postanowiłem przyeksperymentować i dodałem troszeczkę cynamonu do środka i wstawiłem to na 20 sekund do mikrofalówki. Było WYEBANE!! Polecam Wam taką opcję! Płatki troszkę zmiękły ( a takie też dobre są ), a mleko zrobiło się lekko ciepłe i mega aromatyczne od cynamonu. ŚWIETNE!
Tutaj poprawisz swoja DIETE
