[...] Zmieniony przez - ransoft w dniu 2013-05-11 10:10:20 Ja osobiście z 1 posiłku wywalił bym gainera i dodał do tego inną formę ww. Chleb,owsianka,omlet ryżowy ew. i wywalił mleko (ale jeśli je bardzo lubisz to niech zostanie) II - zdecydowanie zwiększ posiłek, dodaj pierś z kurczaka/białka jajek VI - zwiększył bym ilość twarogu + ew dodał trochę [...]
7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+garść orzechów 2 jajka+łyżka oliwy z oliwek 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 12.30 chleb pełnoziarnisty?+troche masła+filet z kurczaka,bez skórki+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z [...]
Od dłuższego czasu: mleko(400ml), płatki owsiane(100g), rodzynki(30g), twaróg(100g), siemię lniane(10g), kakao i miód Zmieniony przez - wachmans18 w dniu 2006-09-27 19:18:09
9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00 Tuńczyk w oleju 50g Makaron/ryż/kasza 150g Orzechy pistacjowe 15g Mass XXL 100g Warzywa 21:00 Twarog chudy 100g Ser Gouda Light 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Orzechy pistacjowe 15g Zmieniony przez [...]
[...] kiedyś były demonizowane strasznie z powodu cholesterolu wielu chorób i blablabla... Spójrz że ludzie od lat, jedli głównie nasycone tłuszcze : tłuste mięsa,ryby, masło,jaja,mleko,śmietanę, smalec i byli zdrowsi niż my teraz. Do niedawna panowalo przekonanie że tylko kwasy nienasycone i wielonienasycone... Oliwki,oleje lniane, [...]
dieta nie jest zbyt wiele warta , wolno wchlanialne bialko rano to najgorsze wyjscie jakie moze byc . Śniadanie : płatki owsiane , mleko , jaja , orzechy / rodzynki / wiorki kokosowe / pestki dyn / oliwa 2 . kurczak + warzywa 3. ryz + kurczak + warzywa trening 4 . makaron durum + kurczak / wolownia + warzywa 5 . tunczyk + oliwa 6 . twarog [...]
Skończyłem, cos takiego mi wyszło, ogólnie troche czasu mi to zajęło, myslalem ze szyciej pojdzie. Rano: Płatki kukurydziane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu Chleb pszenny- 25 gram 65,25kcal; 1,5g białka; 14gram węgli; [...]
Pozostawiajac kwestie umoralniania, bo mleko sie juz wylalo i nic to nie zmieni. Podstwwa odbloku sa badania. Trzeba by bylo sprawdzic co tutaj namieszałeś w hormonach, aby teraz odpowiednio z tego wyjsc. Dalsze dzialanie po omacku i wrzucanie np farmakologicznego PCT moze pogorszyc Twoja sytuacja, zwlaszcza w tym wieku gdzie uklad hormonalny [...]
chyba chodzi o to że mleko 0% jest poprostu niedobre tzn mi np. nie smakuje Jeśli moja wypowiedź w jakiś sposób tobie pomogła wynagrodź mnie SOGiem :)
1. posilek (sniadanie) Platki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy 20g Jajko Ja bym dorzucił więcej niz jedno jajko, conajmniej 2-4. Do tego tran. 2. posilek Chleb pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 25g Twarog poltl. 100g Chleb razowy polecam. Wiecej twarogu. I oczywiscie dodaj warzywa. 3. posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka 100g Ryz [...]
[...] ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra oliwa z oliwek 15g Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 582.3kcal/ mleko 200ml, 150g platkow owsianych 24b 16t 100ww po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g 49.7g bialko 76.5g węglowodany 3g tluszcz Wartość kaloryczna-544kcal [...]
"pije mleko i jem jajka" dobre ^^ co za różnica czy ćwiczysz jednym po kolei czy dwoma na raz ? na to samo wychodzi.. ale j.w dołączam się do wypowiedzi Patryka
Tak ale stosowałem przepisana dietę, dzień wyglądał tak 1. Omlet z płatkow owsianych, jogurt naturalny i banany 2. Chleb graham z szynka i ogórkiem. 3. Ryż brązowy z kurczakiem i warzywami 4. To samo co w 3 5. Mleko 425ml z miodem kakao i banany 3300 kcal, ale właśnie problemy były że wzdęciami dlatego to przerwalem, dlatego nie wiem jak teraz [...]
dane o sobie, rozkład btw (dieta to nie tylko białko) brak zdrowych tłuszczy w diecie, warzyw rowniez mleko to dodatek, a nie główne zrodło białka
[...] jaja albo mięcho) +Warzywo/owoc. W drugim posiłku daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany czy orzechy włoskie) Przed treningiem daj jakieś chude mięso, wywal mleko, dodaj warzywa, możesz też się pokusić o odrobinę tłuszczu. Po treningu jaja odpadają bo mają długi czas wchłaniania, a Ty potrzebujesz szybkich białek, także tutaj [...]
Witam Kilka moich sugesti: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g Warzywa B:19g W:67 tł 14g kcal:213/tutaj się pomyliłeś Posiłek III: Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Truskawki Trening 100g gainbolic Posiłek IV Ryż 100g piers z [...]
[...] min dieta :I - jajka 4 szt + szynka 100g + dynia pestki 30g (te pestki możesz dlubac do 2 posilku) + warzywo II - piersc z kury 150 g + oliwa 30 g + salatka/surowka III (przed treningowy) mieso z kury 150g IV (po treninowy) bialko 30g + mleko 300 ml V wieprzowina 150g + salatka/surowka VI Twarog 150g + oliwa 10g + migdaly 50g jest to dieta CKD
a jeszcze jedno pytanie czy faktycznie te mleko moze cos pomoc, czy jezeli bede przez cale wakacje pil duzo mleka chodzil na basen 5 razy w tygodniu, spal po 8h i wiecej to moze to pryniesc jakies skutki? czy taka biologia i the end? Wlasnie sie zmierzylem i mam 179. Co moge jeszcze zrobic zeby chociaz w jakims minimalnym stopniu pomoc wzrostowi. [...]
Z takich tanszych no to: - mleko dobre zrodlo bialka, ponaddto zawiera tluszcz i wegle nieodzowne przy budowaniu masy miesniowej i fajnie nawadnia organizm - platki owsiane gorskie 1,5-2zl za 500g wiec - bardzo dobre zrodlo weglowodanow - brazowy ryz jak wyzej - makaron jak wyzej - jajka bardzo dobre zrodlo bialka, ponaddto tluszczu:) Ciezko tak [...]
[...] małe modyfikacje wyrzuciłem musli zastapiłem je płatkami owsianymi dodałem tez do śniadania banana maliny aby było smacznie, szynkę tak jak wspominaliście wyrzuciłem i ograniczyłem mleko a w sumie zastąpiłem go jogurtem naturalnym jakieś jeszcze propozycje co mogę zmienić a może co dodać ? /SFD/2016/11/7/ef925a60f8c14c6e975965329dcb2368.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
