dieta wygląda całkiem ładnie, zamiast szynki do kanapek daj kawałek mięsa, miód w ost posiłku też średnio pasuje zacznij od 2700-2800kcal, białko ok, obniz tłuszcze do 60-70g, resztazapotrzebowania węgle
Ok. Czyli dobrze robię pijąc 50 ml. miodu + odżywka białkowa ? Czy aby czasem miodu nie jest za mało ? Czym jeszcze mogę zastąpić miód ? bananami, suszonymi owocami i co jeszcze? I ile powinno być tych ww prostych OD RAZU PO TRENINGU? Ważę 112kg.
Ja mimo to stawiam na Hopkinsa...Pamiętaj jak styl może zrobić walkę...Jones jr. przed walką z Greenem i B-Hopem normalnie zniszczył Lacego w takim stylu w jakim nie mógł zrobić tego nawet Calzaghe,a Jones jr. mimo wieku,to bardzo nieleżący rywal dla Hopkinsa,ale ta walka moim zdaniem pokazała,ze B-Hop nie miałby czego szukać z Dawsonem nie z [...]
przed treningiem daj brązowy ryż zamiast białego i bez oliwy a po treningu jakieś ww szybkie np banan/miód/carbo. Szynke w 3 zmień na kurczaka, mozesz np pokroić i w bułke wsadzić z jakąs sałatą i pomidorem ;)
Jeszcze została z świąt: Makaron durum z makiem, rodzynkami i miodem+ ser biały ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x50kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Martwy ciąg 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x50kg 2s: 10x55kg 3s: 8x60kg -Wspięcia na [...]
I śniadanie (ok. 7) po przebudzeniu miód 30g z sokiem z połowy cytryny; potem płatki owsiane 70g zmielone, jajko 55g, Ostrowia 20g, oliwa z oliwek 15g, zmieszane na placek, usmażony na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych NISKOSŁODZONYCH! - b 31,6g/t 27,12g/w 83,4g/705 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, olej [...]
Woda z miodem i solą dostarcza niby cukrów prostych (miód) i niektórych jonów (chlorkowych i sodowych - sól) wypłukiwanych w czasie wysiłku, ale naprawdę mamy tyle preparatów na rynku w korzystnej cenie, że moim zdaniem nie ma sensu kombinować z mieszankami domowymi. Tym bardziej, że wcale nie jest łatwo uzyskać właśnie roztwór izotoniczny ze [...]
Zawsze możesz sobie przygotować wieczorem jedzenie np. omleta z jajek i owsianych. A jak już zupełnie nic ci nie wchodzi to najlepiej robić sobie jakiś płynny posiłek typu białko,mleko i owsiane zmiksowane,miód. I taki posiłek wejdzie łatwo.
Więc zaczynamy... Ogólnie to mam nadzieję, że ten plan doprowadzi do celu o którym pisałam na początku :) Wprawdzie nie było komentarza ale nie było też krytyki więc chyba ok. Miska dzisiejsza: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki 130g Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie [...]
[...] mi poszły testy tylko pytanie kiedy sprawdzi xd dziś trening x10;] wyspałem się dziś też:) supeeeer wreszczie pospałem 9h;] a w sobote z 12 wpadnie i będę wypoczęty:) mam miód xD na 100g jest 371kcal i 79ww 1 łyżka mała ma może 10g czyli 37.1kcal i 7.9 ww czyli nie jest strasznie, założmy że 4 herbaty dzień będę pił to wyjdzie 148,4kcal i [...]
git git git:) kupie od nauczyciela mojego miód taki odrazu z pasieki czyli zdrowszy niż sklepowy bo tam dodatki pewnie jakies:P i git z tym żę rano uzupełnie ww więcej:P DOBRA! SCISKAM POSLADY I IDE SIE UCZYC:< czarna pa Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-13 21:54:35