[...] z szynką II śniadanie 2-3 kanapki z kiełbasą obiad przeważnie jakaś zupa czasami spaghetti podwieczorek rbię koktajl jogurt naturalny orzechy ziemne mleko w proszku jakis owoc miód kolacja kanapki no i przed snem coś też zjem co drugi dzień ćwicze 8 min legs nie wiem czy to dobrze. niehc ktoś mi poradzi jak powiększyć uda i łydki oraz biodra?
Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]
[...] chce troszku na wstepie technike podszlifowac, wiec to akurat jest szansa na mniejszych ciezarach ;) Dietka obecnie wyglada mniej wiecej tak: 1. - owsiane 100g - 4 jajka - miód Z tego miejsca podziękowanie dla Darrak'a, bo mnie oświecił jak sobie z tym poradzić bez mleka 2. - 2 kromy raziaka (jutro testne domowy wypiek, do dzis jeszcze [...]
10:00 2 kanapki z serem lub szynką 12:00 zupa 14:00 ta sama zupa 16:00 koktajl(jogurt naturalny, miód, jakiś owoc, mleko w proszku, orzechy ziemne) 18:00 jakieś kanapki przeważnie 2 lub 3 okolo godz 20 lub później jajecznica z trzech jajek na mące i mleku w ciągu dnia podjadam też owoce mandarynku lub banany
[...] samo tyczy sie powielania posiłków jak np.ser twaróg który nie jest doskonałym źródłem białka i ciężki do strawienia.Miód akurat w tych posiłkach zamienił bym na ryż,a miód tylko na posiłek po treningowy.Co do treningu to robisz byt wiele ćwiczen rób tak by max robić na duże partie ok 14 serii łącznych a na mniejsze partie jak [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, powiedzmy zamiast na śniadanie płatki owsiane to zrobie sobie placuszki z tych własnie płatków i jako białko moge dodać Białko w proszku, czy muszą być jajka? Powiedzmy taka kombinacja, Płatki owsiane, Biako 30g i miod, i to wszystko na grilu elektrycznym na patelni bez tłuszczu. Jak dam odpowiednie proporcje tych [...]
żeleś - Reflex jak dla mnie jest zayebiste, bardzo sobie chwalę. Głównie z uwagi na fakt, iż nie jest słodkie, nie jest również też mdłe. Zawiera enzymki i priobiotyki, więc miód malina. Z owsianymi wchodzi idealnie, a jem taką mieszankę codziennie rano. Jutro otwieram kolejną puchę, tym razem wanilia.. Jakbyś był zainteresowany, to mam jeszcze 2 [...]
[...] pół godziny o tym, i każdy ma inne zdanie) czy przy redukcji warto uzupełnić glikogen. Dodam, iż jestem młody i nie zażywam żadnych suplementów, wiec z węgli prostych to miód/banan. Jak szukałem to niektórzy pisali, że bezpośrednio po treningu nie trzeba, pod warunkiem, że następnego posiłku będzie np ryż. Z góry dzięki za odpowiedź, SOG [...]
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]
[...] centymetr zleciała. Dzisiejszy dzień minął równie miło jak poprzedni :D 09.00 - pobudka i zaraz shake własnej roboty (banan, 100g twaroga chudego, łycha kawy rozp., cynamon, miód i płatki owsiane) 12.25 - sałatka z tuńczyka, ryżu, kukurydzy i oliwek. 14.30 - trening Wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie po 8 powt. 25kg na łapę. Wyciskanie [...]
chodziło mi róznice miedzy klata a pasem :P sylwetka jak dla mnie za***ista miód, cud i orzeszki :D gratuluje ogromu pracy wlozonego i zycze dalszego rośniecia :)
Proszę o sprawdzenie diety, ewent. propozycje co do wymiany bo jeszcze nie czuje się w pewny w tym temacie ; ). Sytuacja jest taka: 18 lat 171cm wzrostu 67kg wagi Uczeń, matura w tym roku a więc aktywności fizycznej poza siłownią specjalnie nie mam. Dieta pod split 4x w tygodniu (partia 1x/tydz) Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnej diety, pilnując [...]
Dieta wygląda całkiem-całkiem Ale mam takie komentarze: Miód- naturalny miód nie jest zły. Przeciwnie, ma mnóstwo zalet. M.in. działa bakteriostatycznie, pobudza układ odpornościowy, poprawia krążenie. No i działa p/bólowo, więc przy przeziębieniu to naprawdę dobry pomysł Skrzydełko z kurczaka- trochę malutko Szynka- nie mogłabyś zamiast wędlin [...]
tak to był miód naturalny, a nie jakiś sztuczny ze sklepu :) jutro kupuję schab i upiekę. Powiem szczerze, że o tym nie pomyślałam, a będzie zdrowiej i nawet smaczniej. A co do tego skrzydełka to wiem, że mało, ale z obiadu mojej rodzinki zostało,a mi się już nie chciało nic robić, więc wzięłam te skrzydełko ;p A co mogę ćwiczyć pomiędzy dniami [...]
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]
Witam wszystkich. Ćwiczyłem od sierpnia tego roku bez dietki, ale od listopada wyszła mi przerwa :/ Dlatego teraz chciałbym wrócić, ale już z dietką (jestem ekto i przez czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja) No to może najpierw info o mnie : 185 cm wzrostu 65 kg Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg a [...]