miska

piatek DNT praca + uczelnia miska +2 kieliszki wina czerwonego półwytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d147d1b79b2d4d29b0fa012ab7a6d3f5.png Sobota DNT uczelnia od rana do poznego popoludnia + nauka do poznego wieczora :/ miska czysta, nieliczona nie oszczedzalam sobie wegli, bo moj mozg wczoraj parowal...:/ i Pomiary wymiary z dzis (22 stycznia) [...]

[...] pytanie: - Co z rozkladem B/T/W i kcal? Zostaje tak jak do tej pory czy cos zmienic? - obecny rozklad, zaproponowany przez Martucce, trzymam od 2.12 czyli jakies 7 tygodni, miska czysta, nie liczona tylko w swieta: 1600kcal B120/T60-65/W reszta - Cwicze 10 tygdni: najpierw 6 tyg. trening dla poczatkujacych z pilka, teraz koncze 4 tydzien [...]

22.01.2012(Dzień7) DNT Zakwasów ciąg dalszy:-) Miska miała być na poziomie 1600kcal BTW(150/100/- ) ale wpadło trochę batatów:-). Miska: -3jajka,masło, -dorsz, łosoś,śmietana30%, -kiełbasa krakowska sucha w plasterkach, pomidory, -nóżki z kurczaka pieczone,bataty,olej kokosowy, oliwa z oliwek, warzywa, śmietana30%, -tuńczyk,ser kozi,warzywa,oliwa [...]

ja za to zazdraszczam Twoich :P tylko ja nie mam na takie szans.. chyba, że zaczniesz sprzedawać swojego wyhodowanego tasiemca :P __________________________________________________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb76a01b6330429fabd8b9d7dc4c68c5.jpg DZIEŃ 36 (dzień 7) TRENING [...]

jessuuu.. mylą mi się dni jak robię zbiorcze wypiski. DT z DNT warzywa z ostatniej powinnym być w tej.. grrr.. a obciążenie do móg dodałam właśnie wczoraj a nie przedwczoraj.. Terco no ciągnięcie kilku srok za ogon średnio wychodzi. ale jakiś czas temu pisalas, ze polubilas silowe bardziej niż bieganie? jak to jest teraz? :-) Magda, nie śmiałam [...]

Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62ad826ccc71463c8d2c2dddeda632c8.GIF Treningu nie było, miałam kiepski dzień i postanowiałam sobie odpocząć. Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 24kg/8 28kg/8 32kg/4- bujnęło mnie w przód mocno i odpuściłam 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 28kg/8 32kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/7 [...]

[...] się opuściłam w wypiskach ... Podaję z czwartku: Trening: godzina stepu na fitnessie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93de5954b9c04d0eaef21d1680fd2604.png W piątek wypadł DNT- miska nie liczona do końca W Sobotę GPP:miska nie liczona ale trzymana cały czas 4x obwód 10 pompek 25 przysiadów 25 brzuszków 25 pajacy Podsumowanie postaram się zrobić [...]

%-)joł miska uległa zmianie bo w sklepach indyka nie było, ale był świeży łosoś :-PP wartości te same :) miska 23 stycznia trening wykonany %-) progres jest :) i będę jutro zdychała %-) - opady wykroczne zamieniłam na wykroki normalne, gdyż robię to trochę kulawo i tak dalej nie wiem czy mam se je odpuścić czy nie:-? - we wszystkim dorzuciłam [...]

[...] wymiotny na samo wspomnienie gryczanej :)) _______________________________________ KONKURS - dzień 8. wpadłam tylko na chwilę z miską, bo mam duzo roboty dzisiaj @-| DNT miska http://imageshack.us/photo/my-images/20/beztytuuqyj.png/ 1. placuszki owsiane 2. makaron ze szpinakiem i indykiem 3. razowiec z maslem i jajkiem 4. gulasz z kasza i [...]

Weekendowa miska nie została niestety kompletnie zliczona, jednakże starałam się, żeby było ok. Mimo starań nie udało mi się oprzeć kawałkowi torta na dzień dziadka... Za co bardzo mi wstyd i bardzo żałuję jednakże muszę się z tego tutaj wyspowiadać. Dzisiaj trochę przegiełam z miską, wrzucam zrzut i czekam na zyebke ;) [...]

Niedziela DNT Uczelnie uczelia uczelnia :/ bleeeee miska - czysta, nieliczona Poniedzialek trening rozgrzeka : orbitrek, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 27.5kg/30kg/32.5kg poprzednio 25kg/27,5kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 60kg/62.5kg/65kg/67.5kg (3 + niepelne 4) poprzednio 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) [...]

[...] +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kiszona, ogórek konserwowy, por, marchewka miska pięknie dociągnięta (tzn zaraz będzie bo jeszcze ostatnie szamanie przede mną :-D ) TRENING 10 min - interwały orbi 3 + 5x ~30/30 + 1 + 1x ~30/30 10 min - bieżnia [...]

Dzień 11 Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/50 w założeniu Nie wyszła taka miska ponieważ miałam po pracy maraton po wywiadówkach u dzieciaków i jak wróciłam do domu byłam głodna i chwyciłam chlebek, dlatego ww przewalone. Generalnie cały czas jeść mi się chce :-( I chyba muszę przestać kupować migdały i orzechy bo nie mam umiaru w ich [...]

[...] poprzednio 7.5/10/12,5 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/8kg(9) poprzednio 7.5kg/8kg(9)/8(7)kg znowu bez aero... za dlugo mi zeszlo z treningiem.... zakupialam paski do szangi miska suple : tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f053e6ced4c41e1853a9fb930038e88.PNG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-27 10:19:17

Ooo, ciasto drożdżowe! Rewelacja! :-) Też muszę sobie zrobić ,bo ciągle tylko czysta miska i czysta miska. Ile można? ;/

26.01 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa242a5c1e1c41a3a4f77f92f7fc1ae7.jpg do picia: woda, kawa, zielona herbata warzywka: pekińska, lodowa, kapusta zwykła, brokuł, fasolka, seler, por, ogórek dodatkowo: omega-3, skrzyp, witaminy, chrom, magnez, wit. A+E, B i C, drożdże, imbir, kakao, cytryna, stevia DNT [...]

Viki hehe jeszcze nie padłam (choć prawie to nadchodzi chyba :P).. po prostu nie miałam przez dwa dni ani minuty, żeby zrobić wypiskę :( co mnie bardzo denerwuje.. no ale w końcu dziś nareszcie mogę uzupełnić to czego brakuje.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5d5ebbbfa64862bd5359d250f44b42.jpg DZIEŃ 39 (dzień 10) MISKA 1090 kcal BTW 110/50/50 [...]

Piątek - Dzień 6 Pięknie się wyspałem dzis w nocy. Kupiłem sobie ostatnio melatoninę %-) Łykam i zasypiam jak dziecko :) Melatonina + MZB Olimpu dają radę :) Wstałem raniutko, rozpuściłem BCAA i na rowerek :) 40 minut +3 meczyki w FIFA na dobry początek dnia. Wieczorkiem jeszcze dorzuciłem trening na siłowni. Miałem iść w sobote... ale była [...]

DZIEŃ XI - 26.01.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/809fdfc629364792a400790484d7fd94.png + mięta x 3, lipa x 4, szałwia 1x woda, kawa + Vita-min multiple sport + CAFFEINE +PLUS 200 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bf00a5476214b3a9e53b61784f54f4e.png + DECK SQUAT CHALLENGE: 20 [...]

Staram się Dont, nie ma lekko;-),trzeba grzać%-). 28.01.2012(Dzień13) Trening: -30minut cardio (po 5minut orbitrek/rowerek stacjonarny na zmianę), -brzuch: 3x(10xK2E,10xallachy(20kg),10xwznosy nóg). Miska: -owsiane,izolat, -jajka,masło, -chleb żytni,masło,makrela,warzywa, -borówki amerykańskie,łyżka śmietany,izolat, -tuńczyk,ser kozi,oliwa z [...]