miska

dziś chyba znowu DNT.. brzuch od rana do pewnej godziny funkcjonował OK i tylko czasem zabolał ale po obiedzie ból się nasilił i mam wrażenie jakby ktoś go zawiązał na supeł ;/ będę chociaż trzymać miskę i mam nadzieje, że jeden dzień treningu mniej nie spowoduje lawiny zalania mnie tłuszczem.. MISKA [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f12f0a9320d4f3ab981ccb59128e923.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 55 kg 60 kg 2. wypychanie suwnicy 25 kg jest 27,5 [...]

[...] skoku, co by oznaczalo wydluzenie cyklu, czy okresu, co by chyba oznaczalo pierwszy cykl bezowulacyjny @-| Tak czy inaczej robie test odstawienia silowni ;-] z dalej liczona miska, zobaczymy co czas pokaze. A tym czasem dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95335490c6eb452bb0b46813b24337a7.png Raczej w gore niz w dol w tym tygodniu, czy to [...]

Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ca98210398c4fe9a3c275d58c2993cc.png DNT. A co do wczorajszego treningu to edit w sprawie obciazenia: podnoszenie nog siedzac 3 serie: 15x19, 15x19, 15x22 leg press http://www.desonmedical.com/11040.png (maszyna podobna jednak nadal nie jest identyczna, gdyz moja ma naramienniki nad barkami i linia ruchu jest [...]

Dziś bez treningu nie licząc że biegałam jak z piórkiem...kurcze kiedy ja sie będę ze wszystkim wyrabiac@@-) Miska dzisiejsza...teraz dopiero mam chwilę czasu by dokończyc...mało tego wyszło wiec dobijam kolacją-sie poprawię! Do tego warzywa ogórek papryka czerwona marchew pietruszka seler przecier pomidorowy(obiad zupa jarzynowa i ryba po grecku) [...]

23.11.2011 (środa) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3446b7ab967a442da06a0decf4920fec.png Trening: Wymęczyłam się dziś solidnie, najbardziej męczy mnie zestaw ćwiczeń z obwodu nr 1= przysiady, przysiady z wyskokiem i wypady są do zniesienia, ale po wypadach z przeskokiem jest takie uczucie, jakby uda miały eksplodować:)) Obwód nr 2 jest chyba przeze [...]

Dzisiejsza miska: 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9298aa0d39c4c5baf96bceca74c2a4a.jpg Wiem, mało białka %-) WARZYWA ogórek zielony, papryka, ogórek kiszony NAPOJE 2 x kawa, 2 x zielona herbata, 1,5l wody SUPLE TREC multi pack - witaminy I jeszcze pytanko.... Mam dodać 2 serie rozgrzewkowe do właściwego treningu (trening A B), [...]

Jutro jeszcze dokończę trening poprzedni, akurat zakończę serię. Od soboty zaczynam - nowa miska z kcal 1300. Po wyliczankach wychodzi w poniedziałek trening plecy, w środę klata/barki w piątek dzień z cheat mealem i trening nóg. Po rozpisaniu zostaje mi jeszcze czwarty tydzień - przyjąć zasady jak w trzecim tygodniu? Z całym dniem cheat meala? [...]

Czyli nie tykać tego czegoś do przysiadów?? Daruj sobie. Skonczysz ten trening, który masz teraz i będziesz robiła PRAWDZIWE przysiady ze sztagą :-D Obciążenia na suwnicy zawsze są mega, nasze laski cisną powyżej 100kg :)) Ale to oczywiście nijak ma się do realnych ciężarów w przysiadach - > Ano dziś trzasnęłam 87 :D Jak planuję miskę to czasem [...]

Oto moja dzisiejsza miska... Jest kiepsko.... Ale dzisiaj mam czas to sięedukuje co do żywienia, zaraz idę robic obiad na jutro do pracy ! Brokuły, kurczak i ryz brązowy - co myślicie o tym ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3f68911fe3b4f91be6835ded18f4635.png

Aaaa, jużem myślała, że coś się stanęło strasznego %-) Dupcia mnie rwie, dwugłowe tysz, a plecy mam niczym robokop :-D Chwalić buka amen, że się na tych swoich fitnessach dobrze rozciągam, to mnie trochę ratuje %-) Jutrzejszy trening też będzie wesoły coś czuję :-D -------------------------------------------------------------------------------- [...]

MISKA: 25.11.2011 SUPLEMENTY:Trec Whey 100 NAPOJE:woda 3l, mięta x2, kawa czarna x2 WARZYWA:papryka, ogórek BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfb50e6abf824dcd951d18dfc46528aa.png Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-25 13:25:49

Natalka dzięki za słowa otychy ! Dzisiaj miska jak na moje możliwości jest dobra, zastanawiam się co zjeść jutro... Nie wiem co na śniadanie ehh...podpatrzę u was :)

[...] 10x3sztabki/10x3sztabki/10x4sztabki bardzo wielkie UF :) (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x15/10x15/10x15 (10kg) 10 minut orbitrek interwałowo - 30 sekund szybko, 2 minuty wolno plus stretching no i miska utrzymana, a dzis imieniny Katarzyny czyli pełno ciastek ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c8bcf3eb1f646f59129b8f5f72f53b5.png

PODSUMOWANIE 8go TYGODNIA KONKURSU TREC`a NUTRITION /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4593f10e5de2478a9221c4b7fcf9965e.jpg Woda zeszła, ale obwody stoją. Waga schodzi w dół, a suma obwodów coraz mniejsza. Najważniejsze, że @ wrócił. Miska 1880kcal /130b białka/ 180g węglowodanów/ 70g tłuszczy ze względu na brak @ tłuszcze podniesione do 75g. Jako źródło [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu 10x12kg, 10x12 kg, 2x27 ( haha ) +3x15 podnoszenie nog na stojaku (brzuch) +3x15 spiecia brzucha na maszynie 15x14,5kg, 15x14,5kg, 11x17,5kg +miska z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14e46c744bf44bc09ea23517b93a2ee0.png Jeszcze pytanko co do diety, jak to jest z tym tłuszczem w posiłkach okołotreningowych, bo czytałam [...]

26.11.2011r. Interwały - 6x30/30 orbi Zwiększyłam ilość interwałów:-)) + brzuch zrobię później wszystko podeszło mi do gardła i spinanie brzucha w tej sytuacji jest dość ryzykowne;-) Pomiary: 16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10/ 5.11 / 11.11 / 19.11/ 26.11 Biust: 83,5 80 82 82 81 81 82 81 Pod biustem: 74 74 72 73 73 73 72,5 73 Talia: 61 61 62 60,5 60 [...]

26.11.2011 (sobota) Z uwagi na fakt, że na siłownię poszłam dziś sama (Małżon poszerza weekendami intelektualne horyzonty) nie miał mnie kto nagrać. Nadrobię tak szybko jak będzie to możliwe. Zgodnie z sugestiami dołożyłam do RDL tak, żeby nie było łatwo. Do przysiadu też dołożyłam, od razu serce szybciej zabiło %-). Miska: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abd590f1c1bb45309ffaef633f5594b3.jpg DT B 150/ W 250/ T 73 26.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f43dd5bcbe3f47098799ae9cb684201c.png Warzywa: pomidor, cebula, kapusta kiszona, ogórek kiszony, Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x , mniszek, wino Suplementy TREC NUTRITION: MCT ZMA L-Leucyna Whey 100 sup. [...]

Heloł:-) Majli, Ester życzy, aby trener był skory do pomocy;-) Wczorajsza wypiska nie była do końca trzymana, bo zamiast indora wpadł pstrąg pieczony. No i możliwe, że nie dobiłam węgli, bo... zasnęłam. No cóż, tak ostatnio mam że mogłabym spać na okrągło a i tak chodzę jak zombie;-) -- Aaa no i po interwałach zjadłam mandarynkę aby ożyć. Chyba [...]