miska

TYDZIEŃ XXI DZIEŃ 146 6 sierpnia 2014 środa DNT - rower 22 km MISKA +WARZYWA:pomidory, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3 +PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, witaminy do wody +sałatka z kurakiem #-P (Raczej nielejdisowa: cyc + warzywa+ oliwa+sos+ pieczywo ala proziak) + jajo Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ + pomidory z kawałkiem [...]

7.08 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/10*12kg z podkładkami OK, zaczynam mieć pomysł dlaczego nie pracują te mięśnie, które powinny 2 MC odpuściłam dzisiaj - miałam b. mało czasu na trening, zrobiłam tylko jedną próbną serię swingu kettlem i jedną RDL 3 WL 8*27,5 kg/4+4*32,5 kg OK, łapki się trzęsą 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/10*2*4 kg OK, 4 [...]

06.08.2014 DT miska suple - multipack, o3, BCAA, beta-alanina BTW 120/60/250 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko, pół daktyla II - sałatka z ciecierzycą, fetą i karczochami III - wół z kasza gryczaną i masłem trening (arbuz+whey po) IV - wół z ziemniakami i przecierem na ostro V - halibut + jakieś badyle trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 [...]

6 do 8 tyg metka 30 mg na czas metki testa 250 w ostatnim tygodniu metki podbijasz testa na 500 mg podzielone na 2 iniekcje w tygodniu enan lub cypio organizm po takim czasie bedzie jak gąbka więcej nie potrzebujesz. Miska dopięta i trening i tyle. a potem bedziesz myslał widząc co się dzieje i jak idzie. po takiej przerwie traktuj organizm jak [...]

[...] oraz glukoza która weszłą jak mało :-) pycha nawet pielegniarki się wykrzywiały jak ja to piłam jednym duszkiem :)) czuje się dumna . suple to magnez i potas oraz tran miska na dzis wyjazdiwa przepraszam za puszki ale nie mam innego wyjścia . Warzywa do oporu była cukinia ,będzie ogórek w nieprzyzwoitej ilośći . A I POSILEKACH GIELDZIE I [...]

07.08.2014 DNT Nie mam drenów 8-) Wystałam się w szpitalu ale było warto. Jest dużo lepiej, antybiotyk działa. Jutro idę oddać wyniki i powinnam mieć spokój :-) Poniedziałek stanie w ogniu gdy wrócę na siłownię /-)_ Miska: T - 55g. Poszlałam dziś z białkiem...wół został zrobiony wczoraj w ostatniej chwili, żeby się nie zepsuł w tym upale. [...]

ok dzięki miska na dziś No Starches samopoczucie rewelacyjne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15ef865676bb44c99ca729b4f8c7c7fe.png polecam piersi z kurczaka + ser mozzarella i boczek wędzony :D pycha 518 g piersi z kurczaka + ser 50g + boczek 140g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78468958995b490cbef4df7bf8125367.JPG [...]

Rozpiska z wczoraj : Dzien 15 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosci dodatkowej nie bylo, poza (kolejnym) lataniem po miescie przez pol dnia. Jedzenie dosc chaotyczne. Salatka na miescie - bez dressingu, z zielonej soczewicy, giant kuskusu, suszonych pomidorow i odrobiny sera koziego. Miska nie byla niedojedzona ale nie wiem jak wpisac swoj ostatni [...]

Sierpień siódmy, tydzień pierwszy: Odebrałem paczkę z PB, więc humor sie poprawił na cały dzień, troche pracy, troche leniuchowania i zleciało. Miska: Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, masło, warzywa Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa Posiłek III: Kostka twarogu z jogurtem fruvita 0% fatu + 30g sciteca (czekolada z kawałkami [...]

Ja mam dzisiaj rozstrzelony dzień. Pół dnia na wariackich papierach, pół w Kielcach - robię teraz solidną porcję garam masala, ale i tak miska będzie niedojedzona.

Dzien 16 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x10) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (10x40kg,10x40kg,10x40kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 7x20kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

6 sierpnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 (ze sztangielkami) 17,5kgx11/x9/x8 2. Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 3,75kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Bez [...]

TYDZIEŃ XXI DZIEŃ 147 7 sierpnia 2014 czwartek TRENING T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50x12/52,5x10/55x9/57,5x8/60x5 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 [...]

7 sierpnia 2014 Z wodą chyba już trochę lepiej, bo czuję się mniej opuchnięta. Nawet się nie mierzyłam, co by się nie stresować - zrobię to jutro albo w sobotę. Generalnie mam wrażenie, że hormony mi coś szaleją, bo moja zwykle nieskazitelna cera się jakby "popsuła". Hmm. TRENING Kurde teraz widzę, że pokopałam wypiski. %-) Ten trening robiłam [...]

Dzień 17 / 30 Trening: jeszcze nie dam rady, ale jutro już zrobię Miska: była zaplanowana, ale jest niedojedzona - sprawy zawodowe skutecznie pokrzyżowały plany. Jazda konna jest extra :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad996023453945b380f558beab37a040.png

Jeszcze dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/473e3fb6056c4dc8be034771c86680be.png

7.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Słabam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 4x63kg - fajnie posżło R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 8x58kg R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se [...]

07.08. - DT Fasolka szpar. + ciecierzyca to nie jest połączenie dla mnie. Męczą mnie wzdęcia i pobolewa brzuch. Poniżej rozpiska z treningu, ciężary cięższe niż zwykle. Ogólnie zmęczona jestem tym tygodniem, w ciągu dnia ledwo mam czas aby usiąść i odpocząć choć z godzinkę. Po treningu jestem w domu ok. 19 i muszę dalej działać, ogarnąć [...]

07.08.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko, II - sałatka z fasolą, fetą i karczochami III - ziemniaki z wołem i pasą oliwkową, masło IV - sałatka z kurczakiem i boczkiem + wasa V - sałatka z wasą brzuch (tydzień3, dzień2) + rolowanie Coś mnie przywodziciele ciągnęły więc zdecydowałam porolować je [...]

08.08.2014 DNT Dzisiaj ostatni raz byłam w szpitalu, dostałam nowe leki i jutro ruszam na trening :-)) Swoje odstałam ale cieszę się, że mam to już za sobą. No i...pochwalę się, a co, dostałam się na studia ;-) Miska: Jednak nie wywaliłam masła, dzisiaj się przydało. Ostatnio rozjeżdża mi się białko, muszę znów popracować nad zbilansowaniem. - [...]