miska

DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 42kg 12,12,12,12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11,9,8 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

DNT, Bieganie 9,7 km Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/297a8cd61f4e4edeb465d2c11608737e.png

DT, Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 10,10, 8, 8 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12 kg 4 x 15 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 4 x 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 4 x 12 przysiad [...]

DT trening 3 1a. pompki 17, 15, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 10 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, 10, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 47 kg 10, 10, 10, 10 Miska [...]

DNT Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cd0f347cdfb4d52b10adee5249d7016.png

DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 10,10, 8, 8 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12 kg 4 x 15 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 12,10,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 4 x 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 10, 10 [...]

DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 10,10, 9, 9 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12 kg 4 x 15 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 1010,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 4 x 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 12, 12 [...]

DNT Bieganie 14,3 km Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e21df43673847e2814c9279aca055d9.png

25.11.2014 DNT Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/965485bbe0d24b63843b8da4edf03bf5.png

Po dwóch dniach jelitówki, czy innego cholerstwa, wracam do żywych ... I chociaż jeszcze nie czuję się komfortowo i trening był na granicy porzygania się, nie mogłam odpuścic ... DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek [...]

Jelitówka nie odpuszcza, ale dzisiaj dokucza zdecydowanie mniej. DNT Bieganie 9,7 km, ciężko, bo z wzdętym brzuszyskiem, w którym coś bulgotało, huczało itp, a nasilało sie przy każdej próbie przyspieszenia ... Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fa1948434aa4ac9a9eb637a8784d7b9.png

DNT Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cf1bfd15ace49ab862de8c52e3e9c60.png

Wczoraj DNT Bieganie 9,7 km Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10d7fd22ffe444e9ae461ab196edbd6a.png

DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie [...]

DNT Bieg 9,7 km Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9c786405106402d9c5f6a795cb6ee6d.png

[...] 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,20,20 3b. triceps dip 3 x 15, 15 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 10, 10, 9, 10 miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/798663f6ad89430aac84b4c3ef5a4619.png

DNT Bieganie 9,7 km Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0900f9bb84914323af95c6815cfd90d3.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-12-12 22:58:14

DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie [...]

DNT Bieganie 14,3 km miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acfa10594ee54781a52b6ba6b69bf307.png

DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 11, 11 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 4 x 12 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 12, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 11, 11 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 x12 x [...]