Siemka. Po prawie rocznej przerwie wracam do prowadzenia dziennika, poprzedni rok był bardzo ciężki. Miałem dużo na głowie plus problemy osobiste z powodowały przerwanie prowadzenie dziennika. Kto ma wiedzieć ten wie co było grane ;) Cały czas trenowane było micha też jakaś tam była.Postanowienie na ten rok zrobić długą mocną masę przetestować [...]
Przejrzalam swoje notatki z zeszlego roku- ten trening wtedy to byl fun, glupi trening, na malych ciezarach, a jaka radocha, miska tez zupelnie nie wg standardow, a wszystko sie skladalo. A teraz jest gehenna, kazde zarcie przetworzone w 1% to grzech, *****. Dosc. A co ciekawe najadam sie duzo ponizej zapotrzebowania. Najwyzej wroce na redukcje
[...] na wyciągu 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg Musiałem odrobic poprzednie treningi, w tym tyg. oprocz dzisiejszego dnia zrobilem jedynie plecy i klatke, dlatego tak dzisiaj wyszlo miska w normie http://www.youtube.com/watch?v=To58GLw8-og&feature=youtu.be Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-19 22:54:09 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwicze raptem 4 tydzien, z dobra miska i naprawde odczuwam efekty miesniowe, wczesniej jak jadlem ch**owe to nie czulem tego, tak jakby wieksza pompa, twardsze, a wcale wiecej nie podnosze cieazarow niz 2 miesiace temu, tyle ze ja chodzilem czasem 2 tyg z rzedu a potem tydzien wogole, tak bezsensu :D
[...] zdaniem duże rezerwy do wykorzystania jeśli idzie o dietę. Sporo mógłbyć dołożyć masy gdybyś dopiął miskę na profesjonalnym poziomie. Jak Twoim zdaniem wygląda profesjonalna miska? czy na kilka dni przed startem odstawiałeś albo obcinałes wegłe a np dwa dni przed startem zaczynałes ładowanie? Po MP będzie masa. Lekka, bo nie lubię się zalewać. [...]
[...] i dobre samopoczucie. Np od dłuższego czasu jem tylko jedną porcję mięsa dziennie i jak widać służy mi to. Jem 3 (niestety) duże posiłki - tależ jest za mały, musi być miska żebym się najadł. W każdym posiłku mam białko zwierzęce (jaja, mięso, odżywka). Kalorii nie liczę. W tygodniu mam 4-6 maksymalnie 30-minutowe treningi biegowe (3~5km [...]
5:10 - rozciąganie wg Mawashi - prawie na śpiąco. Miska w zał. Nie lubię mięsa wieprzowego, blech. Ale takie miałam w domu ;) Wieczorem bieżnia i pilates (w celu rozciągania się). Wrażenia po rozkładzie BWT, może być. w ciągu dnia łapie mnie "śpiączka". Tzn. mam takie odczucie jakbym miała zasnąć na stojąco. Po jakimś czasie mija. Teraz jestem [...]
Trening: rano rozciąganie. Kurde masakra, nie dam rady z samego rana zrobić ostatniego ćwiczenia, w szoku jestem. No nie ma cholery nie dotknę palcami podłogi. Natomiast po południu jestem w stanie cuda zrobić ;) Załamka z rańca. Reszta ćwiczeń wg mnie ok. PUMP - ręce i plecy mam zmasakrowane, ledwie podnoszę ręce do góry :-} Brzuch - bo [...]
12.03. - Trening a raczej ćwiczenia: - rozciąganie - bardzo lubię, - 3x10 przysiadów przy ścianie - stwierdzam, że jest postęp, - ABT - fitness Miska ja jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae35e8b293a472a952544b3321d2863.png makadamia - :) dzięki Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-03-12 22:06:16
Ćwiczenia: - rozciąganie dla pokurczonych ;) - MC na prostych nogach - 3x10 po 7kg na jedną str. sztangi <-- czuję dwugłowe - przysiad 3x8 po 7 kg na jedną str. sztangi <--ostatnia seria ciężko - WL 3x10 po 5 kg na na jedną str. sztangi Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cfaf5ad5f8446fa9cf35812e90a9b94.png Zmieniony przez - Kitikatus w dniu [...]
Wczoraj totalny looz ;)DNT. Po sobotnim treningu, czuję: - doopkę, - dwugłowy - przywodziciele - bareczki, - zębaty (cwaniara atlasu użyłam :P ) i thats it. Zakwas jest bardzo umiarkowany, często bywałam bardziej styrana :/ Trening na dziś, nie wiem, dziś do późna pracuję {{:-(, póki co - rozciąganie wg Mawashi MISKA wczoraj i dziś [...]
Ćwiczenia dziś: - rozciąganie, - ćwiczenie przysiadów z obc. 2x7 kg (ciężar samej sztangi wliczać?) - ćwiczenia MC to samo obc. Idę spać ;) Jutro skakanie na fitnesie w zamian za aeroby. Miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8a34baaeaaa4cb99f96ec9c04d59f28.png
Domino - Sopot 2021
