miska

10.04.2015 DT Rower 2x10 km Wieczorem pewnie też trochę rowera wpadnie, raczej krótko, za to mocno terenowo i sporo podjazdów, może być zabawnie %-) TRENING Tydzień 5 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 12x12 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 0x14 [...]

to prawda,slub to decyzja doroslego czlowieka,ale rozwod tez- nalezy sie jak psu buda/zupa/miska

Edytuję zdublowany wczoraj post,dlatego wczorajsza data. Podsumowanie piatku: /SFD/Images/2015/4/11/92db365321534cefb070cd69d48c8b3a.jpg Miska na dziś: DNT B120,W160,T50 /SFD/Images/2015/4/11/8f7d929d1b3448f2bd20c1a07efb9d87.jpg I pomiary @@-) /SFD/Images/2015/4/11/57b3871d1f0c43d788ebe1be928d3349.jpg Jestę przykładę jak sie na redu robi masę/-)_ [...]

[...] Rozumiem że to ćwiczenie robię na jedną i na drugą stronę? 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku 3x20 Po treningu 10 minut wioślarz i rozciąganie. Dieta: miska czysta, grzeszki- jabłko w pracy w ramach "Zdrowe piątki", przekroczone tłuszcze- już prędko nie kupię mielonej wołowiny bo ciężko z nią cały dzień ułożyć i [...]

[...] ugotowałem jajka około 60szt na kilka dni , zmielilem platki owsiane bo weekend się zbliza wiec pankejksy pojda w ruch :-D dzisiaj już wszystko porobione i można lezec :-)) miska: salatka /SFD/Images/2015/4/10/77ee707bcee04024b576e5e7b9e12940.jpg /SFD/Images/2015/4/10/2011626a0fd44cd993b9bc4e5b41b3aa.jpg [...]

02.04.2015 DT Trening NOGI - cztery serie Rozgrzewka: 12 minut na bieżni 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg/35kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg [...]

08.04.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: cukinia, szpinak, endywia, kiełki rzodkiewki Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, melisa 1. jabłkowy placek owsiany 2. dorsz wędzony z jaglaną, pomarańczą, migdałami i włoskimi 3. pierś indyka z gryczaną, pieczonymi batatami, cukinią, szpinakiem, endywią i kiełkami rzodkiewki 4. pierś [...]

łolaboga!!!!! od dłuższego czasu nie liczę miski i w sumie lecę z obwodów i jest spoko.... dzisiaj kontrolnie sprawdziłam sobie skrupulatnie zapisując wszystko co wszamałam ile tego wychodzi.... 3000 kcal %-) %-) obalam mit, że nieliczona miska to głodówka %-) Chyba trzeba znowu zacząć patrzeć na ilość pchanego papu do ryjka %-)

10 kwietnia 2015 TRENING wszystko 3x10 1. RDL na jednej nodze 15kg/17,5kg/20kg 2a. Wyciskanie sztangielek stojąc 7,5kgx10/x9/x8 2b. Podciąganie/opuszczanie z gumą 3sama+7z gumą/2sama +8guma/ 6guma + 4op 3a. Wypadu 9kgx3 3b. Wznosy bioder z nogami wyżej x20 cc x3 4.Pompki max 14 No to wiec rozruszania po chorobie ciąg dalszy. W poniedzialek wrócę [...]

ja to samo…. 100 g mięsa na posiłek. Po obróbce to dwa kęsy. Chłop mi patrzy na talerz z politowaniem ja mam podobnie a do tego miska salatki a maz i tak zjada mniej niz ja :D

10/04/2015 DNT Dzień nietreningowy, a zaliczyłam spacer z pracy wysłać pocztę, ponieważ auto było u mechanika więc musiałam jechać autobusem. Po powrocie do domu poleciałam zrobić zakupy i do tego nosiłam koła z samochodu całe na jutrzejszą wymianę z zimowych na letnie (wcale nie były takie ciężkie:-D) :-P Miska: suplementy: Vita-min multiple [...]

10 kwietnia 2015 Ząb i przeziębienie c.d... Wczoraj jak położyłam się o 20 tak dziś do 8 rano spałam i jeszcze w ciągu dnia. Jestem bardzo anty wobec wszelkich tabletek,ale dziś już przemogłam się i wzięłam jakieś cholerstwo od przeziębienia. Czekam tylko aby siły i zdrówko wróciło żeby jakiś trening w końcu zrobić bo mimo osłabienia od środka [...]

Doris pamiętam dalej :) Jutro zrobię na 100%, bo w tygodniu w domu jestem tylko żeby zmienić torbę %-) ______________________________________________________________________________________________________________ 10.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x17.5kg / 10x17.5kg / 8x17.5kg / 8x17.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg [...]

[...] 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc bieznia 25 min w tym 15 min biegu 8km/h miska: /SFD/Images/2015/4/10/ab2573787c674a71a82a719aee39a0c1.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-10 21:15:36

Ostatnie pare dni byly troche zabiegane. Ogarnianie roboty po swietach, lazenienie po polach burakow i zbieranie probek. Miska "prawie" czysta, dzis przed silownia wpadla zelka lukrecjowa. W koncu udalo mi sie dostac na silownie, ktora jest duuuuzo mniejsza niz sie spodzielam, ale podstawowe przyrzady sa wiec jest ok, zastanawiam sie tylko jak to [...]

Łukasz- Dziękuję, miło to przeczytać ;) Szkoda, że Ci się nie udało pojechać- bilet chociaż odsprzedany? Seba - Jak się zmieścisz do kieszeni to nie ma problemu %-) Czas na zaległą wyspiskę z wczoraj. CZWARTEK - dzień treningowy a w zasadzie rekreacyjny }:-(%-) 50 minut cardio na orbim + brzuch i łydka 1. Spięcia na ławeczce skośnej 4x15 2. [...]

dziś jeszcze władam ręcami to zrobię wpis:D jutro już będę posługiwać się tylko ołówkiem w ustach:D jutro i pojutrze-miska nie bedzie liczona bo znow wyjazd:/ /SFD/Images/2015/4/10/2faba575a9764756bfdbdd08aaa0d6dc.jpg /SFD/Images/2015/4/10/57d115335b9a44c192102f3c7f161bed.jpg /SFD/Images/2015/4/10/e72899de0d6d4ea892834c7b1bbda3b8.jpg

9.04.2015 MISKA PŁYNY 2,5l wody WARZYWA rukola, sałata, papryka, pomidorki TRENING DNT 50 minut w saunie - 3 seanse do 10 minut + przerwy na schłodzenie organizmu/prysznic /SFD/Images/2015/4/10/76a94efbc47f40b5ae0e52b54a8ce2bc.jpg Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-10 21:56:18

10.04.2015 Dobrze się czuję na tym rozkładzie, głód mi nie doskwiera (o ile nie zasiedzę się w pracy przy kompie i nie przeciągnę lunchu do 15). Forum daje mi duuużo motywacji, zwłaszcza, że wśród znajomych (kobiet) nie mam nikogo, kto ćwiczy na siłowni/pilnuje się z jedzeniem w sensowny sposób. To już mój bodajże 6 tydzień (miałam tydzień [...]

Dzień 86, środa DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, buraczki Miska nieliczona, czysta. 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x26,25kg 10x22,5kg 10x25kg 5x26,25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x9kg 8x10kg 4x12kg 10x9kg 10x10kg 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x35kg [...]