miska

TRENING 5 obw 30 sek podskoki z kolanami do klatki 30 sek pajacyki 30 sek burpee 30 sek bieg bokserski + 3 serie cwiczenia na brzuch probowalam dzisiaj podnoszenie nog wisząc na drążku też trochę ciężko ale będę sie starala coraz wiecej powtorzen MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/435dadc2ef5c40d4830caf9cb6fe7d77.png

Dzisiejszy trening: 15x 100m sprint/100m trucht MIska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc2dfc5555564768a4c375f4dd012378.png

Obli.... };-) Kotek w schronisku na kwarantannie póki co, więc staram się być dobrej myśli. %-) Niestety taki charakter, że ja bym chciała wszystko na raz, a tak się nie da i frustracja. @-) Ale dzielnie pracuję nad tym: melisa, medytacja etc. No i już nie mogę się doczekać nowego treningu. 8-) Ale pójdzie jeszcze priv. ;-) 21 listopada 2014 DNT [...]

[...] trochę jestem zawiedziona, że centymetry z tali nie przechodzą na tylni tyłek{{:-( ale czuje naprawdę dużo pozytywnych zmian niemierzalnych centymetrem i wagą. Dzisiejsza miska jak poprzednia. Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 20 km na rowerze Trening dzień 2 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x 25kg, 8x 25kg, [...]

Obli będą jutro, najpóźniej w poniedziałek :-)) Ejpi było, minęło. Też musisz przeczekać :-) 21 XI DT 6powt- tempo 40X0 12powt- tempo 20X0 25powt- tempo 10X0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 35kgx 6/x5/x6/x3(4?) 34kgx5,5/34kgx6/34kgx5/34kgx4 32kgx6/32kgx6/32kgx5/32kgx4 30kgx6/32kgx6/32kgx5 25kg/27kg/27kg 1b. Wyciskanie sztangi skosx [...]

21.11 DT Czuję się strasznie ociężała ostatnio, mam wrażenie dziwnie obrzmiałcyh nóg :-? Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 6x35kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt [...]

DT Trening: 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15 6. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 7. Wykrok [...]

22/11/2014 DT Tydzień 2, dzień B Trening całkiem udany z małym obciachem w momencie, gdy nagle opadły mnie siły podczas wyciskania sztangi skosem w górę i utknęłam ze sztangą z ciężarem 27,5kg%-) Kolega nadbiegł z pomocą, lekko palcami mi podważył sztangę i jakoś poszło w górę:-) Trening: B 1. Przysiad 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg [...]

DNT Krycha możliwe, ale z drugiej strony, gdyby to była sama woda to by waga spadła. Aktywność: 20 min spokojnego biegu w terenie po leśnej ścieżce + 20 min interwałów na basenie Miska: totalna masakra, zaplanowałam dzisiaj woła, ale że w sklepie nie było to wzięłam karkówę (myślę więcej tłuszczu, ale jakoś wejdzie w bilans, a fajne mięsko [...]

słąba miska dzisiaj

[...] go wewnętrzy efekt mi chodziło. Wczorajsza aktywność: 20 km na rowerze godzina TBC - nowy instruktor, szybkie tempo, długie serie - bolało i paliło Wczorajsza i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79e27d317ba34d6ba9e863714cabbba1.png I jak zwykle w niewyjazdowe niedziele: 10 km rower godzina indoor cycling (Washington Olimpic [...]

23.11.2014 DNT Ależ mam zakwasy w tyłku... MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, rzodkiewka, surowa marchew, cebula, pomidory z puszki, brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f35050b9d28492d814a659b5f90f73b.png POMIARY Cosik tam lekko poskoczyło po tygodniu offu [...]

DNT Miska: warzywa: ogórki kiszone, brokuły, brukselka, cebula, marchew surowa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f280df7694184ddcb25763e486209590.png

Juz skonczylam z uzalaniem sie, 2 dni wystarcza };-) 23.11-DT Dzien2. 1a. wiosłowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min r.20kgx10 30kgx8 35kgx8 37.5kgx8 40kgx6 40kgx5 40kgx4 1b. wyciskanie sztangielek skos dodatni 5 x 6-8 90sek r.8kgx10 10kgx6 14kgx8 16kgx5 14kgx6 14kg5 14kgx4 2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske 10kgx12 [...]

Ostatnie dni , miska niemal taka sama, bazuję na tych samych produktach cały czas, w różnych kombinacjach :-), mam tylko problem z dobijaniem do takiej ilości węgli ( bo z rozkładu wychodzi prawie 160g ) i czuję się lekko "przejedzona" %-) Co do ćwiczeń siłowych, jeśli znajdę siłkę czynną od 6stej, to mam zamiar zacząć na nią jeździć, pytanie [...]

SOBOTA DNT BTW nieznane%-) Pojechałam do domu domu i ciach tyle co upieczona bułka drożdzowa się nawinęła z masełkiem w ilośći xxx. Muszę to ukrócić. O ile problemów ze słodyczami czy fastfoodami nie mam o tyle ta bułka z masłem nigdy nie jest mi objętna a jak się zacznie ją jeść nie można przestać. Dobrze, że zima idzie a masa potrzebna%-) [...]

ból pleców był między innymi przez złe spanie. Do tej pory zasypialam na boku a wczoraj ułożylam sie na plecach i bol minął. Jak pozbylam sie jednego problemu przyszedl drugi... przy robieniu MC cos mi sie w kolano zrobilo tzn moge normalni ehcodzic ale boli mnie strasznie, smaruje na razie jakims kremem od bólu może pomoże. TRENING 1)unoszenie [...]

Dzień 12 DNT Mało snu w ostatnie dni + dzisiaj przemarzłam na standzie z wolontariatu i efekt taki, że właśnie rozkłada mnie przeziębienie {{:-( weszły herbaty z imbirem i rosołek, w ciągu dnia się chwilę zdrzemnęłam i jutro rano planuję być w pełni sił (!) Miska do jaglanej na 2. był rosół +bakłażan, pomidory, szpinak, kalafior, cebula kawa, [...]

NIEDZIELA - 23.11 Miska: 2100 bwt 130/160/80 1. Owsianka, whey, jabłko 2. 2 jajka, 2 białka, chleb domowy, warzywa surowe 3. Pstrąg, ziemniaki 4. Bialka jaj, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, jabłko 5. Kurczak, marchew. + kawałek gorzkiej czekolady TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X12kg, 10x13kg, 10x13kg 10X13kg, [...]

Dzisiejszy trening:5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef48a4b5d80b46b78a31ff12249e6bdd.png