Hellka, oj tak! uwielbia takie spacery! tyle tylko, że tym razem na smyczy, bo babcia być nie chcę %-) Preria, a miało być tak pięknie.. tak zachwalali, że taaakie piiiszne.... %-) 24.02. DT nr 7 TRENING: - nie wiem, mocy dziś nie było... już szłam z złym nastawieniem na siłownie. Do tego opuszczanie... echh, coś sobie naciągnęłam, czy co? [...]
Setterko, dziękuję ;-) 25.02. DNT MISKA: - drugi posiłek doposażony w pół litra zupy (wywar na udku z kurczaka) z solidną warzywną wkładką: fasola szparagowa, brokuł, marchew, brukselka. - 3. i 4. - dodatkowo znalazła się tam kiełbasa śląska, ale nie wiem, ile tego do mojej miski wpadło ;-) do tego cebula, czosnek, pomidory i świeża bazylia ;-) [...]
02.03. DT nr 10 TRENING: - zrobiłam jednak dzień 1., czyli plecy, bo na trening nóg i pośładków gotowa psychicznie nie byłam %-) - MC dziś jeszcze w życie wcieliłam, ale na tych samych kg - Iza, co do ściągania drążka.. robiłam dziś uchwytem V, bo drążek jest cholernie ciężki,a czytałam, że w sumie nie ma znaczenia, czy chwyt jest szeroki, czy [...]
8.03. DNT Interwał w terenie: 10 min warm up 5x 30/30sek 10 min cool down czas: 25:08 min dystans: 4.03 km średnie tempo: 6:14 min/km rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=9d_MmZ4TO-g Refleksja: ależ mam sztywne czwórki... widać to w ćwiczeniu, na którym Kaśka odchyla siędo tyłu na ugietych nogach.. moje kolana nie dotykają ziemi, a kierują [...]
9.03. DNT MISKA: - posiłek trzeci: rozbity na dwa - szpinak, suszone pomidory w zalewie (zalewa użyta do sosu z oregano, w któym obtoczona została pierś z kurczaka), cebula, czosnek, sól, pieprz, gałka muszkatołowa, oregano /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a00a6d093a44d699afc87d0383aedf5.jpg [...]
10.03. DT Tydzień 1, dzień 2 TRENING: - eeeeeeeeeeeeee... wznosu z opadu.. ok, ale, że 3 x 50?! %-) nie mówiłam, że nie mam typowej ławki do wznosów? %-) działam na rzymskiej %-) no nic, 1. seria ok, 2. seria - odpłynęła mi krew z nóg, 3. seria - już nie wiedziałam, jaką pozycję mam przyjąć }:-( Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min [...]
16.03. DT Tydzień 2, dzień 5 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62192789b8b4696973873e584bc9ce0.jpg I piosenka na dziś, co by nóżki w rytm chodziły ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vNotyNGDkC8 TRENING: - nagrałam film z przysiadu z ostatniej serii, wkleję jutro. - 3a i 3b kolejno po sobie, bez przerw Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 [...]
18.03. DT Tydzień 2, dzień 6 - wczoraj padłam jak dętka po 20.00, nie zjadłam ostatniego posiłku.. Bieganie męczy mnie i psychicznie i fizycznie... - DOMSy, DOMSy, DOMSy po poniedziałkowym treningu, wciąż aktualne i o dziwo, głównie w lewym pośladku i lewej dwójce.. nawet spinać mieśni nie muszę, by odczuć ból %-) MISKA: - jakby był pytania co do [...]
19.03. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/932ada1c0aea4a48a659340b945f06c2.jpg Obli, nagrałam ponownie przysiad sumo, raczysz zerknąć? http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619-s7.html#post4 I pytanie mam.. może dołożę tego dnia jeszcze przysiad plie, co by tą głebokość wypracować na treningu? Zmieniony [...]
24.03. DT Tydzień 3, dzień 8 - po rozgrzwce, him i hamie przyszło do przysiadu, nałożyłam 40 kg, potem 45 kg i zrezygnowałam... totalnie mi dziś nie szło! zrobiłam 3 serie plie z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / [...]
ach te niewidoczne ikonki %-) MISKA /SFD/Images/2015/3/31/2cd16f96e3254037884a20d5d188d700.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-31 09:08:40 /SFD/Images/2015/3/31/d509b1c0a791481385674f3703c8bcc7.jpg
1.04. DT Tydzień 4 , dzień 12 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie [...]
2.03. DNT Aktywnosć: - spacer MISKA:/SFD/Images/2015/4/2/b3745880de4e43dd9961496786d916fe.jpg /SFD/Images/2015/4/3/1a34870c95a5468a9731ec64185b3374.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-03 09:25:37
10.04. DNT Aktywność:/SFD/Images/2015/4/12/44870468423545b2b0e51a766f131b85.jpg Miska:/SFD/Images/2015/4/12/8cee9e0199ce45dd8cc376c6f527625f.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-12 13:03:24 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-12 13:04:07