miska

29-05-2013 TRENING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*27,5kg/8*27,5kg/8*27,5kg/6*30kg [...]

DZIEŃ 16 TRENING Weekend zapowiadają burzowy @-| Doszła mata do ćwiczeń. Do jogi, bo ślizgam się na panelach %-) 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 14x45kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg Ogólnie fajnie poszło, choć po miałam wrażenie, że wyjątkowo mocno dwójki zmęczyłam, ale wewnętrzne [...]

[...] hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x8 10x6kg 10x8 10x7kg 10x8 10x8 kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x8 10x7kg 10x8 10x7kg 10x8 10x7kg (60 sek przerwy między obwodami) + Power Walk okolo 40 minut po treningu No i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daea40c1b3464861a2c38a3b797f25f3.png

28.05.2013 DNT, chociaż nabiłam kilometrów kursując między mieszkaniami a marketami budowlanymi %-) 29.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona, nie mam głowy do tego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, ZMA [...]

Wczorajsza miska:https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_05_29.png picie: woda, kawa, ziółka suple: DIM, Neurovit Wczoraj o 20 padłam jak kawka, normalnie taka byłam wypompowana że szok. Niby domsów nie czułam ale do momentu aż przyszło wchodzić po schodach, no to poczułam co tam poćwiczyłam %-) Dziś skoczę zrobię trening siłowy [...]

Dzień 45 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x20kg/10x30kg 45kgx 8/6/ 48kgx 4 45kgx 7/6/5 +4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10 50kgx 8/7/7 50kgx 8/6/4 +3 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/15/15 28kgx 15/14/12 4. Żuraw 4x max 5/3/3/3 4/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc [...]

Normalności dzień kolejny. :-) Szefowa! Tak szczerze: to ja kretonka jestem nie umiejąca czytać! Glapię się teraz w to podsumowanie na te pompki do T. I zajarzyłam dopiero teraz że jest wyraźnie napisane: 2x8 po 4 na stronę.. A ja robiłam 2x8 owszem ale po 8 na stronę.. I nie dziwne że przystawałam jak zamiast zrobić w jednej serii 8 pompek to ja [...]

Miska ładna- produkty zgodnie z zasadami Lejdis (jeśli chlebek domowy jest??) :-) co do rozkładu ani doboru treningu to się nie wypowiem, bo żaden znawca ze mnie... może warto wstawić cały program treningowy teraz, tak żeby Moderatorki mogły zobaczyć za co się bierzesz ?? :-) a jest jakieś aero? rozgrzewka czy stretching ?? ... ps z białkiem [...]

Czwartek DT Nogi 1. przysiad 3x 8-10 rep 10/9/8 kg 45/50/55 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2x12 kg 18/25 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 2x12 jakiś tam chory ciężar - z dvpy przełożenie 3.MC 3x 8-10 rep 10/10/9 kg 50/60/70 4a.uginanie 2x10-12 2x12 kg 27/32 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 2x12 jak w odwodzeniu - z dvpy przekładnia kg 5. [...]

Tydzień 7/ Dzień 45 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad2ebb8dc19c4530b77d39e7614d5d79.png Wiosło - ostatnia seria ciężko, ale udało mi się bardziej wczuć w pracę pleców niż ostatnio :-D Przysiad - oj ciężko było, na razie zbytnio progresu tu nie przewiduję. Skos - no nawet nie ma najgorzej (biorąc pod uwagę, że to mój weak point);-) RDL - w 2-giej [...]

30.05 czwartek Tydzien 3 (5), dzien 4 DNT Wczoraj wieczorem dopadły mnie z opóźnieniem zakwasy w nogach i znowu nie mogłam spać. Dzis mnie w placach łamie %-) No i głodna jestem %-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, twaróg - indyk, ryż - indyk, jajka, masło, chleb - indyk, śledź, ser gruyere, pestki dyni, wiórki - losoś wędzony, [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 30 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

]Dzień 10 Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d99db6f45ff43b5a8cea531421c6af4.png No i trenio: Rozgrzewka: bieznia, Him i Ham - 15 min Dzisiejszy / Poprzedni 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x25 10x20kg 10x25 10x24kg 9x25 9x24kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x25kg 10x30kg 10x25kg 9x30kg [...]

[...] ;-) Ale super tabelka z odzyskaną talią :-D No wiecie, we wczesnej młodości krótki epizod modelingu był ;-D Sama jestem ciekawa, co tam się jeszcze uchowało...%-) Dziś DT, miska wczorajsza i dzisiejsza (wczoraj kaszy wieczorem nie dojadłam, no już nie mogłam, ale warzyw było dużo). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdb3cb16ae77453d86156c52ae31b9ae.png [...]

Dzień treningowy dwudziesty drugi Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 15x12 / 25x12 [...]

31.05 piątek Tydzien 3 (5), dzien 5 Po dzisiejszym dniu stwierdzam, że najlepsze są treningi rano, przynajmniej nie musze sie martwić, że nie zdąże @@-) TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 37,5kg /40kg /42,5kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg 2. Crossovers z gumą 2x10-12 [...]

Dziń dybry (kto oglądał Allo, allo wie o co chodzi :-) ). Ważna wiadomość: Mam znów problemy z kompem - ta karta graficzna którą dostałam jest chyba uszkodzona. Znów wydatek.. A szef łajza zawinął się dziś po cichu i wypłaty nie dał }:-(((... Żonę przysłał na siłkę a ta radośnie stwierdziła że przecież do jutra przeżyjemy... Uhhhh ale bym [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka gotowana z groszkiem Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: DNT, ostatnie dwa dni mocy na treningu nie bylo, a dzisiaj sie ledwo z loza zwleklam, wiec trening przesunelam na jutro i pojutrze. [...]

Dziś mi się wszystko radośnie popyerdoliło... }:-(. Zamiast zrobić Trening B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 Tak jak w zeszłym tyg. płuca na top seriach wychodzą. 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: [...]