miska

Tydzien I / Dzien 4 Miska - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c832fbcc5e8d46ea830382a9af0243f7.png

Tydzien I / Dzien 5 Miska - powinien byc trening ale niestety praca przeszkodzila, wiec tylko miska z tego dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43f4194c7f094c90bfef0db437197816.png

Tydzien I / dzien 6 Miska i trening, ktory powinien byc w dniu 5tym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22898a73860b4029b01150ca78b06c9e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b84d353b3c3f44e8887a7de5ec9ef17e.png

26.01, DNT, tydzień 8 Aktywność: -> ok 2 h marszu w terenie - znowu Ingress ;-). A tak ogólnie to dziś laba. Miska Poza miską: marchew, cebula, ogórki kiszone Napoje: pokrzywa, mięta, lipa, czarna kawa, czarna herbata z goździkami i imbirem, woda spod ogórków Tabsy: Venescin, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84b0a5f3531344819a0cd8764dc33921.png [...]

Po wczorajszym treningu delikatnie czuję dziś uda, ręce i ciągną mnie łydki. AKTYWNOŚĆ: ok. 30 min. marszu (-7stopni i słoneczko, więc dosyć fajnie się maszerowało) MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: okład, masaż MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu [...]

Porelaksowalem sie, teraz wieczor z ksiazka, kolacja i spac ;) Dzisiejsza miska to dojadanie po wczorajszej imprezie, znacie ten stan, gdy okazuje sie ze jedzenia bylo dwuktrotnie wiecej niz wynosi zapotrzebowanie :) Posilki i zdjecia sniadania po biegu oraz obiadku po saunie. Na kolacje - doskonaly koktail ze smietany 30%, mleka, odzywki [...]

Porelaksowalem sie, teraz wieczor z ksiazka, kolacja i spac ;) Dzisiejsza miska to dojadanie po wczorajszej imprezie, znacie ten stan, gdy okazuje sie ze jedzenia bylo dwuktrotnie wiecej niz wynosi zapotrzebowanie :) Posilki i zdjecia sniadania po biegu oraz obiadku po saunie. Na kolacje - doskonaly koktail ze smietany 30%, mleka, odzywki [...]

Sobota 25.01.2014 DNT , miska czysta nieliczona. Domsy na dupalu od wypadów ze sztangą i ryj radosny, bo jakkolwiek to nie zabrzmi, lubię jak mnie dupa boli%-) Niedziela 26.01.2014 1.DT Trening A Trening zrobiłam w domu. Wczoraj byłam na szkoleniu i nie miałam możliwości iść na siłownię. Więc dziś z tym marnym wyposażeniem robiłam trening [...]

Dzień 25/177 beperfect! super, to teraz tylko pić wodę};-) Pomiary http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/543/4szw.jpg Chyba te m. skośne brzucha popracowały;-) Trening Dodatki: rozciąganie dynamiczne Bieganie - 1h10' - ok, ale końcówka już ciężko przy takim mrozie, dobrze że pod getry zmieściły mi się jeszcze spodnie termo, bo bez nich tyłek [...]

23.01 (dzien 17) -DNT Aktywnosc- taniec 1h Miska 120B/220ww/80t +2L wody, herbata zielona, kawa x2 +czerwona kapusta, pomidory koktajlowe, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ae354609f94ea1a673e05d3ca355b1.png 24.01 (dzien 18) -DNT Miska 120B/220ww/80t +2L wody, kawa +papryka, ogorek, marchweka, pieczarki wieczorem mialam ze znajomymi 'wieczor [...]

Pewnie będziesz zdziwiony ale muszę pochwalić, że miska dzisiaj wygląda bardzo ładnie ;-) Ja bym dał odrobinę więcej węgli do kolacji dla lepszej regeneracji, ale to już szczegół.

26.01 (dzien 20) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2l wody, kawa x2 + fasolka szparagowa, pomidor, cebula czerwona Trening A 3x10 Trening: Rozgrzewka-wioslarz, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia Trening: A 3x10 Rozgrzewka- bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg [...]

Miska nieliczona, czysta, ale z przewagą węglowodanów. Trening na siłowni. Czuję, że mam mocniejsze mięśnie, nawet brzucha, który zawsze był moją piętą achillesową, ale dużo tłuszczu który pod postacią sadełka wylewa się znad paska czy wypycha nogawki an wysokości ud. Chciałabym szybciej widzieć efekty..ale wiem też, że tylko więcej dyscypliny i [...]

26.01.2013 DNT miska 150/80/180 2054 kcal b: 152 g (30%) ww: 181 g (35%) tł: 79 g (35%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka sadzone II - jabłko z cheddarem, trochę śmietany III - omlety gryczane z twarogiem i śmietaną IV - fasolka po bretońsku z kaczką, burak, jabłko V - razowiec z pomidorem, masłem i kaczką +wino suple: wit C i B, [...]

Trening 19 24. 01 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 25kg, 30kg mam wrażenie, że gibię się na boki przy 30 kg.. 10kg, 20kg, 20kg 3a Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg faktycznie takie ciężarki wystarczą, żeby zmasakrować nogi %-) 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg 3b [...]

DZIEŃ 22 tydzień 4 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d55df7ab59e425691c4d97f3f8a7f8a.jpg ćw. 2 - po rozmowie z Rudą miałam zrobić ze sztangą i nagrać. w 1 serii nie udało się do sztangi dobić, w drugiej jest, ale nie wiem ile sztanga waży %-) jutro zważę i filmik mam nadzieję zrobię. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: [...]

DZIEŃ 20 Dzisiejsza miska (a właściwie kurczak) trochę na oko, bo kupiliśmy pieczonego kuraka na spółkę i ciężko to to było zważyć, żeby nie musieć babrać się w tym wszystkim :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9d5729fd373477db4a4b5e9a936fb9b.png

Adam, fajnie to dopiero będzie...;-) 26 stycznia 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/40kg RDL 10x54kg/54kg/ 8x58kg Wypady 10x8kg/8x10kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Dzisiejsza rozgrzewka mi zajęła 25 minut, z czego bite 15 to był HIM i HAM, żeby cholera nie kulić tego ogona w przysiadzie... I tak: Przysiad z podwójnym dnem - [...]

Dzień 30 Tydzień 5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd3bbc9c0acd4124ab86a4ac19e10c73.png +marchew surowa, kapusta kiszona, brokuły +melisa, herbata zielona, 2,5l wody W tym tygodniu były tylko 2 siłowe, ale co się odwlecze to nie uciecze! ;-D Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-26 21:13:21

[...] z czosnkiem,sola i pieprzem. Mam nadzieje,że jutro dojdzie do mnie odzywka i będę ja dodawać do śniadania. Z aktywności fizycznej to 20 min szybki spacer/marsz w mrozie :) miska warzywa:lodowa,papryka,pomidor,marchew,cebula-duzo tego było napoje:kawax2 z mlekiem, inka z mlekiem,zielona, woda [...]