[...] bo po chwili ledwo powłóczyłem nogami. O wiele gorzej niż wczoraj mimo krótszego biegu (jedno kółko po pagórkach mniej...) Zrzut samego biegu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bc95f2a491d4dad960deadae7b8957a.jpg Oraz dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b75639fd45524b64af5adf9cbee2b025.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-25 00:46:53
BF - 21,1% , masa ciała 90,5 kg w tym 67,9 mięśni( w jeansach i koszulce) Sporo tego fatu. Ja nadal byłbym za tym żeby jednak redukować. Miska może ewentualnie być przy zmianach które koledzy zaproponowali. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-25 07:31:10
[...] i dalej nic. Może muszę dłużej poczekać. Zobaczyłam też, że jest organizowana kolejna edycja Kij i marchewka. Może w następnej uda mi się wziąć udział |-) Dzisiejsza miska: Założenia 1800 BTW 120/93/120 + warzywa - dużo fasolki szparagowej żółtej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/456d431152c74255a721799e3e292ec6.png Zmieniony przez - judyta w [...]
miska dzisiejsza zalatany dzien, moja wizyta u ortopedy, dziecko wymiotujace ... gips mam zmieniony na pelny, z wlokna szklanego (wcale nie jest lzejszy), bucik dostalam na gips zeby troche sie podpierac noga. no i najlepsze - nie trzeba operacji, za 2 tyg do kontroli i moze gips do zdjecia :) [...]
W kwestii Furosemidu... Ja go nie biorę. Mam wciąż to jedno opakowanie które lekarz przepisał mi bodajże w maju. I nie pamiętam kiedy ostatni raz z niego korzystałam.. Nie biorę bo szkoda mi nerek. I w sumie to tylko się tak odgrażam ale jak co do czego - to nawet nie tykam i staram się inaczej radzić... Co dziś robiłam? Aeroby tylko - 20 min orbi [...]
Trening http://img845.imageshack.us/img845/7577/lq8o.jpg Ad. 1, 2 i 7 - na trzeci obwód entuzjazm za bardzo mnie poniósł i było za ciężko Ad. 9 - tylko hantelka 2 kg mogę upchnąć w machinie, próba włożenia dwóch hantli - 2 kg i 3 kg skończyła się sporym rumorem jak to spadło }:-( Ad. 10 i 11 - nic do machiny nie da się upchnąć%-) Miska Generalnie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e18beda32113470e9d20dd1351d1ded1.jpg Drugim dzisiejszym treningiem bedzie silowe FBW bez nog oraz CORE - to kolo wieczora. Spinam sie jak zapowiadalem z jedzeniem, miska redukcyjna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec081a8288194f189b867ca5833912ed.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-25 09:02:39
24 września 2013 DNT dzień bez siłowni 40 burpees /z krótkimi przerwami na wykasłanie płuc :)/ MISKA: warzywa: bakłażan, pomidory, cukinia, picie: 1,5l wody, 1l zielonej herbaty, 2 xkawa suple: omega3, magB6, B complex, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/968568f257d845d6a560649eeb06183a.png OFFTOP: Zrobiłam sobie wielki gar ratatouille z niewielką [...]
Wtorek DNT mial byc bieg, ale zmoklam jak wracalam do domu... i potem ciagle padalo... odechcialo mi sie skoncyzlam za to 2 rodzial mgr MISKA dostarczono 1602 kcal b: 119 g (30%) ww: 146 g (37%) tł: 60 g (34%) pomylilo mi sie z bialkiem :/ 1. omlet owsiany z owocami 2.kurczak, dynia pieczona, oliwa 3.schab, kasza gryczana, brukselka 4.dynia [...]
[...] rząd.... Nie wiem jak mam się wytłumaczyć, no nie chciało mi się aero baaaardzo... Nie lubię już bieżni i orbitreków.. Ale czułam siłę to zrobiłam. 24.09.2013-wtorek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg [...]
Wtorek, DNT, miska burdelowa :/ Nie ogarnęłam; wyszedł czit dej. Raz że latałam po mieście 3/4 dnia, dwa że już chyba terrorystka się odzywa. Skończyło się kompletnym burdelem. Jakieś jabłko, kawałek winogrona, latte, obiad na mieście z surówkami niewiadomego pochodzenia, kilka paluszków od koleżanki i nie wiem co tam jeszcze. Jak mówią dzieci: [...]
Trening i miska z 24/09/2013 Trening taki jak dzien wczesniej i tak jak wczesnije trzecia seria to juz masakra. Przy burpees wleke nogi bo nie ma sily podskoczyc a shoulder combo to strasznie wystekane jest. Mialam zrobic zdjecia dla Rudej, ale urlop mi wszytsko pomieszal, wiec postaram sie w tym tygodniu to ogranac. POwinnam sie tez zmierzyc w [...]
[...] hantli leżąc 3x12 I ot wszystko... Proszę o wskazówki, może coś wyrzucić coś zamienić... wydaję mi się, że sporo tego. Co do przerw między seriami robię je ok 1 minuty, miska - jem 3 razy dziennie na stołówce wojskowej to co mi dadzą... do tego uzupełniam dietę twarogiem półtłustym, bananami, białkiem wpc... Planuję w połowie listopada [...]
Dzisiejszy trening: Trening B. A. Martwy ciąg (15x30kg; 15x30kg) B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x8kg; 10x8kg; 5x10kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg; 15x25kg) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (15x25kg; 15x25kg) za duże obciążenie wybrałam i robiłam z przerwami D. pompki niepełne męskie x10 Orbitrek [...]
Pozwoliłam sobie zmodyfikować nieco swój czas oczekiwania na wymarzony zestaw ćwiczeń. :-D Moje ustalenia wyglądają następująco: 5 dni na zmiane powerwalking (nie wiem ile czasu dam radę??/wytrzymka- sob ndz wolne. Wytrzymka: Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj [...]
[...] trochę 8) Pompki w podporze tyłem 10, 13, 12 Nie wiem czy ćwiczyć coś we wtorki i czwartki, bo nie oprócz treningów A i B nic więcej nie ćwiczę. Wcześniej jeździłam rowerem po zakupy a, że mieszkam na końcu świata to kawałek mam. A teraz pada ciągle to autem jeżdżę. Poprawiona miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfc5f4b2e3040bebfbd81332babdd5b.jpg