miska

[...] dzień - poniedziałek, środa, piątek i sobota. Przy moim obecnym braku kondycji w pierwszym tygodniu będzie to szybki marsz przechodzący na zmianę w wolny trucht. Oto nowa miska dostosowana do warunków pracy i możliwości treningu po pracy. Wcześniej miałam trochę więcej i nie jadłam wszystkiego. W pracy brakowało czasu, a przed pracą i ostatni [...]

Dzisiejszej wypiski ciąg dalszy. Jednak DNT Wróciłam do domu później niż planowałam, zmęczona jakaś jestem i śpiąca, niby mogłam się zmusić i zrobić ten obwód, ale po cholerę skoro spokojnie mogę go przełożyć na jutro i zrobić go porządnie, a dziś by była lipa a nie trening :-)) Głód jest i to spory, brukselka mi pomaga. Miska warzywa: brukselka, [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg leżąc: 15x15 kg, 15x20 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, [...]

D(N)T Pisanie pracy\-) Chociaż biorę jeszcze pod uwagę HIIT za godzinkę. W ogóle to późne śniadania są niefajne, obiad zjadłam godzinę temu. Masakra. Miska dzisiaj nieliczona, ale standardowo czysta. Robiłam pomiary, tak się zastanawiam czy w ogóle jest w tym jakiś sens - te wahania w cm zależą gdzie się akurat centymetr przystawi}:-( [...]

CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 6 DNT ROWER 15KM mISKA ZAL 110/80/125 Suma dobowa: 1704kcal, 108g (25%) białko, 84g (44%) tłuszcze, 123g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-11 CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 7 DT klata, plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe Obwod nr 1 * 3 1a. Wyciskanie [...]

No plecki są nawet spoko :-)) oby tak dalej ładnie szły ;-D Po przemyśleniach (już teraz takich na serio serio) od nowego tygodnia będą małe zmiany. Primo, jednak z redukcją troszkę poczekam i zostanę przy moim powolnym procesie masowania. MISKA: Rozkład następujący: B: 2,5g/kg.m.c. = 580kcal W: DT: 230g = 800kcal, DNT: 180g = 720kcal T: DT: [...]

Danonku na szczęście leci :-) Trening B. A. Martwy ciąg 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 12 x 40 kg, 11 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 12 x 13 kg, 11 x 13 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 30, 10 x 30, 10 x 30 10 x 30, 10 x 30, 10 [...]

tibes chodzi mi o to ze musi byc czysta miska, wegle zlozone etc jak chcesz miec bf <10 no chyba ze ktos jest mega ekto pozatym przy chvjowy zrodle ww "oporne miejsca" prawie wogole nie ida

TYDZIEN 6, dzien 39 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17fb9a38b3e44edaa3d59f68759f1e2e.png bylismy u znajomych i wpadlo pol domowej malej pizzy z wloska surowa szynka, parmezanem i rukola, mala kawa i galaretka. porcje raczej skromne, nieczego nie zaluje %-) no i doatalismy sery prosto z Wloch wiec bedzie uczta! 8-) trening: ZWOW 22 zmodyfikowany: na [...]

Jeszcze miska na jutro. A w kwestii poznawania i odkrywania różnych oczywistych zjawisk - to za to teraz mam mnóstwo radochy, że mogę jeszcze czegoś się nauczyć. Ot - w ubiegłym roku żeśmy z małżem uratowali pisklę jerzyka (w życiu bym nie wiedziała, że takie ptaki istnieją, gdyby nam pod nogi nie spadł w ogrodzie). Karmiliśmy co rano o 6 kulkami [...]

[...] i niczego nie podjadam. Tylko ta ilość kcal mnie przeraża... bo trochę dużo jak dla mnie i czasem bardzo trudno mi ułożyć miskę i dobrać odpowiednie produkty... nigdy nie mogę zmieścić się w limicie węgli.. zawsze mam za dużo... ehh.. muszę się bardziej starać.. dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cf13e883af84f60b8f8236b7f264bd0.png

[...] że po skończonym treningu do łazienki dosłownie się doczołgałam, bo dvpa tak piekła, że nie byłam w stanie ustać ;-D Ciekawe, jak ja jutro zejdę po schodach na siłkę @-) miska 2512kcal, 128g (20%) białko, 101g (36%) tłuszcze, 273g (43%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z owocami leśnymi i migdałami trening 2. placki jaglano-gryczane z [...]

12.5.2013 46 dzien kreatyny Dzień regeneracyjny MISKA 1- 4 jaja, 100g owsianych, 200ml mleka 2- 35g whey, 120g banan 3- 250g wołowina, 200g ziemniaków, warzywa 4- 200g wieprzowina, 1 papryka 5- 200g twarogu, 1kromka chleba pełnoziar. Mało węgli, dużo białka, niestety mało dobrych tłuszczów, musze się wybrać na dniach do sklepu nakupować orzechów [...]

[...] 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 10kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.4-5.5 4.Rozciąganie Dzisiejsza miska pod tre: 2300/195/85/190 http://img841.imageshack.us/img841/5738/dieta20130512.png oraz jutrzejsza miska pod day-off: 2100/195/85/140 [...]

Jutro wyjeżdżam na seminarium na tydzień. Nie wiem czy będę miała możliwość pisać przez ten czas ale nie zapominajcie o mnie proszę! Mam zamiar ćwiczyć minimum dwa razy,biorę ze sobą ekspander,strój do treningu itp. Upiekłam też sobie chlebek bezglutenowy z fasoli:-) Miska będzie nie liczona ale czysta,myślę,że raz może wyskoczyć jakieś wino ale [...]

Zaległe zeznania: DZIEŃ 37/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img33/9296/dieta20130507.jpg http://imageshack.us/a/img42/845/regemv.jpg DNI 38 i 39/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg Miska wyjazdowa - mniej więcej: - dwa placki owsiane - kurczak z ogórkami - wołowina z pomidorkami - jabłka z [...]

NIEDZIELA 12.05.2013 DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4 Nogi aerobowo - Skakanko z panem w spodenkach bardzo ciężko mi szło - zakwasy trzymają od piątkowego treningu :-) ledwo co wymachiwałam kończynami|-) bolały dwugłowe i dupne :-) Miska czysta8-) Warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa, brokuł,rzodkiewka Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, [...]

[...] min 54s rozkład: minuty: 1/12/1/8/1/8/1/reszta prędkości km/h: 6/ 8/6/8/6/8/6/8 ciężko było ale mam nadzieję że niedługo uda mi sie przetruchtać te 5km bez przerwy 8mką I miska z dzisiaj, uboga troche z warzyw jadłam tylko rzodkiewkę. Muszę na jutro więcej zieleniny zaplanować... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17da71ea41374a34962158dc9a7daeec.jpg [...]

Nie jest dobrze, jakoś w ten weekend mi nie poszło, zaczęło się grilem w piątek i kiepską miską potem miało być lepiej, a tu wczoraj kiepska miska, a dzisiaj nawet nieźle szło, a popołudniu sąsiadka zaprosiła na pokomunijne spotkanie i miska się rozjechała, (posiłki były w innej kolejności, posiłek nr 4 liczony "na oko") [...]

DZIEŃ 21 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-12 Aktywność: -> trening Trochę musiałam ująć kg i pobawić się tempem oraz poczynić małe zmiany w treningu, ale poza tym wszystko jest zaj**iście %-) 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie) 20/20 x 15 /20kg [...]