minimum

[...] (kąt 70-60 gdzieś)3x 10 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków 10-8 Przedramie zwijaniem sznurka i obracaniem nadgarstków z hantlami, brzuch po nogach mocno i lekko jak mi trening szybciej jakiś zleci (minimum 2 razy w sumie w tygodniu) ćwiczeniami jak wznosy nóg na drążku, allachy, russian twist z talerzem itp. schemat on-on-off-on-on-off-off.

[...] się skończyły, a ja zostałam z wagą 82 kg. W święta bożego narodzenia podjęłam decyzję i wróciłam do wcześniejszych przyzwyczajeń - co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum godzinę dziennie jakaś forma ruchu. Wyszło jakieś 5, 6 razy, czy to w domu jakiś HIIT, czy inne baseny, crossfity etc. Schudłam dokładnie 9,4 kg na takim ćwiczeniu, i [...]

[...] czytam to mięso tylko gotowane lub grilowane. Nigdzie nie znalazłem wytłumaczenia czy dozwolone jest smażenie. Czy naprawdę jest to takie ważne? 6. W pracy jadłem zawsze minimum dwie jasne bułki, przerzuciłem się już na 1x żytnia + 1x jakaś ciemna z nasionami :) nawet nie wiem jak się nazywa bo "dowożą" mi je świeże rano do pracy. Czy ten [...]

[...] trwa z 40 min DIETA:niestety ułożenie jej mnie przerasta za trudne to dla mnie ale mam twarde zasady -jem zdrowo -jem mniej a częściej 6-8 małych posilkow dziennie -jem minimum 3 godz przed snem -mam tabele z produktami ig jem te o najnizszej wartosci -robie dużo aerobow (priorytet ):) w końcu najwazniejsze bez czego usuneli byscie muj [...]

[...] jako ćwiczenie? Ile razy w tygodniu można zrobić? Wystarczy tylko raz, czy lepiej po 3, albo może w ogóle? Na razie robię po 5 serii, ilość powtórzeń: 10, 9, 9, 8, max (minimum 9), między seriami czas przerwy - pierwszy dzień w tygodniu: 60 s, trzeci 90 s, piąty 120 s. Nie mogę co tydzień dodać po jednym powtórzeniu wyżej, gdyż nie mogę to [...]

[...] by móc wrócić silniejszym i lepszym ;) Dodam, że pracuję od poniedziałku do piątku za biurkiem, i ta aktywność fizyczna w ciągu dnia jest ograniczona praktycznie do minimum. 7:00- aminokwasy po przebudzeniu 7:20 - 10 białek jaj, 200 gr płatków owsianych, zmiksowanych z 350ml mleka i miarką białka. - gdzie tutaj nie lepszym wyjściem by [...]

[...] białko np twaró kończąc trening o 19:30 10g BCAA, pół godziny później o 20:00 50g ryżu białego z śmietaną 100ml B 31,6 T 12,4 WW 42,2 kcal 407 posiłek na noc minimum godzina przed snem 100g twarogu chudego, ostrowia i ZMA 3 kapsy B 43,8 T 2,9 WW 5,3 kcal 227,1 białka: 195,5 tłuszcze: 65,7 węglowodany: 180,3 kcal: 2022 [...]

[...] porad nie posiadające przy tym do tego kompetentnej wiedzy (nagminnie wypisujące kompletne bzdury i szkodliwe brednie), tudzież osoby doradzające osobom nie posiadającym minimum podstaw (patrz pkt2); 2. osoby chcące sięgnąć po doping nie mając przy tym podstaw (opanowany trening + podstawy z zakresu dietetyki, suplementacji oraz minimalne [...]

[...] itp... niedziela - basen no i zreszta boksuje worek treningowy czasem jezdze na rowerku stacjonarnym Odżywianie: wczesniej jadlem wszystko :P teraz ograniczylem cukry do minimum oraz zmienilem diete (dieta w opisie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w [...]

[...] nam się wydłużały. 2.Kolejną jego wadą jest monotonia. Przykładowy taki trening to jazda na rowerze lub chodzenie czy bieganie na bieżni, czas efektywnego treningu to minimum 45-60 minut. Trening HIIT a jego zalety: 1.Podstawową jego zaletą jest to, że można go zrobić bardzo szybko, na początku wystarczy nawet 5 minut. Tak pięć [...]

[...] 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania treningu-wspomniane 60 minut) -w tym okresie nie wykonujesz ćwiczeń aerobowych,bądź ich minimum-tj.do 2x tyg. po 30 minut.(w zależności od Twojego poziomu tk.tłuszcz.) -ciężar doibierasz tak,by wykonać każdą serię z zachowaniem rozpisanej liczby powt. ,długości [...]

[...] Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. Sport: Uprawiam od dziesięciu lat kolarstwo, od roku ograniczam do minimum, bo nie chce spalać masy. Dieta: Dietę wrzucam w załącznik, więc tutaj nie będę zbytnio się rozpisywać - pytajcie w razie potrzeby. Prosiłbym również o propozycje [...]

[...] jest że przy stosowaniu kreatyny nie wolno stosować kofeiny. Zgadza się ze kofeina odwadnia organizm, dlatego też przeciwdziała kreatynie, lecz te działanie kofeiny jest krótkotrwałe i przy piciu minimum 3l wody dziennie nie ma żadnego wpływu na działanie kreatyny. Team Hi Tec Nutrition Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-10-12 20:03:01

[...] coraz więcej czasu i uwagi- kocham to, ale to jest kosztem mego wolnego czasu, który poświęcałam na ćwiczenia... W prawdzie nie ważyłam się dawno, ale myśle ze 68kg to minimum, a pragnę znowu czuć się dobrze sama z sobą, czyli waga 60kg to to czego potrzebuję! Dobija mnie wieczny brak czasu, a już jak mam chwilkę wolną to jest już po 21 i [...]

[...] mam ustaloną dietę, a od 2tyg biorę dodatkowo białko + gainera w celu uzupełnienia tej diety. Mam 195cm i aktualnie ważę ~80kg. Moim celem jest przedewszystkim masa (minimum 95kg) siła i rzeźba później. W ciągu tych 3tyg udało mi się przybrać 5kg i wciąż idzie mi to dobrze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu tj: pn, śr, pt i sb, dużo czytam i [...]

[...] ruszyć z wagą po redukcji, a teraz, gdy już się udało, to tłuszcz także zaczął się pojawiać, a mi nie zależy na świńskiej masie, ale raczej na paru ładnych kilogramach. Chcę bowiem ograniczyć przedwakacyjną redukcyjnę do minimum. Skończę już gadać i zapytam, co robić, Panowie eksperci? Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-04 22:53:57

[...] o diete, to nie dam rady poddac sie totalnemu rygorowi dietetycznemu, gdyz nie jadam ogromnej ilosci produktow :/ Moge zredukowac liczbe weglowodanow ( 0 slodyczy, 0 cukru, minimum ziemniakow/frytek/ryzu, zamiana chleba pszennego na razowy ->juz to zrobilem i robie) na rzecz bialka. Jezeli chodzi o bieganie, to probowalem interwalow, ale nie [...]

Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na [...]

[...] tym myślicie? Osobiście planuję jeszcze ze 2 tygodnie jeść i ruszać się tyle ile teraz. Potem chcę wyjść z tego, ustalić jakiś normalny limit, ograniczyć ruch do koniecznego minimum(niestety, praca i studia zajmują mi prawie cały czas). Mam szanse obejść się bez yo-yo? Kiedy będę mógł wychodzić z tych aerobów? I najważniejsze-kiedy mój metabolizm [...]

[...] umięśnienie (nieważne czy chce zbudować większą masę, czy stracić tkankę tłuszczową) nie powinien ani na moment zapomnieć o regularnym jedzeniu posiłków, których powinno być minimum 5-6 w ciągu dnia, w odstępach 2,5-3 godzinnych. Jeżeli nie ma się czasu na taką ilość posiłków to doskonałym wyjściem jest zastąpienie ich koktajlem [...]