military

Military Press 3 x 8 WL 3 x 8 Wyciskanie wojskowe zmęczy Cię na tyle, że na ławie odpadniesz dużo szybciej. Ogólnie to nie łączyłbym tych dwóch ćwiczeń w jedną sesję. Albo takie, albo takie. Zależy, które jest dla Ciebie ważniejsze (potrzebne) ATG 3 x 10 Wiosło 3 x 10 MC 3 x 10 Tu podobnie chyba. To wiosło pasuje jak pięść do nosa pomiędzy dwoma [...]

Cześć Viki, Jawor, miło Was widzieć :) Mi przegięcie w drugą stronę nie grozi - familia mnie przed tym skutecznie ochroni :-) Ale 4 litery w garść dzisiaj mogę wziąć. W niedzielę pobiegałem 10km, dzisiaj takie cudo wyszło: (mam w domu sztangę i hantle) 1. Rozgrzewka 2. Pompki 3. Military press 4. Floor press 5. Przysiady i wspięcia na palce 6. [...]

[...] na dobra ? Czemu tu nie ma tak dobrego ćwiczenia jak podciąganie na drązku ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc ( military press) 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą/sztangą podchwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. [...]

[...] Was też. 1.)Ćwiczyć będę przez te kilka tygodni podstawowe FBW lecz kiedy mym piorytetem są łapy nie dodawać nic na nie ? 2.)RLD wydaję mi się , że wykonuję poprawnie i military press też ( nagram filmik i wrzucę jak to wygląda ) 3.) Wiesz nie wiem czy dam radę podciągnąć się 3x10 ale wątpię :D 4.)Mówisz abym bardziej te ciężary rozrzucił [...]

Obli dokładnie :-)) już nawet zamazałam 6ćwiczenie na brzuch i nie przyszło by mi do głowy nadrabianie czegokolwiek @-)%-) DZIEŃ 35 DT 4 zmieniłam taktykę,nie przejmowałam sie żeby dobić do 20 powtórzeń tylko żeby mnie sponiewierało od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył [...]

[...] plecy pracowały 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kg 20*15*13 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press 15kg 17*15*12 10kg x 20*20*20 ok bez przeciążeń 2b. Prostowanie na maszynie 20kg 13* 9+1+1+1+1* 8+2+1+1 20kg x 13*12*12 wymęczone m a s a k r a ! ! ! ! 2c. [...]

[...] 12 30kg 12*12*12 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem naprzedramionach 30KG 17*15*14 30kg 20*15*13 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press 15KG 17*17*15 15kg 17*15*12 2b. Prostowanie na maszynie 15KG X 13*7+1+1+1+1+1*8+2+1+1 20kg 13* 9+1+1+1+1* 8+2+1+1 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do [...]

A pull to by nie było na barki coś jak military ze sztanga tylko wężej łapane? Troche mnie nie było i już myślałem że jakiś nowy wariant robisz ze najpierw normalne wyciskanie, a potem jeszcze wąskie w celu poprawienia środka klaty ale po focie widać ze akurat środek masz bardzo dobry. Edit: dopiero zobaczyłem poprzednia stronę gdzie masz [...]

[...] standardowe teksty z tego forum o ACT to juz znam. I znow je przytoczyliscie. Proponuje Wam na przyklad taki ACT: - 5 ciezkich siadow, 1min odpoczynku - 5 ciezkich standing military press, 1min odpoczynku - 5 ciezkich wioslowan, 1min odpoczynku - 5 ciezkich dipsow, 1min odpoczynku Powtorzcie taki "prostacki" obwod z 5 razy trzymajac [...]

zołnierskie jest to wyciskanie na barki stojąc, łokcie do przodu poszukaj na youtube, pod hasłem military press

BARKI ŁYDKI Unoszenie hantli bokiem 18/15/12/8 Military Press 9/8/8 Arnold DB Press 12/10/10 Snatch high pull 12/12/10 Unosznie hantl jednorączi w opadzie 15/15/15 Kierownica 2x15 +ds Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25 Wspięcia siedzac na łydki [...]

FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Wczorajszy trening + micha. Dałem ciała bo się ze wszystkim nie wyrobiłem i zabrałko mi dwóch ostatnich serii w dwóch ćwiczeniach bo zamykali siłkę. Ponadto ostatnie ćwiczenia wykonywałem, prawidłowo technicznie ale z bardzo krótką przerwą więc i siła poleciała. Zobaczymy jak wejdzie za tydzień: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, [...]

Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]

Dzięki, troche się rozpisalem ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 [...]

poza tym wg mnie push press jest skuteczniejsze w budowie siły i masy barków niż military press. dokładnie tak samo myśle Ile bedziesz redukował

[...] do przodu) wyciskanie płasko 2 x 80 ( miałem małe kłopoty w drugiej serii tylko 4 powtórzenia ale pierwsza poszło ok 10) podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 2 x 87,5 military press 2 x 50 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 37,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 32,5 wypychanie palcami na suwnicy 3 x 100 kg x max brzuch [...]

[...] przednich przysiadów a ciezar dałe mz oststniego hst jak robiłe mten przysiad. wyciskanie płasko 3 x 80 dipsy 2 x 17,5 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen yr 3 x 77,5 military press 3 x 45 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 35kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 27,5 kg Trening szybki, skaracałem przerwy miedzy seriami, [...]

[...] standardowo 1/2 CT + 2 kapsy Venom + 10 gr BCAA Xtra Dzisiejszy trening: martwy 3 x 130 wyciskanie płasko 3 x 82,5 dipsy 2 x 20 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 47,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 37,5kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 30 kg szrugsy 25 kg x 15 + drop seria 25 x 15 --> 15 x [...]

[...] 5-tek, wcinam 30 ryzu + 150 piersi trenig wygladał tak: przysiad 3 x 95 wyciskanie płasko 3 x 90 dipsy 2 x 27,5 kg podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy przysiadach byłem wykonczony, ale [...]