mila

Dziś trening , ciągnie mnie do cieżarów ale cóż Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie - 40kg i było cieżko 8 powtórzeń [...]

Młodzi gniewni http://www.youtube.com/watch?v=YFK6H_CcuX8 8 mila http://www.youtube.com/watch?v=jW5f5OQSdsM Po prostu walcz http://www.youtube.com/watch?v=6ih2c1_AGQ0

[...] na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu czas: 1:22minuty 88-O obciążenia 10 thrusters -sztanga 10KG 9 swing sztangielka- 10KG KRĄŻEK 6 martwych ciągów - 35KG 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg [...]

z 20kg to nie, z 10-12 max by forma była cały rok. Jak nie idzie, to zmień proporcje fat/węgle, albo zarzuć czit mila/deja, albo zwieksz liczbe aero, zmniejsz kcal, jakiś crossfit dodaj po treningu, tabate, trzeba kombinować :-)

Rozmawiamy czasami o Tabacie http://primaldocs.com/opinion/exercise-to-lose-weight-and-increase-muscle/ Ciekawe. Problem w tym, że mnożą się instytucje badawcze i nie wiadomo komu ufać. jak bym miła kupić to pewnie Garmin 310XT. Nie jest drogi, dość uniwersalny. Może i duży ale za to czytelny. :) No właśnie: duży. Wyświetlacz to newralgiczny punkt [...]

Corum , fajnie jest wiedzieć, ze jest wiecej takich "ciężkich przypadków " ;) Kate245 wlasnie stwierdziła , ze ja to jestem taki KOŃ POLSKI !!!!! to taka miła wymiana zdań podczas pracy ;)

ale tam ja będę siedział i raczej nie masz szans niczego wskórać, Ruda jest po prostu miła myśle że się jakoś dogadamy/-)_

martucholec, witaj! cieszę się, że mnie podglądasz, nie wiedziałam :) witam i pozdrawiam! 23 lutego 2014 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f965bad2d4a74bd3a11978a52aa81b76.png +3 kopiaste łyżki hummusu z pudełka 24 lutego 2014 DT Dzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x85lb/8x85lb/9x85lb/5x60lb/(6+1)x90lb [...]

O, bardzo miła wiadomość!

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/304dccc2e116.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c3976db94630.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ab819f547dcd.jpg Nr.4 [...]

Podsumowanie ostatnich testów w Bahrajnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7220f49026da4d4685845f3e249c8589.jpg Podsumowanie wszystkich dni testowych przed startem sezonu 2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f2094b81a24694bf3b3930790e984c.jpg Póki co zespoły korzystające z silników Renault są w głębokiej dvpie, a czasu do startu GP Australii pozostało niewiele. [...]

wzajemnie shaggy, miłej pracy o ile może być miła 8-)

ale szczerze powiem z mila checia bym mu wpyerdolił

Oj obejdzie się bez masowania, masz być miła, sprzątać i śniadania do łóżka codziennie i będzie git :-D

%-) no ze podobno bylam dla niej nie miła %-)

Miła Martucco, dziękuję za mądrą odpowiedź. Dieta, którą zaproponowałam nawet nie miałam przeliczonych kalorii, ułożona była na oko. Jestem właśnie nieaktywną fizycznie dziewczyną, więc te -10% bedzie wynosiło 1800kcal. Uparłam się na -500, bo gdzieś przeczytałam, że właśnie około tyle powinno się odejmować, ale nie wpadło mi do głowy, że w [...]

Z miłą chęcią bym chodził na siłownie,ale dobrze wiecie że nie zawsze to możliwe, a ja nie chce postury Arnolda, tylko zwykły kaloryfer.

Uwielbiam Twoje dzienniki , zatem z miłą chęcią będę się motywować Twoimi poczynaniami :)

[...] no to pewnie trzeba będzie :/ LadyM, a jak ja się cieszę :-D Zwłaszcza, że się kompletnie nie spodziewałam. Planowo miałam się widzieć z Lejjlą (buziak!) a tu taka mila niespodzianka. Myślę, że trzeba wrócić do pomysłu spotkania w Krk w okolicach maja czy czerwca, jak będzie ciepło. Weekendy mam wprawdzie dość poblokowane, ale np. 18 [...]

Ja nawet jakbym chciał to bym nie dał rady zjeść 10 min po treningu. 10 min to się przebieram i ogarniam do wyjścia. Potem 20 min wracania do domu, może nawet dłużej. W domu dopiero jaka mama miła to od razu zjem, a jak nie to przychodzę i samemu robię.