migdały

[...] poszło juz z górki -bieg ok Posiłki: 1. 3 jajka, banan, len mielony 2. ćwiartka kurczaka, buraczki, kalarepa 3. banan, wiejskie mleko 4. pieczona ryba, botwinka, oliwa, kokosowy (foto) 5. truskawki, mleko kokosowe, migdały, lampka wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53808d204aa94f718389bc67dfc55667.jpg Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-15 07:33:36

solaros tak zrobie. Sog dla Ciebie tak, wliczam całe białko zarówno roślinne (oliwa z oliwek, migdały, słonecznik, orzechy) jak i zwierzęce (ryba, piersi) Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-06-15 13:05:57

[...] dosyć duża strata energetyczna,a wcześniej piszesz,że ta gra w piłkę będzie "z niewielkim wysiłkiem"};-). Najłatwiej będzie Ci dorzucić kcal z tłuszczu-oliwa/orzechy/migdały-z tego bardzo łatwo o większą ilość kalorii. Smacznym i kalorycznym rozwiązaniem jest zrobienie własnego masła orzechowego-mielisz orzechy laskowe/włoskie na [...]

Jeśli mówimy o orzechach to wybierz: laskowe/włoskie/brazylijskie. Możesz też uwzględnić migdały/pestki dyni. Nie jedz tylko orzechów ziemnych,solonych pistacjowych,pestek słonecznika. Ogólnie kupuj tylko "naturalne" orzechy/pestki-czyli niesolone,nieptrzetwarzane;-) Wymieniając szynkę miałem na myśli szynkę wieprzową,która sam pieczesz i [...]

Włoskie/migdały/pestki dyni/oliwa z oliwek-z tego możesz łatwo zamieniać

[...] i to wszystko mozna tez dodać orzechów, wiórki kokosowe, owoce zmiksowane( nie za wiele bo kiepski placek wyjdzie, dawałem z jagodami i truskawaki, pycha wychodzi), cynamon, migdały, co tam chcesz no i na patelnię, ja na teflonie , można na zwykłej z odrobiną tłuszczu, po pare min na obu stronach i gotowe Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

[...] maks 150 gram węgli, 300 gram mleka dziennie, węgle tylko w okolicy treningu, więcej tłuszczy- zdrowych. Na bank źle spisałeś warzywa z biedronki, bo nie mogą mieć 30 gram tłuszczy. Oliwa, olej lniany, orzechy włoskie/brazylijskie/migdały/nerkowca/laskowe (w takiej kolejności), ryby, masło, kokos, awokado, sery, tłuste mięsa, jajka- to jest ok.

[...] młotkowe siedząc 12p x 8/12p x 8/12p x 10/12p x 10(ok) Wrażenia: trening poszedł elegancko, czuje gruby progres w przyszłości;-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+migdały+truskawki+jogurt naturalny 100g+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory 2. jabłko 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml+ ogórki 4. filet 200g + ryż brązowy 75g + ogórki [...]

:-)) Słonecznik na migdały, może być? Unikać makreli w sosie pomidorowym. (Nie ukrywam, że mam do niej słabość. Ta, którą miałam w rozpisce w porównaniu z innymi tego typu produktami zawierała wyjątkowo mało ww. Raz w tygodniu, ewentualnie raz na 2 tygodnie mogę sobie na taki grzech pozwolić? @@-)

[...] pomidor, ogórek, cukinia, kalafior, marchew tłuszcze: awokado, oliwa z oliwek, masło, wątróbki rybne, siemię lniane, mix(sezam,dynia,słonecznik), mix orzechów(pistacje, migdały, nerkowce, macadamia, brazylijskie) dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (1 łyżeczki), przyprawy, aktywność: DNT [...]

[...] czułem%-). Rozpiętki weszły elegancko;-). Nie mam nic do zarzucenia. Przedramiona jak zwykle ładnie, pieczenie było :) Dieta 1. Płatki owsiane 75g+truskawki+orzechy włoskie+migdały+jogurt nat. 100g+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory 2.filet 200g+ryż brązowy 75g+oliwa 20ml+pomidory 3.filet 200g+ryż brązowy 75g+pomidory+papryka trening 4.banan 5.mintaj [...]

Wcale nie musisz jeść batoników i chałwy,gdyż istnieją kaloryczne,wartościowe produkty o małej objętości-orzechy,migdały,pestki dyni,czekolada gorzka +85%;-)

[...] 1. Ciecierzyca, jajko, oliwa 2. Jajka, owies, truskawki, mleko kokosowe 3. Różne sery w ilościach degustacyjnych powiedzmy %-) mniam :-D 4. Omlet, migdały, nerkowce +kapusta czerwona, brukselka, szczypior, pomidor, cebula, wiejskie mleko 21.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. Pasztet [...]

Czwartek 21.06.2012 Areo Cross Trainer 45min Micha 12:30 Kurczak, szpinak, brokuły, cukinia + jabłko 14:30 Pieczywo chrupkie z pasztetem sojowym + paluszki krabowe 17:30 Dorsz z warzywami + migdały 20:00 Wędzona makrela /SFD/Images/2015/10/6/55172bfc85194123aaa9cec81b04145f.jpg Suple Omega3 x3 Magnez

[...] prędkość 4:05 min/km Tętno 166 / 178 - ciężki trening, nogi czułam jeszcze wieczorem - 1 min przerwy prawie nieodczuwalne Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, truskawki, migdały, zsiadłe mleko 2. smażone na kokosowym bataty i kurczak, oliwa, pietruszka (FOTO) 3. boczek, banan, borówki, pietruszka, mleko kokosowe (FOTO) 4. lody - truskawki, [...]

Niekoniecznie musza to być niskokaloryczne przekąski, ważne aby ich wartość odżywcza była wysoka, tzn. żeby oprócz kalorii zawierały błonnik, witaminy etc. i żeby syciły na dłużej (np. migdały, orzechy włoskie, laskowe, świeże owoce, ewentualnie przydadzą się lekkie sałatki warzywne)

[...] Ostatni posiłek 22.06.2012: - miruna z ryżem i oliwą - lody śmietankowe i śmieta-czeko z Algidy (dwie małe gałki) - orzechy laskowe, migdały i rodzynki (z trzy garści) - zapomniałam już jak dobrze smakują rodzynki z orzechami, ale wiem że trochę za dużo ich zjadłam - 2 małe brzoskwinki - trochę wina [...]

[...] gdy świtało :-) Jedzeniowo wyszło w miarę nieźle, nieliczone. Jadłospis wczoraj przedstawiał się tak: -płatki owsiane, twarożek, jabłko -łosoś wędzony 100g, pomidory, migdały 50g -tuńczyk, kukurydza, pomidory -na balu zupa-krem (oka tłuszczu pływały, więc się ucieszyłam %-)), medalion z ananasem (bardzo smaczny - panierki było mało, w [...]

[...] brzuch strasznie bolał, w okolicach jelit, już bodajże czwarty dzień mnie ściska. W każdym razie brzuch sobie odpuściłem. Dieta: 1. płatki owsiane 75g + orzechy włoskie + migdały + truskawki + jogurt nat. 100g + 4 jajka + oliwa 20 ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy 75 g + oliwa 20 ml + surówka 3. filet 200g + ryż brązowy + warzywa na [...]

Sobota 23.06.2012 Aero Cross Trainer 50min Micha 13:30 Cake owsiany + pieczywo chrupkie z pasztetem sojowym i jajami 16:00 Banan + migdały 18:00 Łosoś z warzywami + śliwka 20:00 Serek wiejski Na wzór muffinek o których pisałem wcześniej zrobiłem dwa placki owsiane, jeden z nadzieniem czekoladowym dla gości i dziewczyny, drugi jagodowy dla mnie: [...]