Witam! Od prawie miesiąca stosuje taką o to diete redukcyjną: poniedziałek/wtorek/czwartek śniadanie: mleko - 400 ml otręby pszenne - 25 g migdały - 25 g słonecznik - 25 g. pomidor 29 31 33 529 obiad I (przedtreningowy): ryż brązowy/makaron - 50 g pierś kurczaka - 150 g. słonecznik - 25 g 43 14 43 470 obiad II (potreningowy): ryż biały - 50 g [...]
Dieta dzień bez treningu 1) jaja szpinak migdały sok pomidorowy warzywa 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy 3) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 4) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 5) twaróg półtłusty jaja sok pomidorowy warzywa Dieta dzień z treningiem 1) jaja szpinak migdały [...]
[...] T 1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick? 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T migdały 40 g W sumie: Białko - 43g Węglowodany - 115g Tłuszcz - 35g Kalorie - 650 kcal +Ew warzywa 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed [...]
[...] I. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek II. Sałatka tuńczyk, kapusta włoska, papryka czerwona, pomidor, jogurt naturalny, rodzynki + migdały III. Wołowina duszona z papryką czerwoną i pieczarkami, kalafior, oliwa z oliwek IV. Mintaj, papryka czerwona, cebula, brokuły, orzechy włoskie V. Sałatka [...]
Witam Planuje cykl, który ma na celu zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach [...]
Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]
Witam. 2 tygodnie temu mialem angine jednak nie wyleczylem jej do konca. Potem znowu bralem antybiotyki przez tydzien i dalej zostaly mi powiekszone migdaly. Teraz znowu biore na to antybiotyki i mam nadzieje ze pomogą bo jak nie bede musial sięgnac po zastrzyki... Stad moje pytanie czy po tym "cyklu" rolleyes.gif na antybiotykach moge zaczac [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie moim celem jest zrzucenie pozostałego tłuszczyku z okolic brzucha. Nie jest tego dużo ale jednak przeszkadza ;] no i chciałbym też przy okazji dowiedzieć jak dobrze się odżywiać. Dlatego zwracam się z prośbą o porady i pomoc do was, gdyż wiem że znacie się na rzeczy:D a i czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]
Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]
Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]
[...] - są wprost napakowane ryboflawiną, kwasem foliowym, witaminami B6, B12 , D i E, żelazem, fosforem i cynkiem. 2. Migdały: lekarstwo dla mięśni Jak wpływają na wzrost mięśni: migdały są jednym z najlepszych źródeł witaminy E (alfa-tokoferolu), w formie najlepiej przyswajalnej przez organizm. To ważne dla Twoich mięśni, ponieważ "witamina E jest [...]
[...] mnie, więc dam z siebie wszystko. Mój jadłospis: śniadanie: 50g płatków owsianych + jajko. jest to stały element tego posiłku, jednak zawsze coś dodaję np. jabłko, orzechy, migdały, kawałek kupowanego mięsa, sera domowej roboty dwa kolejne posiłki: jestem w szkole, wiem, że powszechnie na forum nie widzi się najdrobniejszego problemu, aby [...]