migdały

[...] wpadł obiad u Mamy 8-) była superaśna zupa warzywna z kapusty i zjadłam placki ziemniaczane (które chodziły za mną od tygodni). Po treningu była jaglana+banan+whey+ jajca+migdały. A rano ryż + mielone + kalarepa + marchewka. Ten tydzień daje sobie jeszcze luz z miską, tzn jem czysto, ale nie trzymam się sztywno rozkładu. Poza tym w sobotę idę [...]

[...] Mała pierś z kurczaka ma z 150, 120 g to się liczy, bo jeżeli wszystko zliczysz to będziesz mial więcej kcal. Wafle ryżowe, ser żółty, orzechy archadiowe wywal. Zamień na migdały, orzechy włoskie, nerkowce jest wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy, awokado również. Ma wiele kcal i cennych wartości odżywczych. Zmieniony przez - muking w dniu [...]

Jak masz zamiar cały dzien jeść nie żadne tam IF to minimum 4. Miedzy posiłkami np warzywa marchew, kalarepa, czy sałata oliwki i do tego jakiś winegre zrobić. Jak również np migdały czy orzechy. Jogurt naturalny z truskawkami, Oczywiście warzyw nie ma potzreby wliczania, orzechy jogurty to tak.

możesz włączyć do diety tłuste ryby/tłuste mięso,orzechy/migdały,masło dobrej jakości

DZIEŃ 60 TRENING Rozgrzewka - 10 minut Bieg 37:09 minut Dystans 4,54km Średnia prędkość 7,34km/h Rozciąganie - 10 minut 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, kombucha Miska: 1705kcal, 136g (32%) białko, 72g (38%) tłuszcze, 131g (31%) węglowodany [...]

[...] produktów mlecznych i nabiału typu serek homogenizowany. Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, nasiona, tłuste ryby, awokado, masło orzechowe bez soli i cukru, jaja. Myślę, że z Twoją wagą i zapotrzebowaniem, odżywki typu gainer to wyrzucona kasa. Kup sobie [...]

[...] DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Dorsz, ziemniaki, warzywa Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym, rodzynkami, migdały Tuńczyk, pomidory, cukinia, pieczarki, papryka Pieczywo, indyk http://img577.imageshack.us/img577/821/vfrj.jpg http://img41.imageshack.us/img41/7352/lk74.jpg [...]

jogurt naturalny 200g plus migdały

Pierwszy posiłek od rana, więc wpadło/wpadnie za chwilkę: 1) 70 gram owsianych + 50 gram chocapiców + banan + rodzynki + migdały + orzechy laskowe + mleko kokosowe 2) 2-3 michy zupy kalafiorowej (której nawet nie liczę do dziennego bilansu) 3) porzeczkowy krem twarogowy + 10 wafli ryżowych + banan/winogrona Za jakieś 2 godzinki pewnie delikatnie [...]

[...] a po HK tak nie miałem. Poza tym wytrzymałość na duży + /SFD/Images/2015/12/31/b251030d0791433bb739568c78e3657c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/28992684ffff41d9b0f99a593a833679.png Przez kilka ostatnich dni: indyk, schab/polędwica, mintaj, omlet (jaja+kako+słodzik+migdały) Porcja zdjęć /SFD/Images/2015/12/31/d2e85c7d8f464fdd9a36a38fdef30712.jpg

Możesz połączyć z oksą. Możesz dorzucić spalacze jeszcze. a jak z dieta? przykładowo: dni treningowe: I: płatki z odzywka białkowa i migdały II: miecho i warzywa III:miecho 200g warzywa 100g makaronu - przedtreningowy zaraz po treningu vitargo 40g IV: miecho 200g warzywa 100g makaron - potreningowy V: miecho warzywa VI: kazeinka dni nietreningowe: [...]

Wybacz nie zauważyłem podsumowania. Białko daj 160-170g, tłuszcze 80-85g, kalorie 2800-2900 będzie ok, po treningu wywal migdały, w posiłkach okołotreningowych unikałbym również warzyw, tłuszcze daj do ostatniego posiłku wraz z twarogiem

Nie mam linka ale robi się tak, że dajesz mielone migdały, olej kokosowy, wiórki i blenderem to ciach ciach, kropla aromatu migdałowego nie zaszkodzi ;)

[...] znacznie mniej niż poprzednie oleje. Poza oliwą z oliwek polecałbym dodanie do diety oleju kokosowego, oleju z czerwonej palmy, masła/masła klarowanego (najlepiej z mleka od zwierząt z chowu pastwiskowego), awokado oraz orzechów zawierających małe ilości omega-6 (np: migdały, nerkowce, macademia). Do tego oczywiście żółtka jaj i tłuste ryby.

Czy dieta jest ok.? Byłaby zdecydowanie bardziej ok., gdybyś znalazł w niej miejsce dla tłustych ryb, wołowiny, oleju kokosowego, orzechów (np: migdały, nerkowce), oliwy z oliwek extra virgin, ziemniaków, słodkich ziemniaków, świeżych owoców i warzyw oraz jeszcze kilku wartościowych produktów. W tej chwili jest słabo.

To tak chciałem dorzucić migdały, ale, wtedy wychodzi za dużo tłuszczu, warzywa to bez problemu i owoce mogę dołączyć do 1 posiłku, wołowina niestety odpada. Co do ziemniaków to proszę bardzo nawet lepiej, ale nie wiedziałem, że można je jeść na if. Nad tłustymi rybami muszę się zastanowić i zobaczyć cenę np takiej makreli wędzonej (bardzo mi ona [...]

pestki dyni, migdały

[...] pełnoziarniste, płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe, ziemniaki, bataty. Oliw z oliwek, olej lniany, siemię lniane, olej rzepakowy, kokosowy, mct, masło, tłuszcze z mięs, ryb, jaj, nabiału, orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pecan, brazylijskie, macadamia, migdały, wiórki kokosowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-24 13:22:21

[...] pomidory, surowe marchewki 3) ziemniaki, masło, jajka, masło klarowane, fasolka szparagowa + policzone lody zdrowe (maślanka, jogurt grecki, whey, kawa) 4) kasza jaglana, migdały, brzoskwinie, jajko. Napoje: 5,5 l wody 8-O, kawa rozpuszczalna + śmietanka, Suple/leki: espumisan, letrox50 TRENING 1. Tego ćwiczenia kompletnie nie czuję @-) w [...]

[...] często są obtaczane w cukrze co by się lepiej prezentować... wrzucaj do owsianki owoce sezonowe i z naszej strefy klimatycznej:-) orzeszki ziemne- rozumiem że ze względu na impreze, ale ogólnie to nie są wartościowe orzechy- raczej wybieraj włoskie, migdały- i też miej orzechy pod kontrolą, bo wiele osób ma problemy jak za dużo ich konsumuje:-)