migdaly

Ania, orzeszki arachidowe, lepiej zamien na laskowe, włoskie migdały .. masz napisane które

[...] czystych owsianych, a mleka jest tyle poniewaz 250 ml do platków i 250 ml do białka. Czy lepszym rozwiazaniem bedzie dac 200ml jogurtu naturalnego + musli oraz 250 ml mleka + białko ? :-) 2. kanapka z lososiem + serek wiejski + migdaly bedzie ok ? :-) 3. nie ma najmniejszego problemu :-) Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-03-14 15:36:56

Jakie sa najlepsze / najzdrowsze / najpełniejsze źródla tłuszczy ? Zaøóæmy æe nie znosze oliwy z oliwek, co zmaiast niej ? Maslo, orzechy, co jeszcze ? np.migdały, ryby, olej rzepakowy tłoczony na zimno, olej lniany,

[...] obiad kasza/makaron/ryz+mieso (wolowina, wieprzowina, ryby)+warzywa. do posilku nr 5 dorzuc jakies wegle (moga byc platki owsiane). jajka mozesz jesc na sniadanie zamiast serka, tylko z zoltkami wcinaj a nie samo bialko. oprocz tego dodaj tluszczy z oliwy i orzechow (wloskie, migdaly, laskowe). tluszczu spokojnie 120g mozesz miec w diecie.

[...] do poprawienia. wywal kukurydze konserowa i raczej bierz świeze albo mrozone warzywa, kiszone tez moga byc. orzechy ziemne to najgorszy wybor, zamien na wloskie, laskowe i migdaly. maslo orzechowe bym sobie darowal jak beda orzechy, zamiast tego daj oliwy z oliwek. poza tym nie jedz tylko kurczaka, zmieniaj sobie tutaj. wolowina jest dobrym [...]

Dzień 71 (tydzień 10) 17.03.2013 DNT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, czerwona, zielona, lipa, 1l czarnej warzywa: pieczarki, brokuł, kalafior, pekińska, kawałek ogórka suple: omega3, ZMA, D3, wiesiołek, vita-min, I – jajca, migdały, omega II, III i IV – wół, kokosowy V i VI – jajca, whey, [...]

za malo warzyw. poza tym male urozmaicenie jesli chodzi o mieso i zrodlo wegli. ryz bialy zastap brazowym, parboiled, makaronami pelnoziarnistymi. kurczaka zamieniaj na inne miesa i ryby. dodal bym tez orzechow do diety (wloskie, migdaly, laskowe).

Powiem tak: jak chcesz redukować to 3200kcal może okazać się zbyt wiele przy aktualnym bf. Zwłąszcza jeśli masz pracę siedzącą a aktywnosć fizyczna ograniczać się będzie do 3 treningów siłowych bez aero i interwałów. Osobiście sugerowałbym przycięcie węgli. W diecie ewidentnie brakuje wapnia. Możesz uwzglęnić nabiał, dozu warzyw zielonych, wody [...]

jakie masz zapotrzebowanie? Dodaj do diety źródła magnezu jak kasza gryczana,pestki dyni,orzechy włoskie,migdały Również dodaj do diety wapnia np,jogurt naturalny/kefir/wody wysoko zmineralizowane(np.muszynianka,piwniczanka) Masz w diecie warzywa? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-17 21:37:55

Serek a'la wiejski (taki tutejszy), kakao, sfd wpc i migdaly %-)

1. chleb out 2. chleb out 3. makaron out, oliwa z oliwek zamiast rzepakowego 4. kaszka kukrydziana, eno e, moze byc ale sa tez warzywa straczkowe trcohe z nich skorzystaj, rzepakowy j.w. 5. migdały to nei posiłek jedz max 6 dzinnie za mało białka za mało ryb , kalorycznośc jak wspomniałam 1600kcal ze 100g białka 130g ww i reszta tłuszczy wliczaj [...]

Witam :-D Trochę dłuższa przerwa w nadawaniu, ale albo nie miałam czasu, albo zapomniałam napisać }:-( DIETA: Miska czysta, bez rewolucyjnych zmian, więc nie daję zrzutów. Tylko dziś mierzę wszystko na oko, ponieważ waga mi się zepsuła i co chwila wyświetla różne liczby w tym jedną prawidłową %-) Jakoś szacuję mniej więcej na oko, ale nową wagę [...]

Kolejny dzień Poniedziałki są niestety póki co nietreningowe, więc dzisiaj skromny wpis ;-D MISKA 1. owsiane, banan, migdały, białko 2. łosoś, kasza gryczana, pomidorki, pieczarki, jajko 3. łosoś, kasza, brokuły 4. ser a'la wiejski, orzechy nerkowca Nie wiem co jest grane, ale straciłam apetyt... Staram się jakoś urozmaicać posiłki, żeby [...]

siemanko!!:) Mam pytanie :) Czy znacie jakiś fajny, sprawdzony i tani sklep internetowy w którym można znaleźć nasiona(orzechy włoskie,migdały etc) ?:) pozdrawiam!

Dzień 9 Dzień pod znakiem Activlaba, bo jak się okazało, przygotowali dla natki miłą niespodziankę 8-) Już teraz bardzo dziękuję no i na pewno wstawię foto tejże niespodzianki :-D TRENING Klata: - wyciskanie sztangi płasko: pierwsze podejście z samym gryfem 12x15kg, 3 serie 12/12/8powt. 20kg/25kg/30kg (ostatnio zakończyłam na stangielkach 8kg :-?) [...]

sylwetka szczupła, największy problem z wystającym brzuchem ;/ wiek - 25 57kg / 166cm mam na celu zeszczuplenie, wyrzeźbnienie do tej pory zjadłam 900g białka myofusion, 2 tygodnie temu zaczęłam matrix 5.0 2,2kg wczesniej zjadłam 15 tabsów lipo 6 black - raz dziennie, ale to chyba za mało zeby zauwazyc efekt dieta ciut kuleje - mam ataki chcicy na [...]

Przecież nie napisałem nic o diecie ;) Jadłem wg tej diety (robił mi ją dietetyk z forum) : Posiłek I 75gW,30gB,35gT Omlet: - 5 całych jaj L (60g) - 80g mąki owsianej lub płatków owsianych (może być też inna dobrej jakości mąka np. orkiszowa) - 25g suszonych owoców (np. daktyle, rodzynki, morele, żurawina itd.) - 1 łyżka kakao (dowolna ilość) - 1 [...]

-zmniejsz ilość białka do 150-170g-możesz uciąć z kurczaka w 2.posiłku,w potreningowym,z odżywki przedtreningowo i usuwając te 2 białka z ostatniego posiłku -ryż biały okołotreningowo zamień na wartościowsze źródła ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron pełnoziarnisty -w celu podbicia kaloryczności do tych 3500 możesz dodać [...]

wklejam to co dzis jak dotad polknelam - nie podoba mi sie ten dziennik bo mi liczy na przyklad ze jak migdaly to poszlo 100 gr a ja na przyklad zjadlam 50gr, no ale co tam. zrzut nie uwzglednia jeszcze kolacji ktora zaraz sobie zaserwuje - chyba ryba albo shake bo nie mam kompletnie pomyslu co by tu zjesc.to jedzenie , projektowanie co by zjesc [...]

Wtorek DT 1. Przysiad MAX (...) 1x 85kg8-) 2. bułgar 5x10 3x5kg + 2xcc 3. Odwodzenie nogi w tył 5x10 aero 40min orbitrek Nie chciało mi się, jednak kulminacja niemocy minęła i byłam w stanie bezpiecznie podejść do pierwszego maxa. Przysiad - zeszło mi strasznie długo, do 85kg podchodziłam dwa razy, za pierwszym razem spalone i nie wstałam. 3x [...]