mieso

ale po co Ci masło jak nie będzie chleba? a dlaczego codziennie? ja przygotowuję mięso z 3/2 razy w tyg rób więcej i trzymaj w lodówce, później tylko odgrzewaj

Jajka już mam w śniadaniu/twarogu nie dostanę/serek wiejski jest już na kolację/tuńczyk jest też + oliva nie jest za bardzo mobilna/orzechy i pestki słonecznika i dyni - właśnie mam w tym daniu! Więc zostaje tylko mięso i warzywa, ale i tak nie wiem, jak ma wyglądać ten posiłek po modyfikacji: -kurczak-100g-20/0/3=107(tak po prostu wcinać??) [...]

w 2sniadaniu za szynke i ser daj mieso,po treningu wiecej tego wegla jaka waga?? gainera ogranicz potreningowo,bialko wedle brakow w diecie,kreatyne daruj

B-50 wiem jak wyglada ta patelnia. pytam czy mieso z takiej patelni jest lepsze niz ze zwyklego teflonu?

1. przecież pisałem o kazeinie!! do owsianki możesz dać jogurtu/mleka, orzechów, miodu 2 lub 3 - daj mięso twaróg kupuj półtłusty

Węgle po treningu potrzebne są, żeby uzupełnić braki glikogenu. Jeśli chcesz je wywalać, to zrób to przed treningiem, ale wtedy wrzuć jakieś tłuste mięso. Ser żółty jest tłusty to raz, a dwa że przez duże spożycie nabiału będzie Cie podlewać.

sensii jaka ostrawe zarcie lepsze niz proch lepiej mieso/twarog/jaja qra_ zjedz np.pieczywo razowe z miesem/jajami.do tego warzywa,oliwa/maslo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 20:39:01

za poledwice sopocka daj mieso/jaja/twarog,dodaj warzyw,przed treningiem dodaj troche oliwy po treningu wegle musza byc daj np.ryz z miesem,a przed snem daj twarog z oliwa

troche duzo tluszczy po treningu za twarog daj mieso/rybe bez oliwy na wieczor bez chleba,dodaj tam oliwy,jajka jedz cale Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 20:42:29

nie ma to jak mieć prace i mieszkać sam Mieszkam z mamą, babcią, dwiema siostrami i psem Ale fakt - na mięso zarabiam sam No i studiuję dziennie więc nie jest lekko

po treningu tluszcz odpada bo spowalnia wchlanianie!! to jedz jaja/mieso/rybe zamiast twarogu,oliwe zapijaj woda,jedz orzechy/pestki slonecznika/dyni/siemie lniane

Dzięki Avasso Takich obserwatorów mi trzeba co i pochwalą ale i zauważą słabe punkty Co do nóg to masz rację są za słabe do reszty ciała . Po pierwsze miałem kiedyś wypadek spadłem z drugiego piętra na beton łamiąc kość piętową .Staw skokowy stracił swoją sprawność a kiedyś skakałem wysoko dam kiedyś fotkę z moich młodych lat . Łydka u mojej [...]

[...] indyk/kurczak/wolowina w kanapce - duzo lepsze wyjscie + oliwa Posilek przed tr ok / moze byc oliwa, zalezy od tego jak Ci sie trenowac bedzie Posilek po treningu - ryz + mieso - zadnej surowki, warzyw, tluszczy. Ser bialy ok - ale wieksza gramatura + oliwa wg zapotrzebowania Oliwe mozesz zastapic tranem/olejem lnianym itp, orzechami wloskimi, [...]

7 dodaj orzechów włoskich na przykąłd 9,30 ok ale tune zamieniaj na inne ryby lub mięso 13,30 ok reszta ok do ostatniego możesz warzywo dodać 17 z tuńczykiem jużmówiłem warzywa wyrzuć

[...] W:0 K:12 Ser Edamski Tłusty - 15g (1plasterek) - B:4 T:3 W:0 K: 43 + warzywa (sałata, pare plasterków ogórka, pomidora i bez masła) wywal wszystko cu tu masz i daj np.jaja/mieso/twarog/tunczyk + warzywa + oliwa/orzechy/pestki Łącznie: - 90g B:9 T:4 W:27 K: 189 Posiłek 3: Chleb razowy - ok 60g (2 kromki) - B:3 T:1 W:27 K: 134 jaja kurze - 120g [...]

aktualna waga to 107 cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i [...]

Małymi kroczkami do celu Jak się uprzesz to dojdziesz do celu - a robotę masz fajną - jak zgubisz trochę tłuszczyku, to to tańsze mięso będzie jak znalazł do budowania mięśnia

tak, jesc po treningu, ja koncze cwiczyc o 22.00 i tez jem Lepiej mieso z ryzem, twarozek przed treningiem to slaby posiłek bedzie ci lezal na zoladku, cos lzejszego zjedz. Nie zapominaj o warzywach i jakims tluszczu w postaci orzechow lub olejow

rano okoo 6.30/7.15 jedz przed szkołą tu jest OK jajka obojętnie jak byle nie płynne -tutaj polecam zrobić omlet wg. studenta w kuchni sfd w szkole okoo 10. - Ryż brązowy/kasza gryczana /jęczmienna/chleb pełnoziarnisty +pierś/twaróg/serek wiejski +warzywa +oliwa 14.00 j.w + oliwa 16.30 obiad przedtreningowy OK tutaj bez oliwy potreningowy jw [...]

Zrobienie marynaty to kwestia kilku minut, mięcho do miski lub worka(wersja uproszczona), oliwa, winko(2-3razy więcej niż oliwy), kilka ząbków czosnku przez preskę i przyprawy(daję świeży rozmaryn i szałwię, suszone: majeranek, tymianek, cząber, pieprz cayenne). Marynuję mięso na dany dzień i dwa kolejne. Czeka sobie w lodówce, żadnego rozmrażania [...]